Как ускорить метаболизм?

Рубрика: Здоровье

Здравствуйте друзья. Сегодня поговорим об обмене веществ, эта тема меня касается напрямую и уже долгие годы я ищу способ увеличения метаболизма, а какими способами вот об этом и поговорим. Но в начале немного теории...

Метаболизм, или обмен веществ, его скорость, — это тема заботы каждого худеющего. И постоянная тема обсуждений во всех журналах о похудении и диетах. Говорят, что «если у вас плохой метаболизм, вам никогда не похудеть». Еще говорят: «Улучшайте свой метаболизм такими-то продуктами и способами». Кажется, что речь идет о секретном оружии «правильной» диеты…

Метаболизм — что за зверь такой? И для чего он нужен?

Давайте разберемся с фактами и вымыслами, отделим зерна от плевел и будем худеть с гарантированным результатом, если что-то зависит от обмена веществ. А известно нам не так уж и мало.

  • Научные факты о метаболизме:
  1. Нам постоянно нужна энергия. Для поддержания жизни организм безостановочно тратит энергию, чем бы он ни занимался — бегает ли стометровку, сидит в шпагате или спит вторые сутки подряд. Он все равно тратит. Энергия нужна нам на дыхание, кровообращение, пищеварение — в среднем 1100—1500 ккал ежедневно (женщинам немного меньше, мужчинам больше). Понятно, что необходимость в калориях возрастает, если мы ведем спортивный образ жизни.
  2. Процесс потери лишних килограммов приводит к замедлению метаболизма. Это особенно актуально для тех, кто практикует жесткие диеты. Механизм, встроенный в нас бережливой природой: когда мы долго ограничиваем себя в чем-то, предельно уменьшая калорийность съедаемой пищи, в какой-то момент возникает парадоксальная реакция организма.
    metabolism3
    Мозг «диктует» организму поправляться от каждого съеденного грамма, он требует беречь силы, больше спать, сердцу — меньше биться, снижает температуру тела, уничтожает сексуальное влечение (до него ли?), замедляет обмен веществ — словом, «выживает». На войне как на войне. Вывод напрашивается очень простой; снижать калорийность диеты меньше допустимого минимума (1100 ккал) бессмысленно, это приведет к прямо противоположным результатам.
  3. Вы полная женщина? Поздравляем, ваш метаболизм лучше! Хорошая новость для всех полненьких состоит в том, что им похудеть гораздо проще, чем желающим избавиться от 5 лишних килограммов. Хотя и здесь все понятно. Если у человека крупный вес, то и поддерживать жизнедеятельность большого тела требует большего количества сил и энергии, а значит обмен веществ работает лучше, быстрее, он не может позволить себе лениться. И чем меньше вес, тем меньше энергии нужно телу. Поэтому запомните всего две цифры: хотите похудеть на 5 килограммов? Вычтите из своего рациона 55 ккал в день.
  4. Если хотите улучшить обмен веществ, питайтесь дробно. Почему это работает? Потому что на переваривание пищи нужно тратить энергию, и чем больше приемов — тем больше. Дробное питание помогает худеть, это замечено давно. Больше всего энергии вы потратите на переработку белка — аж целую пятую часть от полученных калорий.
    Меньше требуется на переработку углеводов (10%), из них сырые овощи и сваренные «аль денте» каши (попросту недоваренные) самые энергоемкие, отчего и считаются наиболее здоровыми. Что касается жира, то организм ленится его перерабатывать, отдавая лишь 3% энергии, которая приходит вместе с ним. Поэтому жир накапливается, не встречая на своем пути серьезного сопротивления.
    metabolism2
  5. Существуют средства для повышения метаболизма, но «лекарств» нет. Обменные процессы можно улучшить, если употреблять в пищу некоторые продукты, например, горький перец чили, специи, кофе, зеленый чай. Однако, во-первых, они не панацея, не волшебная палочка. Во-вторых, если вы пьете много кофе или во все блюда добавляете специи, действовать на ваш метаболизм эти средства будут все меньше.
  6. Существуют средства, замедляющие обмен веществ. А вот это действительно, увы, правда. К таким средствам относятся почти все антидепрессанты и психотропные вещества. Понятно, почему: принцип их действия направлен на то, чтобы «успокоить» вас, а заодно и ваш метаболизм.
    Никотин обмен веществ ускоряет, но нужно ли это вам ценой разрушения собственного здоровья? И если вы бросили курить, вы действительно можете неожиданно набрать вес. 10 сигарет в день тождествены энергозатратам в 100 кал. Так что отказавшись от курения, сократите рацион ровно на эти 100 килокалорий — тогда прибавки в весе не последует. Это совсем не много — всего лишь 1 шоколадная конфета.
  7. Метаболизм улучшает физическая активность, занятия спортом. Все имеет свою закономерность. Дело в том, что основным потребителем калорий являются наши мышцы. Жировая ткань тела «складирует» полученное из пищи, откладывает на черный день. А мышцы — напротив, все немедленно используют. При помощи калорий мышцы формируют себя, поэтому не пренебрегайте даже самой малой возможностью, чтобы подвигаться в течение дня.
    И совсем не обязательно речь идет о фитнес-зале. Иногда, чтобы поддерживать себя в хорошей весовой форме или худеть, достаточно ежедневной короткой ходьбы в быстром темпе. А еще лучше, конечно, проводить полноценные аэробные и силовые тренировки.
  8. Метаболизм зависит не только от изначального веса, но и от возраста. Здесь тоже есть объективные цифры. Каждые 10 лет, начиная с 22 (это возраст, который официально считается возрастом окончательного формирования костно-мышечного статуса), наш метаболизм замедляется на 3 процента. Это логично: позади период бурного формирования, и взрослому организму уже не нужно столько же энергии, сколько ребенку.
    Кроме того (что особенно касается женщин), с годами мы начинаем меньше двигаться и потому «обрастаем» жировой тканью. Наконец, в организме и в каждом органе работают свои собственные биологические часы и они тоже замедляются. Это касается печени, почек, сердца, легких и т. д. Поэтому им не нужно столько же энергии, сколько прежде.
  9. Метаболизм зависит от состояния гормонов, и если есть дисбаланс, это может отразиться на скорости обмена веществ. Впрочем, на практике зависимость встречается не так часто — всего в 2 процентах случаев из 100. Таким образом, проблема эта в значительной степени надуманная, и контролировать ее можно, даже если вы попали в 2 процента.
    Судите сами: чаще всего обмен веществ нарушается при неправильной работе щитовидной железы, а это сегодня купируется приемом соответствующих гормонов. Что касается половых гормонов, они влияют на лишний вес, но в 100 случаях из 100 могут быть откорректированы (иногда легче, иногда с усилиями) изменением образа жизни, системы питания и включением в жизнь тренировок.
  10. Метаболизм ускоряет смех, хороший позитивный настрой, психологическая готовность к достижению поставленных целей. Будьте цельным человеком, живущим с ощущением смысла своей жизни, и достигнете стройности. Чаще улыбайтесь и смейтесь, будьте доброжелательны к людям, имейте творческие планы и интерес к жизни — оказывается, все это вместе взятое и есть чудодейственная «таблетка от метаболизма». И не только от него.

metabolism4

Перечисленное — «средства» для хорошего здоровья в целом. Запомните цифры: 10 минут смеха равны 1 часу активных движений! «Как похудеть? Надо меньше есть!» Это не совсем так, а иногда и совсем не так. Питаться умеренно надо умеючи, не перебарщивая ни в одну, ни в другую сторону.— «Я толстый, потому что у меня гормональный дисбаланс и плохой обмен веществ!» Отчасти, да, но лишь отчасти. Надо меры принимать, а не жаловаться.
Если есть цель похудеть, обязательно получится. Во всяком случае, есть и гормональные средства, и таблетки вроде метморфина… Но я не сторонник таблеток и стараюсь их не есть. А в инструкции к этим пилюлям написано, что надо снизить употребление быстрых углеводов, но если все сделать по инструкции, но не есть эти таблетки, кстати созданные для больных сахарным диабетом, то вы и без них похудеете.

— «Если я буду есть не более 1000 ккал в день и каждый день ходить в фитнес-зал, мой метаболизм останется на должном уровне». Это вообще нельзя комментировать! 1000 ккал необходимо на обыкновенную жизнедеятельность, а именно: дыхание и сон! О каких тренировках может идти речь?

Хотя я и на голоде проводил полноценные тренировки в том числе и часовые пробежки, но такой вариант подойдет далеко не всем, особенно тем, у кого работа связана с умственной деятельностью.

  • Что влияет на метаболизм (коротко)
  1. Возраст имеет значение. Метаболизм детей и подростков выше метаболизма взрослых людей. Метаболизм 40-летнего человека лучше метаболизма 75-летнего старика.
  2. Структура фигуры, части тела. Мышцы имеют более высокий обмен веществ, чем жиры.
  3. Температура тела. Когда мы болеем, мы расходуем значительно больше энергии, чем когда здоровы. 1 градус равен примерно скорости обмена веществ здорового человека + 10 процентов. Словом, болеть — это очень энергозатратно.
  4. Любые климатические чрезмерности — как сильные холода, так и жара, особенно если климат континентальный. Обычно в такое время года и таких географических широтах у людей более высокий метаболизм.
  5. Генетическая предрасположенность. Иногда разница в скоростях обменных процессов довольно высока и различается у разных людей вплоть до 20 процентов! И все-таки метаболизм контролируется. Его можно улучшить и ускорить.

Для себя я определил, что хороший метаболизм у моего организма наступает после длительных аэробных нагрузок, в частности бега на длительные дистанции не менее 40 км, и эффект длится несколько суток, а потом снова замедляется. И кстати это одна из причин, почему я стал практиковать марафоны и ультрамарафоны не реже одного раза в месяц.

Но далеко не факт, что подошло мне, то подойдёт и вам, тем более что я еще ищу варианты ускорения метаболизма. В общем надо пробовать и искать, что то свое.  Удачи всем в поисках. Крепкого здоровья и побольше улыбаемся. Счастливо друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх