Практическая йога. Ключевые упражнения бандхи

Рубрика: Йога

Намасте, дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое бандхи или замки по русскому. Для чего они нужны и как их выполнять, чтобы максимально принести пользу своему организму.

Выражаясь примитивно, все упражнения йоги можно разделить на три базовые группы. Первая — пранаяма, или дыхательные упражнения. Пранаяма помогает закачать в тело жизненную энергию — прану.

Вторая — асаны, позы тела. Асаны помогают распределить прану по телу и воспитывают восприимчивость к ней.

bandha4

Третья группа — бандхи, мышечные сокращения или замки. Бандхи удерживают и закрепляют энергию в теле, преграждая путь пране в определённых точках организма и не давая ей утекать наружу.

В своей практике я регулярно выполняю четыре ключевых бандхи.

Конечно в природе их больше, но для меня эта четвёрка — центральное звено любого комплекса. Утро начинается с пранайям, продолжается бандхами и плавно, словно танец Аштанга-Виньясы, по мере перехода из одной асаны в другую, становится днём.

И вот что это за бандхи.

  1. Уддияна-бандха: Брюшной замокУддияна — это королева бандх и принцесса мышечных сокращений. Выполнить её поначалу бывает ух как непросто. Штука в том, что после дыхательных упражнений (бандхи, как мы уже поняли, часто следуют за пранаямами) выпустить из себя весь воздух до капельки и замереть в шуньяке (задержать дыхание). А потом плавно, но энергично вобрать живот и поднять брюшину вверх, к солнечному сплетению.Принято считать, что эта бандха обладает свойством пробуждать и поднимать вверх Кундалини — витальную энергию, дремлющую в основании позвоночника. Именно эта полезная черта и дала название упражнению: на санскрите “уд” означает вверх, а “иа” — двигаться, идти. Когда Кундалини поднимается вверх и достигает Сахасрара-чакры, адепт испытывает состояние самадхи или освобождения.На физическом уровне Уддиана-бандха замечательно тонизирует и омолаживает весь кишечник и брюшную полость.bandha
  2. Мула-бандха. Корневой замокКак известно из курса физики, энергия всегда уходит в землю. Говоря обывательским языком, мы с вами постоянно заземлены. Заземлитель — это наша Муладхара-чакра, связывающая на с Матерью Землёй. Перекрыв доступ к земле, мы направляем энергию обратно в тело.Мула-бандха также выполняется на выдохе. Смысл — втянуть промежность, то есть сжать сфинктер или мышцы тазового дна. Мышцы сокращаются, ягодицы чуть поднимаются вверх, а мы с вами задерживаемся в таком положении так долго, насколько нам это удобно. Мула-бандху следует довести до автоматизма. Полезно делать это упражнение как можно чаще: не только на коврике, но и в повседневности. Корневой замок сэкономит силы и придаст вам хладнокровия.
  3. Джаландхара-бандха. Подбородок к грудиЭто очень простая бандха: нужно всего лишь прижать подбородок к грудине в области межключичной ямки. Сокращением лучше сопровождать дыхание в каждой из его фаз: вдох, задержка, выдох, задержка. Джаландхара регулирует работу желёз шеи и шейных артерий, а также благотворно влияет на Вишуддха-чакру, расположенную на уровне горла. Горловая чакра отвечает за голос, творчество, свободу самовыражения.А теперь представьте, как действуют все три бандхи вместе. Сначала делаем пранайяму (я выполняю упражнение “Кузнечные меха”, глубоко и ритмично вдыхая полной грудью и выдахая), затем резкий выдох и шуньяка. Задержка — и втягиваем живот в Уддияна-бандхе. Когда брюшина поднялась к солнечному сплетению (чувство, будто внутренняя поверхность живота прилипла к позвоночнику), синхронно сдавливаем промежность в Мула-бандхе. И тут же прижимаем подбородок к груди в Джаландхаре.Пране некуда деться. Она не может выйти ни через корневую, ни через сердечную, ни через горловую чакры. Она остаётся в теле и распределяется по тонким каналам в ходе последующего выполнения асан. Полезно “отмечать” ключевые моменты комплекса (к примеру, переход от прогибов к перевёрнутым позам) этим тройным сокращением, тогда эффект от утреннего занятия укоренится в теле на весь день вперёд.
  4. Сарванга-бандха. Напряжение всех мышц телаОбычно я завершаю комплекс пранайям попеременным напряжением мышц сначала левой, а затем и правой стороны тела. Сарванга-бандха имеет ярко выраженный тонизирующий эффект и крайне полезна в начале нового дня.Выполняется она стоя. Ноги на ширине плеч, с полным вдохом переносим вес тела на левую ногу, слегка сгибаем ее в колене, напрягаем мышцы левой стороны, сгибаем левую руку в локте и сжимаем левый кулак. При этом вся правая сторона остаётся расслабленной, как в Шивасане. Напрягается всегда только одна половина тела. Задерживаемся на выдохе, затем повторяем в другую сторону.

 

bandha3

Бросьте ваш кофе, сделайте эти четыре бандхи — и победа будет за вами. Пишите в комментариях делаете ли вы нечто подобное, пробовали и так далее. Намасте друзья, не болейте!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх