Здравствуйте друзья, сегодня я вам расскажу о самом моем любимом занятии в групповых тренировках на фитнесе — это сайкл, у нас его называют RPM или групповая тренировка на велотренажёре. Я его стараюсь практически никогда не пропускать, и еще оно никогда не надоедает, так как раз в три месяца меняется урок, а вместе с ним, и нагрузка, и музыка.
Каждая женщина хочет выглядеть лучше всех остальных, обладательницы красивого тела всегда имеют успех среди мужчин, да и в любой жизненной ситуации чувствуют себя очень уверенно. Таки на мужчин приятно смотреть, когда они следят за собой и в хорошей форме держат своё тело. На данный момент есть огромный выбор спортивных программ и занятий по фитнесу. Одним их новых видов тренировок является сайкл.
История появления сайкл-аэробики.
Сайкл от слова «cycle», что в переводе с английского обозначает ездить на велосипеде. Собственно и тренировка заключается в езде на стационарных велосипедах под ритмичную музыку. Направление придумал велосипедист из Америки Голдберг Джонни. Чтобы готовиться к соревнованиям, он создал велотренажёр, который копировал езду на велосипеде с возможностью чередования нагрузки.
В этом и заключается суть сайкла. Под руководством тренера занятия проходят в зале с установленными стационарными велосипедами. Перед занятиями тренер проводит инструктаж, как правильно отрегулировать сиденье, руль, и как переключать режимы сложности. Режим нагрузки регулируется за счёт изменения трудности вращения педалей.
Кроме того, для полного создания ощущения езды на велосипеде, в залах для сайкла устанавливаются экраны, по которым идёт видеоряд с велосипедными маршрутами по разным дорогам – по трассе, по горной дороге, по специальным препятствиям.
Особенности сайкл-аэробики:
Длительность тренировки не более 1 часа;
Тренировки проходят обычно два, редко три раза в неделю;
Всю тренировку играет громко ритмичная музыка;
Наличие видеоряда;
Во время тренировки задействованы все группы мышц.
Разделение на группы по сайклу:
Есть группы для новичков, которым трудно с первого занятия выдержать большую нагрузку;
Для продвинутых;
Для мастеров сайкла.
Для всех групп тренировка начинается с разминки, которая помогает мышцам разогреться, далее интенсивная тренировка, а под конец – восстановление дыхания и растяжка. На протяжении всей тренировки движения не прекращаются, а лишь усиливают свой темп.
Достоинства тренировок по сайклу:
Сайкл тренирует органы дыхания, благоприятно воздействует на лёгкие;
Вы сможете похудеть за короткий отрезок времени, если такая цель присутствует;
Тренируется сердечно-сосудистая система, происходит улучшение кровообращения.
Но, как и любой спорт занятия должны быть регулярными, а иначе можно лишь навредить своему здоровью.
Еще не устаю напоминать, чтобы был эффект похудения, надо еще и правильно питаться. Я вижу ребят, которые крутят, на максимальных усилиях, а вес с годами стоит на месте, значит питание неправильное.
Это я тоже проходил, находился в зале по шесть часов, два часа в тренажерке, потом два на групповых интенсивных занятиях, потом бассейн и сауна, то се, вот тебе и шесть часов. А вес не сдвигался, пока питанием серьезно не занялся. Так что, не делайте мои ошибки.
Да еще не бойтесь нагрузки, как то в World Class была про конвекция, на которые съехались не только со всех клубов, но даже из Бельгии гонщик приезжал. Так вот, там я открутил шесть циклов тренировок в среднем по 45 минут, с отдыхом в 15 минут, и хорошо себя чувствовал, правда устал очень, а так было весело.
А ну ка, кто меня найдет на этом видео.
Всем пока пока, пишите посещаете ли эти групповые занятия и почему, счастливо покрутить педали.
