Здравствуйте друзья. В этой статье я расскажу о пользе плавания для снижение веса. А так-же, какой стиль плавания воздействует на какие группы мышц.
Для желающих похудеть, не прикладывая особых усилий, плавание – идеальный вариант. Ведь занимаясь им, не нужно проводить много времени в тренажерном зале, тягая железо, штанги или используя другие тренажеры.
Более того, плавание полезно и во время беременности (до шести месяцев), и после. Именно плавание оказывает благотворное влияние на ваш организм: повышает иммунитет, укрепляет лимфатическую, сердечно-сосудистую и вегетативную систему, помогает избавиться от целлюлита.
Считается, что 30 минут плавания сжигают 400 ккал. А еще каждая тренировка заряжает нас не только бодростью, а и хорошим настроением!
Не перенапрягайте свой организм сразу. В первое время делайте заплывы до 30 минут и с каждым днем увеличивайте по 5 — 10 минут в день. Для эффекта похудения старайтесь проплывать за 45 минут не менее 500 метром, это самый минимум, но в любом случае рассчитывайте свои силы всегда.
Для начала, около пяти минут просто подвигайтесь в воде, разминаясь. Затем чередуйте 5 минут тренировок кролем и 5 минут брассом, давая себе отдохнуть 2-3 минуты между каждым заходом.
Чем полезен кроль: тренировки кролем помогут вам укрепить мышцы квадрицепса, ягодиц и бицепсы бедер.
Чем полезен брасс: приводит в тонус и подтягивает боковую и внутреннюю поверхность ног.
Чем полезно плавание на спине — оно улучшает осанку и помогает избавиться от жировых отложений на боках.
Чем полезна плавание баттерфляем или бабочкой: данный вид тренировки укрепляет не только руки и ноги, но и оказывает отличный эффект на пресс.
Для того, чтоб организм начал худеть, при тренировках частота вашего пульса должна составлять не менее 120 уд/мин.
Чтобы плавание принесло желанное снижение килограмм, необходимо знать, что:
Проведите 10 минут разминки прежде чем погрузиться в воду.
Если вы новичок, проследите за тем, чтобы температура воды составляла 22-28 градусов. Если же она ниже, двигаться нужно намного активнее. Кстати, чем ниже температура воды, тем скорее идет процесс похудения, так как организм старается согреться и тратит дополнительно калории на обогрев тела.
Ходите в бассейн и занимайтесь не меньше 3-4 раз в неделю, иначе результат не так будет заметен, и времени понадобится намного больше.
Старайтесь прорабатывать все группы мышц, чередуя кроль, брасс, плавание на спине и бабочку.
Помимо стилей, перечисленных выше, можно дополнять тренировку целыми комплексами упражнений, заниматься аквааэробикой или аква-йогой. Но это лучше делать под присмотром и по инструкции профессионалов, особенно, если вы в этом новичок.
Старайтесь, чтоб прием пищи был не раньше часа-полтора после тренировки.
Выполняя эти советы, вы обязательно добьетесь нужных вам результатов без особых усилий! До свиданья друзья, плавайте на здоровье.
