Меню безуглеводная диета

Рубрика: Питание

Доброго времени суток друзья! Решив сбросить вес, практически все люди без исключений обращаются к различным диетам, основанных на разных принципах питания. В этой статье я расскажу про принципы и  описание безуглеводной и малоуглеводной диет, их правила, разрешенные и запрещенные продукты и меры предосторожности.

Как же именно работает безуглеводная диета и в чем ее суть? Она заключается в том, что человек, отказываясь от употребления углеводов, таким образом запускает в организме процесс сжигания жиров из-за нехватки другого энергетического топлива, которым и являются углеводы.

Помимо этого, углеводы сами по себе очень калорийные, а также вызывают чувство голода, путем выброса в кровь инсулина и падения уровня сахара в крови. Однако, полностью исключать их из рациона может быть опасно для здоровья, ведь понижение уровня глюкозы в организме может вызвать ощущение тошноты, головокружения и даже обморок.

Поэтому потребление углеводов лишь сводится до возможного минимума, к тому же организм получает глюкозу не только из сахара и содержащих его продуктов, но и синтезирует из других веществ.

food2

  • Основные рекомендации для безуглеводной диеты:

 

 

  1. Не рекомендуется пить в течение получаса после приема еды
  2. Необходимо соблюдать дробное питание и принимать пищу по 5-6 раз в день
  3. Жарить продукты следует только на оливковом масле
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

 

Следуя этим правилам и ограничивая себя в употреблении сахаров, можно заметить хорошие результаты уже в течение первых недель, избавившись до 10 килограммов лишнего веса.

 

  • Варианты безуглеводной диеты

 

Безуглеводная диета имеет отношение к строгим диетам, если потребление углеводов составляет порядка 20-40 граммов. Такую диету сложно и опасно соблюдать в течение долгого времени, поэтому она относится краткосрочной и помогает в быстрые сроки освободиться от лишних килограммов.

В качестве продолжительной диеты диетологи предлагают малоуглеводную диету, в которой потребление углеводов сводится к 125-150 граммам. Соблюдая эту диету продолжительное время, можно добиться невероятных и изумляющих результатов.

food

  • Допустимые продукты на безуглеводной диете

 

Во-первых, стоит помнить, что необходимо употреблять порядка двух литров воды ежедневно. Во-вторых, безуглеводные протеины можно найти в таких продуктах как постное мясо, рыба, сыр, творог, яйца, кислые овощи и фрукты, орехи, грибы — все они разрешены на данной диете.

Рекомендуется отказаться от потребления макарон, сахара, сладостей, картофеля, моркови и свёклы, колбас и каш. Для того чтобы придерживаться верному пути похудания, необходимо постоянно сверяться с таблицей содержания углеводов в продуктах и не позволять себе более 125 граммов в день.

Не стоит пугаться и бросать все, если на первой неделе ничего не меняется и вес не уходит. Как раз в первые дни и протекает перенастройка организма на выделение энергии путем расщепления запасенных жиров. Более того, после первой недели стоит «загрузить» организм углеводами при помощи фруктов и овощей (желательно с низким гликемическим индексом). После этого можно возвращаться к прежнему питанию.

 

  • Меры предосторожности

 

Безуглеводная и малоуглеводная диета строго противопоказана:

 

  1. Беременным и кормящим женщинам
  2. Детям, подросткам и людям после 55 лет
  3. При сильном ухудшении самочувствия
  4. При заболеваниях печени и почек

Как и во время любых диет, в некоторых случаях отмечается ухудшение состояния, появление головных болей, слабости, тошноты. Поэтому необходимо проконсультироваться с диетологом или же терапевтом, чтобы выявить наличие или отсутствие противопоказаний для следования безуглеводной диете.

food4

Дерзайте друзья. Ведь результате  этой диеты можно получить стройное тело и отличное самочувствие. Пишите, как прошла безуглеводная диета. А лучшая диета, это правильное питание, при котором нормализуются все процессы в организме, в том числе и вес. Но самый лучший  и безболезненный переход на здоровое питание, происходит как раз после диеты. Всем доброго здравия друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх