Скандинавская ходьба с палками

Рубрика: Лыжи

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу вам о таком спортивном виде, как скандинавская ходьба. Совсем недавно этот спорт, считался хорошей нагрузкой, для пожилых людей. Но сегодня, бегая по набережной Нескучного сада, стал замечать, что все больше и больше появляются молодые люди на вид,   30-40 лет с лыжными палками, бодро разгуливающие по дороге,  которые пытаются догнать, более старшее поколенье, уже постигшее технику ходьбы.     В 40-е года XX века финские лыжники произвели революцию в процессе тренировок. Летом они сняли лыжи и, вооружившись модифицированными палками, вышли на прогулку. Исследовав характер нагрузки во время лыжных гонок, финны создали специальные палки, с которыми ходьба нагружает те же группы мышц и суставов.

 

Зачем палки при ходьбе?

С лыжами всё понятно: работа палками увеличивает скорость и дает сцепление с поверхностью. Но в чем прелесть палок во время ходьбы, где и без них можно прекрасно обойтись? Обойтись без палок может пешеход, но скандинавская ходьба только называется ходьбой. Во время бега, не говоря уже о прогулках, задействовано 45% мышц. Нагружается нижняя часть тела: ноги, таз, поясницу. Во время скандинавской ходьбы работает 90% мышц! Этот результат достигнут, благодаря палкам: опора на поверхность идет не двумя, а четырьмя конечностями. Нагружая плечевой пояс, задействуются мышцы рук, включая шейный и грудной отдел, и разгружаются тазобедренные и коленные суставы.

nordic2

Волшебные палочки

Продолжить тренировки летом финнам помогли палки определенной формы. Сегодня даже простые лыжные палки изготавливают различной формы, испытывая всё новые и новые методики передачи силы отталкивания спортсмена покрытию. Во время лыжных гонок спортсмен меняет технику шага и силу отталкивания много раз. При ходьбе эта сила равномерно распределена и изменяется при движении по крутому склону вниз и вверх. Ходьбы по ровной поверхности – монотонная и сбалансированная нагрузка на организм. Скандинавские палки прямые, их технологические тонкости заключаются в креплении ремня для кисти спортсмена (темляка) и форме наконечника на палку (башмака).

 

  • Темляк. Темляк на скандинавских палках отличается от лыжного тем, что это не простая петля вокруг кисти, а застегивающаяся перчатка на ладонь, напоминающая перчатку бильярдиста. Скандинавская палка становится продолжением руки спортсмена, удлиняет конечность для толчка от земли в момент шага. Крепится темляк не под прямым углом, как у лыжной палки, а под углом в 45 градусов. Изгиб окончания палки обеспечивает этому креплению надежность. Опираясь на скандинавскую палку с разжатыми пальцами, спортсмен толкается рукой от земли. Движение руки такое же, если бы человек передвигался на четвереньках.
  • Башмак. Скандинавская палка отличается от треккинговой (туристической, альпинистской) формой башмака. Во время прогулки по пересеченной местности треккинговая палка дает устойчивость, защищает от падения и лишней нагрузки на позвоночник. Треккинговая палка, как и лыжная, должна крепко углубиться в поверхность, чтобы за счет этого оттолкнуться. Башмак скандинавской палки ровный, скошенный под углом 45 градусов. Палка не ставится под прямым углом к поверхности и не впивается в землю во время ходьбы. Техника ходьбы подразумевает отталкивание при помощи палки прямой рукой, а это невозможно сделать вертикально. Угол скоса башмака компенсируется с углом крепления темляка и позволяет спортсмену направить силу толчка вниз к земле, а палка служит рычагом, удлиняя руку спортсмена.

 

 

nordic

Секреты волшебства

 

Скандинавская ходьба гениальна в своей простоте, но обезьяна, взявшая в руки палку, не станет спортсменом. Существует три главных правила, которые необходимо соблюдать:

Прямая спина. Держите спину прямой, не сутультесь. Ротация корпуса при ходьбе подключает к нагрузке плечевые и тазобедренные суставы. Старайтесь двигать конечностями в основном плечом и тазом. Локти и колени играют второстепенную роль и напрягаются при разгибании.

«Укол» во время толчка. Во время шага сильно и резко толкайтесь палкой от земли, как бы укалывая палкой поверхность. Толкайтесь преимущественно прямой рукой. Толчок нагружает мышцы рук и увеличивает длину и скорость шага.

Расслабленная кисть. Опирайтесь на палку, а не держите её. Темляк позволяет расслабить пальцы, разгрузить кисть. Напряжение пальцев помогает балансировать на поверхности. Во время опоры на палку эту функцию выполняет резиновый темляк.

nordic3

Раньше такие палки было не достать, сейчас же, я их вижу в каждом спортивном магазине. Так что, кому противопоказан бег, не любит велотренажер в зале или эллипс, или просто любит движение на воздухе, попробуйте перейдите на лыжи для пешеходов. Не стесняйтесь, догоните лыжника и расспросите его, почему ему нравится скандинавская ходьба.

Всем спортивных подвигов. Оставляйте в комментариях, постигли ли вы данный вид спорта, нравиться ли и почему. Удачи.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх