Тренировка на выносливость

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я хочу рассказать про то, как повысить выносливость организма. Кстати повышение этой функции организма происходит не только за счет  кардио тренировкой, но и другими действиями в жизни, зачастую не связанные с тренировками. И помимо физической, существует и психологическая выносливость, позволяющая противостоять стрессу, хандре, депрессии и тп.

 Хорошей выносливостью должны обладать не только люди, для которых спорт и выносливость связаны с их карьерой, но и самые обыкновенные люди. Такое человеческое качество бывает двух видов (физическая и психологическая). Они связаны друг с другом, и могут оказать воздействие друг на друга.vinoslivost3

  1. Правильный, здоровый сон. Многие замечали, что, когда хорошо выспишься, день проходит с позитивом, несмотря даже на определенные трудности. А в случае недосыпа сложно выполнять даже обыкновенные действия. Выносливость в данном случае также страдает.Для правильного сна нужно выполнять следующее:Правильный режим сна.

    Нужно ложиться спать, акцентируясь вашим ритмам. Загвоздка здесь то, что тип людей, которые относятся к какому-либо виду птиц. Голуби, жаворонки, совы.

    Жаворонки засыпают рано, но и просыпаются с первыми лучами солнца. Совы – противоположность жаворонкам. Они поздно засыпают, поздно просыпаются. Голуби – это что-то среднее между жаворонками и совами. Они в нормальное время суток засыпают, в нормальное и просыпаются.

    Если для себя человек определит к какому виду птиц он принадлежит, ему нужно будет использовать соответствующее время для всех видов нагрузок. Жаворонкам желательно заниматься нагрузками в ранние часы суток, совам — в вечернее время, а голубями лучше всего распределять нагрузки утром и вечером.

    Бывает, что у человека сбит баланс сна. Например, если сова по каким-то причинам ляжет рано спать, или поздно ляжет жаворонок. В таком случае их резервные силы будут истощены.

    Для полезного, полноценного сна также нужно не заниматься деятельностью, приносящей стресс относительно за два часа до засыпания. В это время желательно, к примеру, почитать книгу, посмотреть фильм или телепередачу. А разрешением конфликтов, тяжёлой работе нужно уделять тот промежуток времени, когда человек не переутомлён и полон сил.vinoslivost4
  2. Питье чистой воды.Все наизусть помнят, что человек почти весь состоит из воды. При этом мало кто знает, что недостаток воды результат усталости, изнеможения. Недостаток жидкости негативно сказывается на всех вид выносливости.Все знают, что для положительной, активной работы мозга нужна глюкоза. Но на самом деле вода – вот, что ему нужно. А глюкоза и прочее это уже косвенные факторы.
  3. Жизнь без разрушающих привычек.Спортсмены никогда не станут успешными в спортивной сфере, если будут употреблять алкоголические напитки и заниматься курением. Ведь это существенно снижает их физическую деятельность.Точно также происходит и с обычными людьми. От алкоголя следует отказаться вовсе, лишь иногда человек может позволить себе бокал вина. Отказавшись от вредных привычек, можно не только элементарно улучшить свое здоровье, но даже выносливость.
  4. Правильный дневной рацион.Правильное питание нужно не только для улучшения здоровья, но и для снижения веса, это ещё и существенный метод, как улучшить и сохранить выносливость.В рационе всегда должны присутствовать фрукты, овощи, рыба, крупы, ягоды, зелень. А вот жареная и слишком жирная еда, копчённая, маринованная их рациона нужно удалить. И также требуется придерживаться правилу: ешь мало, но часто. Ведь если человек переест, то это не принесёт ему ничего хорошего, только ужасное самочувствие и даже отравление.
  5. Физические тренировки.Систематические, посильные, но не утомляющие тренировки — лучший способ улучшить выносливость. Особенно для выносливости эффективны: ходьба, бег, плавание, зарядка, езда на велосипеде, танцы, аэробика, фитнес.vinoslivost
  6. Дыхательные практики.Существует множество различных дыхательных гимнастик, например, йоговское дыхание. Все они оказывают положительный эффект всех видов выносливости.
  7. Стрессовые ситуации, которые в результате оканчиваются положительно.Этот феномен открыл психофизиолог Ганс Селье. Он утверждает, что маленькая порция стресса помогает в развитие психологической и физической выносливости.

Эта была лишь малая часть от всех метод по повышении выносливости. Можно ещё описать особенно эффективные тренировки, подробнее описать правильное питание, описать препараты, положительно влияющие на выносливость. Но даже такой малой части достаточно для того, чтобы существенно улучшить свою выносливость, надо только начать действовать.

Кстати напишите ваши упражнения на повышение выносливости. Удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх