Сушка бодибилдинг

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. Скоро лето, пляжный сезон и многие хотят эффектно выглядеть под лучами жаркого солнца на пляже. Вот и мы с вами и поговорим, что такое сушка тела, так же я расскажу о механизме сушки: за счет чего достигается интенсивность сжигания жира. Как добиться рельефа и убрать лишние килограммы. Особенно эта статья будет интересна девушкам, которые хотели бы стать рельефнее и выделить свои сильные стороны.

Сушка тела это программа тренировок и питания для интенсивного сжигания жировых клеток. Высокая эффективность программы достигается за счет соблюдения особого рациона во время тренировок, предполагающего полный отказ от углеводов, употребление большого количества белковой пищи и поддерживающих биологически активных добавок. relief

При обычных изнуряющих силовых занятиях сжигается не только жир, но и мышечная ткань. Диета, разработанная для сушки тела, позволяет избежать этого явления. В результате занятий человек по максимуму избавляется от жировой прослойки и делает свои мышцы рельефными.

  • Для чего нужна сушка тела, особенно для девушек

Сушка тела позволяет в кротчайшие сроки избавиться от последних остатков жира на теле, сформировать красивую стройную фигуру с рельефными контурами и накаченными мышцами. Стандартная программа для девушек рассчитана на 5 недель. За это время тело становится вдвое выносливее и сильнее, чем было до занятий. Прошедший программу целиком приобретает идеальную внешность, отличное самочувствие и уверенность в себе. Это главные причины, для чего нужна сушка тела для девушек.

  • Важно! Влияние сушки на женский организм

Внимание! Неконтролируемая сушка тела негативно отражается на здоровье девушки!

Отсутствие углеводов, чрезмерное поступление белковой пищи, нагрузки на износ приводят к гормональной и ферментативной перестройке деятельности организма. Для женщин это чревато сбоями менструального цикла, ухудшением качества волос, вплоть до их выпадения. К побочным эффектам относится излишняя нагрузка на почки, сердце, печень и поджелудочную железу. Длительные строгие тренировки вызывают бессонницу, раздражительность и стресс. Кроме того для женского организма характерен эффект гиперкомпенсации, когда после окончания программы тело быстро набирает большой вес.relief3

Самые опасные последствия сушки это развитие гипогликемии или кетоацидоза, которые вызывают кому. Случается это в редких случаях из-за длительного отказа от углеводов.

Избежать неприятных последствий можно, если прибегать к сушке тела не часто. Так бодибилдеры «сушатся» в год лишь несколько раз непосредственно перед соревнованиями. В остальное время они придерживаются обычных нагрузок и правильного питания. Также впервые осуществлять программу следует под контролем опытного тренера и принимать специальные поддерживающие препараты и добавки.

 

  • Противопоказания

Профессиональными тренерами прописаны следующие противопоказания сушки тела:

•Беременность и период кормления.

•Сахарный диабет.

•Болезни внутренних органов: почек, печени, поджелудочной, сердца.

  • Как правильно сушить тело  без опасности подорвать здоровье

Перед началом: Правильная мотивация — путь к успеху!
relief4
Перед началом занятий,  нужно четко определиться, для чего  нужна сушка тела и стоит ли игра свеч. Не нужно терпеть ограничения в питании, огромные физические и эмоциональные нагрузки ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Для этого существуют другие диеты и виды тренировок.

Сушка это программа разработанная профессионалами для профессионалов. Если вы фотомодель, квалифицированный спортсмен, бодибилдер или тренер, то вам необходим выделяющийся рельеф мышц, а отличный способ его достичь – сушка тела.

Тренировки отличаются высоким уровнем сложности, поэтому не каждый с ней справится. Она точно не подходит девушке, желающей подтянуться к летнему сезону. Сушка тела должна стать принципом жизни, а ее результат – главной целью. Придется перестраивать весь организм к новому образу функционирования. При этом в начале пути он будет сильно сопротивляться перестройке, неизбежен стресс и эмоциональные срывы. Поэтому без достаточной мотивации осилить сушку тела невозможно.

Этап 1: 6-8 недельный цикл ОФП.

Сушка тела это огромная нагрузка на женский организм, нужно обладать хорошими физическими данными, чтобы перенести программу целиком. Для этого непосредственно перед сушкой нужно пройти цикл общей физической подготовки, направленный на развитие выносливости организма.
Этап 2: 12-16 недельный цикл набора общей массы мышц и силовых показателей.

В этот период начинаются силовые занятия с гантелями, а в рацион включаются протеиновые добавки. Только набрав достаточную мышечную массу можно приступать к сушке тела.

Этап 4: Освоение базовых упражнений, качественного бега, развитие показателей выносливости.

Этап 5: Сушка тела.

После длительного подготовительного периода можно приступать непосредственно к сушке тела – строгому соблюдению плана питания и тренировок.
relief2

  • Спортивное питание при сушке тела

Организм вещь упрямая, исключая из питания углеводы – основную кладезь его энергии, тело не начинает сжигать жиры, ведь это неприкосновенный запас. Поэтому на расход идут мышцы. Чтобы этого не произошло, диетологи советуют принимать перед занятием аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА). Именно из них состоит мышечная ткань. Всего 5 граммов таких аминокислот защитят собственные мышцы от сжигания. Незаменимым является и протеиновые добавки, которые помогут снять чувство голода и быстрее восстановиться мышцам.

Кроме того можно помочь себе в борьбе с жировой прослойкой при помощью поливитаминов. Комплексные витаминные добавки для спортсменов бодибилдинга включают аскорбиновую кислоту, карнитин и прочие аминокислоты, селен, кальций и цинк. Эти вещества активно участвуют в процессе переработки жировых клеток, повышают работоспособность человека, уменьшают боль после тренировок.

  • Советы профессиональных бодибилдеров по поводу сушки тела

Профессиональные спортсмены регулярно обращаются к сушке тела перед конкурсами. Многолетний опыт позволил им выработать ряд советов, которые помогут пройти программу сушки до конца.

  1.  Четкое следование рациону и тренировкам.Различные варианты сушки тела  разработаны профессиональными тренерами, диетологами и спортивными врачами. При разработке индивидуальной программы учитываются все возможные особенности организма, строго высчитываются калории и доза ежедневных нагрузок, нельзя самовольно изменять программу, как в сторону послабления, так и утяжеления занятий.
  2.  Достаточная мотивация.relief5Без правильной мотивации невозможно пройти программу до конца, а кроме того можно подорвать здоровье, так как резкий отказ от программы питания сказывается на всем организме. Поэтому самое главное правило – достаточная мотивация и сила воли.
  3. Постепенное вхождение в программу и плавный выход из нее.Нельзя резко прекращать программу. Первая и последняя недели тренировок являются входными и выходными, с постепенным увеличением или снижением нагрузок. Самой тяжелой является середина программы.
  4. Контроль за калорийностью рациона.Высчитывание веса порции и уровня белков и жиров блюда довольно нудное занятие. Помочь в этом могут специальные приложения и компьютерные программы.
  5. Свою норму питания нужно разбить на весь день, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
  6. Важная составляющая программы – крепкий сон. Во время сна восстанавливается все тело и скорее настраивается на новый образ жизни.
  7. Полный отказ от алкоголя, так как он содержит много пустых калорий и вызывает голод.

Как вы поняли сушка это далеко не все так просто, и трижды подумайте стоит ли вам тратить недели на сушку, чтобы рельеф продержался несколько дней, а потом организм опять возьмет свое обратно. Но в качестве опыта вещи полезная. И вы уже не так будете набрасываться на булочку, зная сколько времени и сил надо потратить, чтобы потом избавиться от неё.

Пишите в комментариях о вашей практики сушки, её плюсы и минусы. Удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх