Степ-аэробика

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. Сегодня я расскажу, что такое степ фитнес. Об истории возникновения, кому она будет особенно полезна. Какую пользу для организма дает степ аэробика.

Если вы хотите иметь красивое тело и осанку, четко очертить талию, сделать движения более выразительными, а также стать выносливым, то вам помогут занятия степ-аэробикой. Вследствие тренировок, особенно накачанными станут ноги. При условии, что занятия будут регулярными, результат появится быстро.step3

Прежде всего, укрепятся мышцы сердца, улучшиться гибкость, пластика, координация движений. При использовании гантелей, позитивный результат распространиться на мышцы рук, плеч спины и пресса. Людям, страдающим от гиподинамии, с плохим вестибулярным аппаратом, а также тем, кому не хватает двигательной активности, тренировки будут особенно полезны.

Впервые этот вид тренировок начала использовать Джина Миллер. Она преподает тренировки, постоянно их совершенствуя, уже более 20-ти лет. Занятия спортом всегда привлекали девушку, в колледже она была известна как лучшая гимнастка, после чего она решила преподавать гимнастику детям, а после и взрослым.

Позже она стала победителем соревнований по бодибилдингу. Получив травму колена она, по совету врача, начала укреплять мышцы, наступая на ступеньку, а после спускаясь. Новый вид занятий она назвала степ-аэробикой. В эффективности тренировок и результате для тела она не сомневается, так как первая ощутила результат на себе.
step2
Упражнения основаны на движениях человека, который поднимается и спускается по лестнице, которые позитивно влияют на мышцы ягодиц и бедра, работу сердца, а также гарантирует хорошее настроение. Жир начнет уходить, а значит, ваша фигура быстро скорректируется.

Существует много различных комбинаций шагов, иногда напоминающие танец. Для тренировок следует использовать специальные платформы, чем выше платформа, тем больше нагрузка, начтите со стандартной высоты и постепенно её увеличивайте. Также, со временем, начинайте заниматься, держа в руках гантели. Следите за тем, чтобы высота платформы соответствовала вашему росту, а обувь не скользила и надежно сидела на ноге.

Тренировки делятся на три уровня сложности. Для новичков преподают Step-basic. Благодаря легким движениям вы быстро освоитесь и сможете двигаться дальше. Также предусмотрено повышение нагрузки и сложности комбинаций для увеличения выносливости человека.

Следующий уровень для людей, со средним уровнем физической подготовки, называется Step-comb. Отличается своей динамичностью и энергичностью в движениях. Когда вы начнете обладать хорошей физической подготовкой, станете выносливым — переходите на Step-interval. Особенность такого рода занятий в том, что чередуются силовые упражнения и обычные, что держит мышцы всего тела в тонусе.

Новичкам стоит начинать занятия именно в фитнес-клубе, а не дома, именно там вы обучитесь правильно и максимально эффективно упражняться. Если большое количество людей вас смущает, начните заниматься с тренером индивидуально, чтобы знать собственные ошибки.

Начните с двух занятий в неделю, и постепенно увеличивайте их количество до пяти, с учетом домашних занятий, использую видео инструкции, или вовсе замените посещение зала упражнениями по видео.

step
Не стоит забывать, что любое занятие спортом имеет свои противопоказания. Людям с избыточным весом и варикозом, страдающим гипертонией, не стоит начинать занятия. Также, тренировки вредны для здоровья малыша во время беременности, так что девушки в положении оставляют занятия, лучше делайте упражнения, предназначенные для беременных.

Не занимайтесь степ-аэробикой после получения травмы, и особенно после операции. При проблемах со здоровьем различных органов тренироваться можно, проконсультировавшись с врачом.

Вот такие не хитрые правила и рекомендации приведут ваше тело в порядок, и при этом  настроение ваше будет всегда на высоте. А так как все любят танцевать, еще и получите заряд положительной энергии. Занимайтесь, делитесь опытом о степ аэробике. Всем добра.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх