Принципы тренировок. Сплит. ч. 4

Рубрика: Фитнес

Привет друзья!  А сегодня у нас на рассмотрении самый известный тренировочный  принцип, по которому 99% атлетов занимаются, и даже наверное не догадываются об этом. И этот принцип называется сплит.

  • Сплит

А это не что иное, как раздельный тренинг каждой мышцы в отдельности. Считается, что для эффективной проработки мышцы, достаточно прокачивать её раз, два в неделю.

Это хорошо еще тем, что не надо уже проводить кучу времени в зале, когда я занимался три раза в неделю по системе Джо Вейдера, то мне приходилось выполнять по 20 упражнений кряду, на которые уходило по 2,5 часа. Согласитесь, что так уже практически никто не занимается.

И к концу тренировки, не оставалось сил совсем на качественное прорабатывание мышц. Сплит же дает возможность, разделять крупные группы мышц, такие как спина и грудь в разные дни. И позволит Вам тренироваться в более агрессивном стиле с большей интенсивностью.

 

Если вы планируете заниматься 4 раза в неделю, то программа тренировок может выглядеть следующим образом.

 

Понедельник-Четверг – вы делаете

Грудь, Плечи, Трицепс

Вторник-Пятница работа на

Ноги, спина, бицепс

 

Или

 

Понедельник-Четверг

Грудь, спина, плечи

Вторник-Пятница

Ноги, бицепс, трицепс

или

Понедельник-Четверг

Ноги, спина, Икры,

Вторник-Пятница

Грудь, плечи, бицепс, трицепс

 

Кто успел заметить я не сказал про предплечья, икры, пресс, так как они хуже всего откликаются на тренировку, то их можно делать каждую тренировку.

 

Можно еще более сократить продолжительность занятий, но это достигнуть возможно только за счет увеличения тренировочных дней до шести в неделю, т.е.

Понедельник-четверг: идет

Грудь, спина, икры, пресс

Вторник-пятница:

Плечи, бицепс, трицепс, икры, пресс

Среда-Суббота

Ноги, предплечья, икры, пресс

 

 

Но и это еще не предел мечтаний, существует принцип двойного или тройного разделения то бишь сплита.

 

Далеко не всем подходящий, но имеющий место быть принцип, который гласит – тренируйся дважды, а то и трижды в день. Этот принцип  предназначается только для культуристов очень высокого соревновательного уровня.

 

Тренируясь, таким образом, атлет между двумя тренировками имеет разрыв в 8—10 часов, чего ему достаточно для отдыха и восстановления.

 

Великие профи это практикуют, потому что живут этим. Для остальных людей, это нереально и не многие согласятся на такой жесткий график, да и работа многим не позволяет.

Например двойной сплит Арнольда Шварценеггера состоял из:

Понедельник-Среда-Пятница (утро): он делал

Грудь, спина, икры

Понедельник-Среда-Пятница (вечер):

Ноги, трицепс, пресс

Вторник-четверг—суббота: работал над

Плечи, бицепс, икры, пресс

Есть культуристы которые практикуют и 6 раз в неделю, дважды в день. Но не стоит пытаться повторить это, не прозанимавшись в зале менее трех лет, иначе вы можете и сердце себе посадить  и навсегда отбить охоту к тренингу.

Все ребят со сплитами всё, в следующий раз поговорим, как еще более сократить время, при этом качественнее проработать мышцу, нас ждет разговор о супер сетах. Все самое интересное только начинается.

 

А на этом пока все. Не забываем про технику и правильное питание. Подписывайтесь на ютюб канал.  Задавайте любые вопросы по тренингу, питанию и т.д. Всем удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх