Принципы тренировок. Частичных повторений, скоростной принцип, я ты. ч. 11

Рубрика: Фитнес

Привет друзья! И первый принцип на сегодня это принцип частичных повторений.

  • Принцип частичных повторений

Этот метод широко применяется не только для того, чтобы развивать силу и массу, но и для укрепления сухожилий и связок.

 

Суть  его в том, чтобы выполнять упражнения сверх тяжелыми весами, делая неполную амплитуду движения (не до конца приседать, при жимах лежа не до конца опускать штангу на грудь, и так далее).

 

Этот принцип обычно используют неподготовленные атлеты, те, кто кто думает что раз он поднимает большие веса, то и сила с массой растет, причем техника оставляет желать лучшего. Но это далеко не так, кроме травм ничего не получите.

А если уж хотите этот принцип применять, то старайтесь следить за техникой, чтобы потом не было мучительно больно.

 

И не надо стеснятся просить подстраховать вас, или использовать стойки не позволяющие опустить штангу больше положенного.

 

По мне так,  этот принцип совсем не нравиться, так как велик риск травматизма, я предпочитаю не форсировать события и постепенно увеличивать силу. А чем сильнее становишься, тем сильнее у тебя и так укрепляются связки и сухожилия.

А при этом принципе велика вероятность подорвать связку, так как организм еще не готов к такому весу, но раз это принцип  существует, то вы тоже должны о нем знать.

 

  •  Скоростной принцип.

 

Суть этого принципа понятна из названия, здесь мы стараемся при выполнении упражнения взорваться, то есть как можно быстрее выполнять повторы, при этом не забывая дышать.

Если  видели как тренируются  кроссфитеры,  то вы поняли о чем я говорю.

Быстрые повторения заставляют пульс биться с большой частотой и задействуют сразу и быстрые и медленные мышечные волокна.

Так же быстрые повторения задействуют больше мышц, чем медленные и сконцентрированные движения.

 

Быстрые повторения с нагрузкой так же  развивают силу ваших мышц. Но здесь надо работать с нагрузкой не более 50% от максимальной.

 

Я обычно применяю этот принцип при разогреве, тем самым стимулируя и медленные мышечные  волокна отвечающие за выносливость.

Естественно этот  принцип применим только для подготовленных атлетов.

 

  • Принцип Я-Ты

Тренировочный принцип «Я-Ты» подразумевает наличие партнера, а  я уже рассказывал ранее как важен партнер. Еще забыл упомянуть, что при работе в паре, существует здоровая конкуренция, при котором каждый старается превзойти другого в силе, массе и т.д. Что стимулирует, не филонить в зале, а работать над собой. Плюс уже не отлынешь от тренировки, зная, что тебя ждет на тренировку твой напарник.

Но вернемся к принципу я-ты. Наш Арни тоже часто его  применял в упражнении «бицепс со штангой». Исполнив подход, он сразу передавал штангу напарнику, чтобы тот выполнил тоже подход, после чего он быстро передавал штангу назад Арнольду и т.д.

Конечно, он будет работать, если атлеты находятся приблизительно в одинаковой форме, ну и естественно  этот принцип  наиболее эффективен при выполнении упражнений на малые группы мышц, нежели на большие.

А в следующем видео я расскажу о  других принципах, в том числе и о принципе изонапряжения, который очень любят использовать начинающие атлеты, что конечно не может вызывать улыбку.

А на этом пока все. Не забываем про технику и правильное питание. Подписывайтесь на ютюб канал.  Задавайте любые вопросы по тренингу, питанию и т.д. Всем пока!

 

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх