Здоровый сон – здоровый организм

Рубрика: Здоровье

Доброго дня. В этой статье пойдет речь, о сне, о его качестве и  продолжительности. Красота во многом зависит не только от того, какие у человека гены, что он ест и пользуется ли косметикой. Одним из лучших средств естественной красоты является здоровый сон. И не имеет значение, как рано или поздно вставать, если человек не высыпается. Ведь тогда чувство усталости и изнеможение все равно будут преследовать повсюду. Что же делать в таком случае?

Чтобы всегда быть бодрым и при этом спать достаточное количество времени, важно помнить правило: раньше ложиться и раньше вставать. Конечно же, можно вспомнить о «совах», «жаворонках», разных периодах активности, но все равно аргументов в пользу раннего подъема намного больше. Естественно, при условии, что отход ко сну приходится не позднее, чем на 23.00. Что же делать, чтобы и рано вставать, и высыпаться?sleep

  • МотивацияПрежде всего, нужно определиться с причиной раннего подъема. Зачем это нужно? Что это даст? Возможно, наконец-то можно будет приходить вовремя на работу или начать бегать. В более раннее время в общественном транспорте свободнее, а во время отдыха на пляже еще не все шезлонги заняты. Какая бы ни была причина – почитать книгу, покачать пресс или сделать красивые фото – она должна мотивировать подняться утром с кровати.
  • БудильникВ идеале надо выработать такой режим дня, когда будильник будет не нужен. И если действительно в одно и то же время засыпать и просыпаться, то так и будет. Но если все еще нужна помощь для пробуждения, то не стоит пользоваться услугой отложенного звонка, или snooze. Ставить будильник надо на четкое время и сразу вставать. Ведь каждые «еще 5 минут» могут превратиться и в 10, и в 60. sleep3Мелодия будильника должна быть достаточно спокойной и приятной, но пробуждающей. Можно, чтобы это было что-то слегка раздражающее, но не пугающее. И еще. Лучше поставить будильник подальше от кровати: чтобы его звонок был слышен, но для выключения пришлось встать.
  • СпальняКомната для отдыха должна быть оптимально подходящей для сна. Это касается и цвета стен, и постельного белья, и подушки. Все должно быть удобным и в спокойных тонах. А если лучи восходящего солнца будут светить прямо в лицо, то пробуждение станет еще более простым. А вот перед сном лучше исключить любые источники света.
  • ПроветриваниеСвежий воздух – обязательное условие здорового сна. В проветренном помещении быстрее засыпается и легче дышится. Я например, вообще сплю с открытым окном, в любой сезон, только регулирую, степень открывания окна. Но все равно утром достаточно прохладно вставать, но мне нравиться.
  • ОдеждаПижама или то, в чем есть желание спать, должно быть удобным, не скатываться под мышками к утру и не давить. Если удобно спать нагишом – тело будет только благодарно.
  • МыслиПеред сном желательно вспомнить лучшие моменты дня, что-то приятное. И ни в коем случае не думать о предстоящих докладах на совещании или представлять себе что-то негативное. Углубляться в размышления не стоит, даже если они позитивные – есть угроза бессонницы. Можно создать некий ритуал отхода ко сну, например, чтение книги или прослушивание своей любимой музыки (желательно легкой).
  • Еда и водные процедурыЕсть желательно минимум за 3 часа до сна. Пища должна быть не тяжелой, алкоголь и кофеиносодержащие напитки также лучше исключить. Расслабляющая ванна с эфирным маслом иланг-иланга или лаванды также поможет расслабиться.

Чтобы день был бодрым

После пробуждения полезно хорошо, но не резко, потянуться. Еще лучше – сделать зарядку. Также полезным с утра будет стакан воды, можно с лимоном. Энергичная музыка поможет еще быстрее почувствовать себя проснувшимся. Плюс к этому легкий завтрак из любимых блюд при открытом окне – и хороший день гарантирован.

По возможности старайтесь отдыхать в середине дня, например после еды, так ваш организм быстрее восстанавливается, увеличивается производительность на работе, и к вечеру, вы не чувствуете себя как выжатый лимон. Еще интересный факт, в  Японии,  короткий сон в середине дня приветствуется  и многие, даже если не хотят, все равно притворяются спящими, чтобы показать начальству, как они много работали, и устали. Восток дело тонкое!
sleep2
И помните, во сне как раз мышцы и растут. Так же вырабатывается гормон роста, так важный для всех от мало до велико. Но при условии, что вы ложитесь не позже 11, а еще лучше в 10. Хотя легко сказать, в наш век, ритм жизни такой, что не позволяет это делать, а вставать рано надо.

И кстати,  не  надо откладывать сон до выходных, неделю не досыпать, а на выходных выспаться, с организмом такой номер не пройдет. Будет накапливаться усталость, раздраженность.

Всем приятных сновидений. Расскажите в комментариях, какие методы для быстрого засыпания  вы применяете. Здоровый сон – это так здорово!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх