Тренировка сердца и сосудов

Рубрика: Здоровье

Здравствуйте друзья. В этой статье поговорим об укреплении сердца и сердечно сосудистой системы. Чтобы сохранить сердце сильным, а циркуляцию крови – стабильной можно сформулировать программу тренировок следующим образом.

Вставать нужно вовремя. Долго «просыпаться» и дремать в утренние часы – значит перегружать сердечно-сосудистую систему, поскольку отсутствуют поддерживающие мышечные движения.

Не вставайте с кровати резко, дайте организму возможность приспособиться к изменившейся ситуации. Осторожнее всего следует подниматься, надо сделать вначале несколько движений руками и ногами, прежде чем они выпрямятся. Это особенно актуально для людей с больным сердцем или для пожилых: летальный исход из-за нарушений сердечной деятельности чаще всего случается в утренние часы.
cardiovascular

После того, как вы встали, не позволяйте себе никакой спешки и суеты, а встаньте перед открытым окном и глубоко подышите. Несколько минут посвятите динамическим упражнениям, чтобы организм согрелся, а кровь стала двигаться быстрее. Не слишком вяло, но и без перенапряжения. Следите при этом в первую очередь за расслаблением мышц: это куда важнее, чем их сильное напряжение.

Лучше всего стимулирует кровоток контрастный душ. Включите на несколько минут теплую воду, пока кожа не покраснеет повсюду, прежде всего, на спине. Затем ненадолго, всего на несколько секунд, включите холодную воду.

cardiovascular3
Потрясите вашими конечностями, не вытираясь, чтобы стекла вода, и быстро накиньте что-нибудь. Если нужно, подвигайтесь еще немного, пока не почувствуете себя хорошо. Ни в коем случае не вставайте сразу под холодную воду. Это возможно только в том случае, если вы прошли соответствующую тренировку. В противном случае внезапное напряжение может быть слишком большим для сердца.

Самое мягкое и в то же время самое действенное средство для тренировки сердца – это холодовое воздействие на область сердца. Если вы не можете или не хотите принимать душ, то после умывания и чистки зубов ненадолго приложите к области сердца холодную губку или полотенце. Подставьте это полотенце под холодную воду два-три раза и повторите процедуру. Вы знаете: холод вызывает многократный прилив крови. На всю эту процедуру требуется всего несколько секунд.

По крайней мере, один раз в предобеденный период необходимо найти две минуты, чтобы «отключиться» и закрыть глаза, успокоиться. Это короткий, но весьма полезный аутотренинг, который оказывает позитивное влияние на «внутреннюю гармонию». Найдите для этого время даже тогда, когда суета достигает апогея.

Если ваша работа связана с постоянным стрессом, необходимо снять его последствия с помощью занятий спортом, чтобы кровь освободилась от излишних жировых соединений и сахара. Как было бы хорошо, если бы каждое предприятие имело собственный бассейн, в котором работники могли бы в течение получаса после смены плавать каждый день.

За счет этого укрепится здоровье сотрудников, особенно их сердечно-сосудистая система. Поэтому после работы рекомендуется посещать бассейн, заниматься спортом. Спорт по вечерам – лучшая тренировка для сердца и сосудов.
cardiovascular2

Как ни увлекателен вечер перед телевизором, тем не менее, совершенно необходимо хотя бы еще один раз перед тем, как лечь спать, выйти на свежий воздух, чтобы немного прогуляться.

Прежде, чем вы закроете глаза и заснете, важно настроить себя на радостный, веселый лад. Разгоните все мысли, которые наполняют вас страхами и беспокойством. Не думайте ни о чем, что произойдет утром, а расслабьтесь, представляя себе что-нибудь красивое и радостное. В сущности, необходимо постоянно засыпать с улыбкой на губах, только тогда сон будет здоровым. Момент засыпания – самое благоприятное время для аутотренинга. Расслабьте все мускулы. Если вы при этом заснете, тем лучше.

При тренировке сосудов обращайте внимание на время года: жарким летом, когда воздух теплый, вы нуждаетесь не в тепле, а в раздражении холодом. Плавание в холодной воде дает возможность компенсировать этот недостаток. В холодные зимы, в сырые осенние дни, чтобы достичь эффекта тренировки, вам нужен не холод, а наоборот, тепло. Поэтому выбирайте правильное время года для теплых ванн и саун.

Вот такие нехитрые советы вам помогут избежать в дальнейшем неприятностей связанных с сердцем и сосудами. Ну аж про кардио тренировки я говорю постоянно. Крепкого вам здоровья. Пишите какие еще способы вы знаете при укреплении сердечно-сосудистой системы.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх