Сон для похудения

Рубрика: Здоровье

Здравствуйте друзья. В этой статье речь пойдет о сне и его влиянии на процесс похудения. Я думаю все знают, что во время сна не только отдыхает организм, но и происходит рост мышц. Но не многие знают, что не маловажную роль на процесс похудения влияет сон. Так какой же сон должен быть для наибольшего эффекта похудения.

Большинство людей скорее всего знают или задумывались, что правильный режим сна во многом влияет на качество жизни.

Но как именно сон влияет на вес каждого человека, и как эта зависимость изменяется в течении жизни? Есть ли взаимосвязь между продолжительностью сна и весом человека?

Для того чтобы разобраться в данных вопросах прибегнем к исследованиям, проведенным по соответствующей теме.sleep

В 2010 году в США было проведено исследование, участвовали в нем 1855 мужчин и женщин. Полное исследование среди них прошли 1100 человек: 775 испано-американца и 330 афро-американца. У этих этнических групп вероятность отложения жировой ткани выше. Возраст наблюдаемых варьировал от 18 до 80 лет.

В данном исследовании измерялось количество висцерального жира (то есть жира, находящегося вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости) и подкожного (располагающегося под кожей и состоящего, главным образом, из жировой ткани). Людей, принимавших участие в исследовании, разбили на две группы: первую — до 40 лет и вторую – старше 40 лет. Изучили их общую физическую активность, длительность сна и количество калорий, которые они потребляют.

Спустя 5 лет были проведено повторное измерение тех же параметров, которое показало следующие результаты:

В первой группе, то есть спящих около 5 и менее часов в сутки, произошло большее отложение жиров. Люди, спящие примерно 8 и более часов добавили в весе меньше тех, чей сон составлял около 5 часов. А те, чей сон составлял приблизительно 6-7 часов показали лучший результат.

Во второй группе не все получилось настолько предсказуемо, разница между испытуемыми выражалась намного слабее.

Следует отметить, что во второй группе длительность сна не так сильно сопряжена с приростом висцерального жира, что не соответствует исследованию, сделанному ранее. Но также, как и в первой группе воздействует на изменение количества жировой ткани, хоть и не в такой степени. Но если взглянуть на количество калорий, употребляемых наблюдаемыми, и их степень физической активности, то ситуация становится полностью ясной. В первой и второй группах меньшее потребление калорий в сутки было у людей, спавших примерно 6-7 часов.

В добавок к этому, в обеих группах у людей с правильным режимом сна с примерной продолжительностью 6-7 часов, физическая активность была значительно больше.
sleep3

  • Принципы, объясняющие воздействие неправильного сна на прирост общего количества жировой ткани:

— Повышение потребления калорий в связи с увеличением чувства голода из-за прироста грелина (гормона голода, дающего сигнал к увеличению аппетита и накоплению висцеральной жира) и уменьшением лептина (гормона насыщения останавливающего образование жира).

— Понижение общих затрат энергии вследствие ухудшения терморегуляции и более высокой утомляемости.

— Также малая длительность сна может значительно повлиять на выработку глюкозы в крови, кровеносное давление и гормональный фон.sleep4

  • Из данного исследования можно сделать главный вывод:

Сон оказывает сильное влияние на состояние каждого человека, но в особенности для молодых людей. Оптимальная продолжительность сна для снижения веса будет около 6-8 часов. При таком количестве сна, человек становится более продуктивным, а значит может выполнить больше работы и меньше утомляться. Что приведет к увеличению общей активности в течении дня и, следовательно, большей потери веса. Нужно понимать, что правильный сон, сам по себе, не сделает человека более стройным, но даст больше сил для борьбы с лишним весом.

Всем приятных сновидений и пусть приснится только хорошее. А уж что приснилось, вы можете писать в комментариях.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх