Как укрепить кости. Заключение

Рубрика: Здоровье

Привет дорогие друзья. Продолжаем разговор о костях, как их укрепить и т.д. В первой части мы поговорили что такое кость, и на что влияет её прочность. Так же я рассказал про кальций. В этой продолжим про витамин Д. Дам несколько советов, как укрепить кость. А так же, как не терять кальций в организме.

  

  • Витамин D

Витамин D также имеет важное значение для развития и здоровья костей, так как он необходим для всасывания кальция и формирования костной ткани. Дефицит витамина D может привести к рахиту в детстве и остеомаляции у детей и взрослых. Низкий его уровень также связан с развитием остеопороза и повышенным риском падений у пожилых людей.

Основным источником витамина D является воздействие на кожу солнечных лучей — достаточно всего 10-15 минут пребывания на солнце с открытыми руками, ногами и лицом. Однако его количество, вырабатываемое под воздействием солнца, зависит от многих факторов, таких как время суток и года, географическая широта и цвет кожи.bone4

Если витамина D, произведенного кожей, недостаточно, мы должны извлекать его из пищевых источников. Норма его потребления для взрослых составляет 5 мкг в день, но диетическое меню будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от различных факторов, влияющих на производство витамина D.

Пищевые источники витамина D — жирная рыба, яйца, печень и витаминизированные продукты питания. Во многих странах его добавки рекомендуется принимать представителям уязвимых групп населения — детям, старикам, людям с темной кожей и тем, кто по какой-либо причине вынужден защищать кожные покровы от воздействия солнечного света. По различным оценкам от 2 до 30 процентов европейского населения имеют дефицит витамина D, при этом у пожилых людей этот показатель может достигать 80%.

Белок также является одним из основных компонентов костей, поэтому для здоровья костной системы очень важно в достаточном количестве потреблять его с пищей. Традиционно считалось, что избыток белка в рационе вреден для костей, поскольку он повышает экскрецию (выведению) кальция с мочой.

Однако более поздние данные свидетельствуют — что это выведение может быть результатом того, что белок увеличивает усвоение кальция из рациона. Увеличить потребление белка можно посоветовать людям в возрасте, остальные же группы населения чаще всего и так получают достаточное его количество, а потому не нуждаются в каких-либо диетических изменениях.

Другие витамины и минералы, связанные со здоровьем костей — фосфор, магний, марганец, цинк, витамины C и K. Они, как правило, не считаются основными питательными веществами, определяющими состояние костной системы, однако благотворное влияние на нее оказывает присутствие в рационе большого количества фруктов и овощей.

  • Физическая активность и здоровье костейbone5

Физическая активность имеет решающее значение для развития костей и поддержания плотности костной ткани. Дело в том, что кости как бы подстраиваются под уровень механической нагрузки, т. е. они развиваются тем больше, чем интенсивнее используются. Это важный модулятор костной массы на протяжении всей жизни, от детства до глубокой зрелости.

Исследования показывают, что посредством упражнений дети могут увеличить плотность и массу костной ткани на 1-5%, при этом больше становятся и такие показатели, как поверхность, ширина и окружность кости, а все это способствует большей ее прочности.

С другой стороны, длительное неиспользование костей, например в космосе или во время иммобилизации (при постельном режиме, наложении гипса на конечности), приводит к значительной потере костной массы. При полной иммобилизации (например, у лежачих больных) ее показатель может достигать 40%.

Достаточная физическая активность не только непосредственно влияет на здоровье костей, но также важна для поддержания мышечной массы и, как следствие, снижения вероятности падений в пожилом возрасте, а значит, и риска переломов.

Костеобразующий эффект от упражнений наблюдается на тех анатомических участках (частях тела), на которые оказывается механическая нагрузка. Например, у теннисистов костная ткань плотнее в доминантной, чем в недоминантной руке. Таким образом, особенно полезны упражнения, задействующие весь скелет, в том числе бег, прыжки со скакалкой и силовые нагрузки.

Деятельность, оказывающая меньшее механическое воздействие на кости, такая как плавание или езда на велосипеде, хотя и полезна для мышц и сердечно-сосудистой системы, практически не влияет на плотность и массу костной ткани.

Детям 5-17 лет Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует выполнять физические упражнения по одному часу в день минимум 3 раза в неделю, включая энергичные мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей (например, бег, прыжки, лазание по деревьям). Взрослым и пожилым людям заниматься спортом нужно минимум по 150 минут в неделю.

  • Что вымывает кальций из организма.bone8

Первым в списке стоит кофе, который закисляет организм, тем самым приводит организм к нарушению баланса pH, и вымыванию минералов в том числе и кальция. Многие советуют пить много воды после кофе, тем самым быстрее избавляя организм, или пить кофе с молоком, как бы нейтрализуя действия кофе. Но я плохо изучал этот вопрос, так как не пью кофе и даже никогда не пробовал в жизни.

Затем идет сахар, он как эталонный углевод, хорошо усваивается организмом, при этом не давая другим минералам, а организм идет по пути наименьшего сопротивления.

Так же кстати и алкоголь, употребление его ведет к утончению костей. Почему не знаю. Кто знает напишите пожалуйста.

И фаворитом по выведению кальция в организме является фосфорная кислота, которая в больших количествах присутствует  в газированной воде. А уж кока-кола так вообще и сахар и газировка, к старости могут быть последствия.

Организм очень живучий элемент, и истончения костей происходит медленно десятилетиями, но к пенсии как раз может и наступить час икс. Так что не советую употреблять эти напитки в больших количествах.

Еще я слышал, что китайский зеленый чай в больших количествах приводит к вымыванию организма, в особенности молочный улун, как ни странно.

И если у вас случаются судороги, болят кости, разрушаются зубы или снижается память, это могут быть симптомы того, что не хватает кальция в организме и следует незамедлительно обратиться к врачу.

Но если вы будете следить за продуктами питания и активно заниматься спортом, все это может вам и не понадобится.

Удачи друзья, пишите какие еще продукты влияют на количество кальция в организме, и как вы боритесь со снижением этого минерала.

 

 

 

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх