Избавляемся от бессонницы быстро и безопасно

Рубрика: Здоровье

Здравствуйте друзья. В этой статье я расскажу  о том, как не применяя медикаментозные средства  помогут справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Сон – важнейшее состояние для организма человека. Недостаток сна вызывает раздражительность, ухудшает координацию движений, плохо влияет на рабочую продуктивность и способность принимать решения.

insomnia3

А так же бессонница может спровоцировать действительно серьезные проблемы, включая даже хронические заболевания и нервные расстройства. Чтобы их избежать, нужно внимательно относиться к сигналам своего организма и заботиться о крепком и здоровом сне.
А так как я не применяю таблетки, то я расскажу несколько способов, которые поспособствуют качественному сну. Что же может помочь, если ночи стали бессонными?

  • Прохладный душ.

Казалось бы, прохладная вода бодрит и никак не помогает уснуть, но это не так. Короткий душ вечером снимет стресс, успокоит организм и нервную систему, снизит температуру тела. Перед сном это необходимо.

  • Упражнения.

Небольшая физическая нагрузка за пару часов до сна поможет тем, у кого был тяжелый, насыщенный день. Конечно же, о полноценных силовых тренировках речи не идет, но йога, растяжка или гимнастика также снизят стресс и помогут уснуть, забыв о трудностях уходящего дня.

  • Рутина.

Тем, кому трудно заснуть, стоит придумать для себя некий ритуал перед сном. Например, можно завести привычку недолго гулять перед тем, как отправиться в кровать, или слушать классику, или записывать пару строк в дневнике. Не важно, какие именно действия это будут, главное выработать прочную ассоциацию со сном.

insomnia

  • Чашка травяного чая.

Чашка мятного или ромашкового чая перед сном поможет расслабиться и погрузиться в объятия Морфея быстрее и легче. При желании можно добавить несколько капель валерьянового настоя. Чай из пассифлоры (страстоцвета) также замечательно зарекомендовал себя в борьбе с бессонницей и нервозностью.

  • Молоко с мёдом.

Старое доброе средство. Содержащаяся в молоке аминокислота триптофан поможет мозгу выработать серотонин, действующий как успокоительное, а мёд даст этому гормону возможность быстрее «добраться» до мозга.

  • Никаких электронных устройств.

Засыпать в обнимку с планшетом или смартфоном – очень плохая идея. Вообще говоря, желательно, чтоб в спальне не было никаких современных девайсов. Все потому, что электромагнитное излучение от этих устройств, хотя и не способно навредить здоровью, вполне может негативно повлиять на циклы сна и бодрствования.

Кстати, телевизора в спальне тоже быть не должно. Спальню нужно использовать только по прямому назначению, то есть для сна. Но не могу сказать, что я этот пункт соблюдаю.
insomnia2

  • Медитация.

Медитация – одно из самых лучших средств для того, чтобы помочь себе расслабиться и уснуть. И вовсе не обязательно медитация должна проходить в «позе лотоса» и длиться часами. Достаточно выбрать любую несложную и удобную технику и уделять упражнениям 15-20 минут каждый вечер.

  • Техника дыхания для сна 4-7-8

Например применить технику дыхания перед сном для быстрого засыпания 4-7-8. то есть 4 секунды вдыхаем, затем 7 секунд держим воздух и 8 секунд выдыхаем и заново 4 секунды вдыхаем и т.д. И так 4 цикла, считается, что после такой технике, человек засыпает через 3 минуты.

Хотя я пробовал, но так быстро не получается засыпать. Интересно пишите, удалось ли вам быстро заснуть, или какие вы способы используете при засыпании. Крепкого здоровья и удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх