Фитнес фигура

Рубрика: Здоровье

Здравствуйте друзья. Конечно, если вы хотите постепенно сбросить вес, не прибегая при этом к жестким диетам, вам стоит посетить диетолога, который и разработает для вас действенный план похудения.Впрочем, не всегда на это хватает времени. Часто мы пытаемся похудеть как можно скорее, чтобы хорошо выглядеть на особом мероприятии или на пляже летом. Именно для таких случаев вам и пригодится моя статья. Я дам несколько дельных советов, благодаря которым вы сможете превратить свою фигуру в настоящий «песочные часы» всего за 30 дней.

  • Сначала дух, потом тело

Каждый раз, когда мы планируем изменить свою жизнь, мы должны морально к этому подготовиться. Особенно это касается физической нагрузки. Необходима безумная мотивация, чтобы регулярно соблюдать режим и не сворачивать с пути к достижению цели.

Именно поэтому я рекомендую ежедневно проводить внутренний диалог с самим собой: поговорите с собой о проведенном дне, напомните себе, почему вы вообще за это взялись, как сильно вы хотите достичь своей цели и сколько удовольствия получите от хороших результатов.

  • Занимайтесь спортом ежедневно

jump3

Бегайте или хотя бы гуляйте по меньшей мере час в день. Если вы пытаетесь похудеть в области бедер, чтобы изменить свой привычный размер брюк на меньший, займитесь аэробикой. Такие занятия являются наиболее эффективными в этом случае.

Поскольку упражнения по аэробике характеризуются низким уровнем нагрузки и большим количеством повторов, для сжигания жира вам понадобится больше кислорода.

Кроме бега и пеших прогулок советуем вам время от времени кататься на велосипеде или плавать.

Самое главное — выбрать то занятие, которое вам действительно придется по душе, поскольку именно принято вами решение будет иметь значительное влияние на мотивацию и силу воли.

Помните о необходимости выпивать достаточное количество чистой воды ежедневно.

Если вы хотите достичь видимых результатов всего за месяц, советуем вам ежедневно находить немного времени для упражнений.

  • Как следует питаться, чтобы похудеть за 30 дней

diet

1. Попрощайтесь с сахаром

Конечно, сахар придает блюдам приятный вкус, но при выборе рациона следует учитывать не только вкус. Сахар не имеет никакой питательной ценности, а еще в нем содержится огромное количество калорий, которые приводят к отложению жира в организме.

К тому же, сахар очень трудно вывести из организма. Он обладает способностью надолго задерживаться внутри, замедляя обмен веществ.

2. Одно блюдо — один ингредиент

Каждая основное блюдо должно состоять только из одного главного продукта. Предпочтение советуем предоставлять овощам или яйцам, выращенным в органических условиях.

Если вы любите рыбу, рекомендуем выбирать виды рыбы, которые водятся в холодных водах. Термической обработкой злоупотреблять не стоит.  Обратите внимание, что такой способ приготовления рыбы является очень популярным, особенно в Японии.

3. Красное мясо замените постными видами мяса

В красном мясе содержится очень много жиров и калорий. Именно поэтому этот продукт не стоит употреблять, если вы хотите получить фигуру «песочные часы».

Советуем вам отказаться от красного мяса хотя бы на время диеты. Постным мясом (например, курятиной) также злоупотреблять не стоит. Замените мясо птицы рыбой или овощи, ведь курятина содержит больше жиров, которые не позволят вам достичь видимых результатов за 30 дней.

4. Вкус имеет значение: экспериментируйте на кухне!
pitanie3
Если вы не будете получать удовольствие от еды, то вы  быстро потеряете мотивацию и откажетесь от диеты.

Для того, чтобы приправить блюда, можно использовать  кокосовое масло, корицу и другие специи. Так вы сделаете блюда значительно приятнее на вкус.

5. Хорошие и плохие виды жиров

Не все виды жиров провоцируют набор веса. Напротив, существуют полезные жиры, которые помогают превратить фигуру в настоящий «песочные часы».

 

К плохим жирам относятся:

Продукты с содержанием ГМО (генетически модифицированных организмов)

Животные жиры (особенно те, что содержатся в красном мясе) насыщенные жиры

Хорошие виды жиров содержатся в садовых и полевых культурах, а также в оливковом масле.

6. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день

Это действительно очень важный момент: если вы будете есть реже, чем 5 раз в день, ваш обмен веществ замедлится, ведь организм сохраняет энергию. Жир откладываться на тот случай, если следующая трапеза состоится еще нескоро.

Если же мы приучим наше тело к регулярным приемам пищи, процесс пищеварения наладится, и организм не откладывать жир, не зная, когда именно он снова получит пищу.
6-4

Впереди вас ждет огромный труд, однако мои советы точно пригодятся вам и облегчат процесс похудения.

Вы готовы бросить вызов лишним килограммам? Тогда я иду к вам)

Всем пока пока.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх