Йога в домашних условиях для начинающих

Рубрика: Йога

Намасте дорогие друзья. Многие по тем или иным условиям хотят заниматься практикой йоги дома, для того чтобы их ничто не отвлекало. Я сам занимался и дыханием и другими практиками дома. Ничто не отвлекает от процесса медитации или пранаямы. Так что же надо знать, чтобы успешно и эффективно заниматься йогой дома. Вот об этом и пойдет речь в статье.

 

Практика этой системы требует особого внутреннего настроя, позволяющего достичь гармонии между телом и духом человека. Для занятий не нужно какого-либо оборудования, достаточно иметь коврик.

yoga4

  • Главные правила домашних занятий

 

  1.  Всегда поддерживайте свой темп. Йога не требует достижения спортивных результатов. Важен именно  процесс постоянного движения к самосовершенствованию
  2.  Никаких рывков, переход к следующему движению совершается плавно.
  3.  Дыхание спокойное и ровное. Чтобы не сбиться с ритма, дыхание не следует задерживать.
  4.  Выполнение любой асаны сопровождается вытяжением позвоночника.
  5.  Все движения обязаны быть осознанные. Нельзя механически выполнять позы, должно быть  «присутствие» в каждой асане.
  6.  Заниматься следует вдумчиво, не отвлекаясь на телевизионную передачу.
  7.  Необходимы ежедневные занятия. В случае нехватки времени, следует выполнить хотя бы любимые асаны.

Многие предпочитают домашние занятия, так как уединение позволяет устранить скованность и смущение, которые присутствуют при занятиях в группе.

yoga3

  • Составляющие йоги

 

В тренировках присутствуют три этапа, которые состоят из физические упражнений, дыхательных и релаксации. Синтез этих составляющих позволит улучшить общее состояние человека.

 

  • Асаны.

 

Это последовательность физических упражнений. Выполняются медленно и вдумчиво, соединяя любое действие с определённым дыханием.

Динамические позы разогревают мышцы и улучшают кровообращение. Они представляют последовательную смену поз тела. Хорошим примером будет «приветствие солнца» (Сурья Намаскар).

В статических асанах, тело пребывает длительное время в определённом положении. Они позволяют достичь концентрации и подготавливают к медитации.

Если все упражнения выполняются правильно, то быстро снимается напряжение мышц, устраняются зажимы и массажируются внутренние органы.

yoga

  • Пранаяма

 

Основой йоги являются дыхательные упражнения. Освоение дыхательных практик позволит улучшить работу лёгких и поможет накопить энергию. Но азы пранаямы следует осваивать под руководством опытного учителя, так как неправильное выполнение чревато опасностями.

  • Шавасана.

Многие новички поддаются искушению и не выполняют это упражнение. А ведь эта асана одна из основных в йоге и предназначена для расслабления и распределения энергии. Каждое занятие должно заканчивать релаксацией.

Йога имеет колоссальное преимущество перед обычной физкультурой. Она доставляет удовольствие. позволяет омолодится, выпрямить позвоночник и укрепить здоровье. А так же, услуги массажиста вам больше могут не нужны.

Намасте друзья! Делитесь впечатлениями от домашних занятиях йогой.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх