Намасте дорогие друзья. Многие по тем или иным условиям хотят заниматься практикой йоги дома, для того чтобы их ничто не отвлекало. Я сам занимался и дыханием и другими практиками дома. Ничто не отвлекает от процесса медитации или пранаямы. Так что же надо знать, чтобы успешно и эффективно заниматься йогой дома. Вот об этом и пойдет речь в статье.
Практика этой системы требует особого внутреннего настроя, позволяющего достичь гармонии между телом и духом человека. Для занятий не нужно какого-либо оборудования, достаточно иметь коврик.
- Главные правила домашних занятий
- Всегда поддерживайте свой темп. Йога не требует достижения спортивных результатов. Важен именно процесс постоянного движения к самосовершенствованию
- Никаких рывков, переход к следующему движению совершается плавно.
- Дыхание спокойное и ровное. Чтобы не сбиться с ритма, дыхание не следует задерживать.
- Выполнение любой асаны сопровождается вытяжением позвоночника.
- Все движения обязаны быть осознанные. Нельзя механически выполнять позы, должно быть «присутствие» в каждой асане.
- Заниматься следует вдумчиво, не отвлекаясь на телевизионную передачу.
- Необходимы ежедневные занятия. В случае нехватки времени, следует выполнить хотя бы любимые асаны.
Многие предпочитают домашние занятия, так как уединение позволяет устранить скованность и смущение, которые присутствуют при занятиях в группе.
- Составляющие йоги
В тренировках присутствуют три этапа, которые состоят из физические упражнений, дыхательных и релаксации. Синтез этих составляющих позволит улучшить общее состояние человека.
- Асаны.
Это последовательность физических упражнений. Выполняются медленно и вдумчиво, соединяя любое действие с определённым дыханием.
Динамические позы разогревают мышцы и улучшают кровообращение. Они представляют последовательную смену поз тела. Хорошим примером будет «приветствие солнца» (Сурья Намаскар).
В статических асанах, тело пребывает длительное время в определённом положении. Они позволяют достичь концентрации и подготавливают к медитации.
Если все упражнения выполняются правильно, то быстро снимается напряжение мышц, устраняются зажимы и массажируются внутренние органы.
- Пранаяма
Основой йоги являются дыхательные упражнения. Освоение дыхательных практик позволит улучшить работу лёгких и поможет накопить энергию. Но азы пранаямы следует осваивать под руководством опытного учителя, так как неправильное выполнение чревато опасностями.
- Шавасана.
Многие новички поддаются искушению и не выполняют это упражнение. А ведь эта асана одна из основных в йоге и предназначена для расслабления и распределения энергии. Каждое занятие должно заканчивать релаксацией.
Йога имеет колоссальное преимущество перед обычной физкультурой. Она доставляет удовольствие. позволяет омолодится, выпрямить позвоночник и укрепить здоровье. А так же, услуги массажиста вам больше могут не нужны.
Намасте друзья! Делитесь впечатлениями от домашних занятиях йогой.
