Намасте друзья. В этой статье я расскажу о двух расслабляющих и снимающих нагрузку упражнений в конце занятий йогой.
Начните занятие с нескольких плавных упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы. Это будет послание вашему телу, что следует начинать работу над собой. Как и при занятии любым видом спорта, разогрев мышц улучшает приток к ним крови, что делает их более гибкими.Это особенно важно, если вы решили заниматься йогой по утрам, когда мышцы не эластичны.
Чтобы разогреть мышцы и снять напряжение, перед началом занятий примите тёплый душ или ванну. Тогда вы сможете выполнить более сложные позы.Далее выполните комплекс упражнений в зависимости от времени суток и настроения. не забывайте о дыхании через нос.
Но после практики йоги, обычно возникает дискомфорт в спине, особенно после перевернутых поз, плуга или березки например. Поэтому необходимо делать компенсационные упражнения, особенно перед шавасаной и расслаблением, чтобы вам ничего не мешало при расслаблении и медитации.
Попробуйте расслабить спину упражнениями, которые я привожу ниже:
Поза «колени к груди».Как правило, в области бёдер и нижней части спины накапливается большое напряжение. Эта поза поможет его снять. В первую очередь, вы ощутите растяжку в области спины, но, если прижмёте плечи к полу, почувствуете растяжку во всей спине.
1 Лягте, вытянув ноги, подожмите правое колено к груди и слегка прижмите его. Сознательно расслабьте плечи и шею, дышите через нос.
2 Как бы вдавите спину в пол, продолжая прижимать колено к животу. Задержитесь в этом положении на пять серий вдохов и выдохов, растягивая область бёдер.
3 Опустите правую ногу и слегка встряхните обе ноги.
4 Выполните ту же серию упражнений другой ногой.
5 Теперь подтяните к груди оба колена. Продолжайте дышать через нос.
6 Раскинув руки в стороны, поворачивайтесь вправо-влево, массируя нижнюю часть спины. Плечи прижимайте к полу, стопы держите вместе. Расслабьте корпус туловища, выпрямите ноги.
Вернитесь в исходное положение. Отдохните и дышите через нос.
Эта поза используется также, как поза на компенсацию нагрузке.
Поза «поворот колена».Эта поза прекрасно растягивает не только нижнюю часть, но и всю спину, когда вы кладёте ногу на противоположное бедро. Почувствуйте, как уходит напряжение, когда вы растягиваете спину. Вы можете услышать некий хруст. Не волнуйтесь. Это вполне естественно.
1 Лягте. Согните ногу в левом колене и притяните к груди. Правая нога абсолютно прямая. Слегка прижмите колено к груди двумя руками.
2 Сделайте выдох и положите левую согнутую ногу на правое бедро. Плечи от пола не отрывайте. Расслабьте шею, плечи и всю спину. Правой рукой слегка придавите левое колено, но касаться пола не обязательно, левая рука раскинута на полу. Голову поверните, в противоположную от колена сторону. Направьте свое дыхание в область нижней части спины, чтобы расслабить мышцы и освободиться от напряжения. Задержитесь в этой позе на пять серий вдохов и выдохов.
3 Верните левую ногу в исходное положение. Слегка встряхните обе ноги. Продолжайте дышать через нос.
4 Сделайте те же движение правой ногой. Эта поза также используется для растяжки спины.
После таких не хитрых упражнений, вы можете почувствовать как спина расслабилась, и больше не вызывает дискомфорта. Теперь, можете приступить к заключительной стадии в практике йоги.
Всем пока, пишите, каким способом, вы еще расслабляете и снимаете напряжение в мышцах.
