Йога от бессонницы

Рубрика: Йога

Намасте друзья. В этой статье я расскажу про пять асан которые помогут вам справиться с бессонницей, а лучше конечно в первую очередь перестать беспокоиться по пустякам. 

Мы живем в быстро меняющемся мире. Наши чувства всегда стимулируются, что влияет на нервную систему. Это может привести к бессоннице. Беспокойная ночь и сонливый день-это не единственные неприятные последствия расстройства сна.

Люди, страдающие бессонницей, гораздо чаще испытывают связанные со здоровьем проблемы, такие как тревога, депрессия, диабет и хроническая сердечная недостаточность. Помочь расслабится перед сном способна практика йоги.

Йога связывает человека с собственным дыханием. Когда практикующий замедляется и остается в позе, он ощущает разные области своего тела, в которых скопилось напряжение в течение дня. Находясь в асане и дыша через позу, человек позволяет этому напряжению уйти. Глубокий выдох стимулирует высвобождение нервной энергии, а растяжение в целом оказывает успокаивающее действие.

Предложенные упражнения можно выполнять как на полу, так и лежа в постели. Каждая поза занимает от одной до пяти минут. Дышите длинными, полными, глубокими вдохами и выдохами. Удерживать каждую позицию нужно мягко, без напряжения и боли.

 

  • Релаксация вверх ногами (Випарита Карани) 5 минут

yoga3

 

Простая поза, выполняемая напротив стены. Необходимо лечь и вытянуть прямые ноги по стене. Раскиньте руки в стороны, ладонями вверх и дышите плавно, чувствуя растяжение в спине и ногах. Закройте глаза. Когда ноги подняты вверх, кровь интенсивно движется к сердцу, что обладает расслабляющим действием.

 

  • Скрутка в сторону Ardha Matsyendrasana (Ардха Матсиендрасана) 2-3 минуты

yoga

Сядьте скрестив ноги перед собой. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на пол за своим копчиком. Осторожно закрутите торс влево. Задержите взгляд на правом плече. Дышите глубоко, затем примите начальное положение и сделайте скрутку на противоположную сторону.

 

  • Лежащая бабочка (Супта Баддха Конасана) 5 минут

yoga6

Ложитесь на спину, согнув колени. Ступни ног соедините вместе, а колени раскиньте в стороны. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите глубоко, наблюдая, как дыхание перемещается по телу. Если вы чувствуете какое-либо напряжение, поместите подушку под каждое колено.

 

  • Детская поза (Баласана) 3-4 минуты

yoga2

Сядьте удобно на колени. Бросьте торс вперед, приложив лоб к кровати перед вами. Протягивая руки перед собой, сделайте глубокие вдохи и выдохи. Поверните голову вправо и влево, ослабляя напряжение в висках.

 

  • Мертвая поза (Савасана) 3-5 минут

yoga5

Подготовьте свое тело к спящему режиму с помощью простой позы трупа, сосредоточив внимание на теле и дыхании. Лягте на спину, положив руки параллельно телу. Сосредоточитесь на дыхании. Заметив, что мысли уносят вас куда-то, возвращайтесь к дыханию. Эта поза поможет отвлечь внимание от того, что вызывает стресс или беспокойство.

Лишение сна и стресс могут стать для человека порочным кругом. Проблемы со сном возникают из-за беспокойства. Плохое самочувствие и усталость из-за бессонной ночи становятся причиной беспокойства на следующий день. Именно здесь может помочь йога. Снижая уровень стресса, успокаивая ум и снимая напряжение в организме, успокаивающая практика может быть эффективным средством для восстановления сна.

Пишите в комментариях, о ваших способах расслабления и против борьбы с бессонницей. Намасте друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх