Йога для похудения живота

Рубрика: Йога

Намасте друзья. Йога активно набирает популярность среди мужчин и женщин, мечтающих об изящном здоровом и подтянутом теле. Похудение – вот главная цель, которую девушки и женщины преследует на протяжении нескольких десятилетий. Кто-то верит и активно использует приёмы йоги, для коррекции фигуры, многие же отмахиваются руками, говоря, что легкие, на первый взгляд упражнения не способны избавить от лишних килограммов.

 

  • Так насколько же эффективна йога, в борьбе с лишним весом?

 

Мастера, активно практикующие Йогу, утверждают – С помощью этой системы похудеть можно. Но есть ряд правил, обязательных к соблюдению, к таким относятся – правильное питание, соблюдения режима дня и духовный настрой. Так же внимательно нужно отнестись к выбору мастера или наставника, который будет вас обучать. С аккуратностью отнеситесь к выбору вида йоги, а их существует огромное множество.

 

  • Как выбрать мастера и вид йоги.

 

Метод проб и ошибок, в этой сфера, как и в любой другой самый эффективный и популярный. Но йога процесс длительный и на поиски своего наставника, могут уйти месяцы и даже годы.

Тренера в современных Йога – центрах, хвастаются огромным опытом и дипломами об окончании курсов. Такие дипломы – очевидный плюс, но не всегда это гарантия качества, ведь учиться и научиться – вещи разные.

Идеальным вариантом, конечно же, будет полететь, к примеру, в Индию. Многие турфирмы, в настоящее время предлагают комплекс-путевку, куда входит перелет, проживание, а также лечение, ежедневные медитации, соблюдения образа жизни по системе Аюрведа. Такое путешествие подарит вам не только отдых, но и лечение, очищение и самопознания своего тела и разума. Такие путевки – стоят дорого, и позволить их себе может не каждый. Большинству людей приходится довольствоваться тем, что могут предложить современные центры занятия Йогой.

И так при выборе мастера, можно почитать отзывы, или даже познакомиться с теми, кто посещает те или иные уроки. Живые люди, скорее всего, выложат всю правду. Так же в условиях города можно постараться найти мастера, который даёт частные уроки. Такие люди, как правило, сами учились у монахов или жили в храмах – где учили правильно медитировать и правильно использовать йогу в своей жизни.

Когда вы определитесь с учителем, он подскажет вам тот вид йоги, который подойдёт именно вам, учитывая ваше состояние здоровья, возможности и желаемый результат. Не лишним будет прочитать пару книг об этом учении или посмотреть обучающие видео – это подготовит вас к трудностям, которые могут встретиться вам в процессе обучения.

 

  • Существующие позы йоги и советы для похудения.

 

 

  1. Поза война – Отлично подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голени. Способствует сжиганию жиров. Способ выполнения достаточно прост и доступен. Следует сделать широкий шаг вперед, шагающая нога должна быть согнута под углом 90 градусов, а вторая нога должна оставаться прямой. Руки вытянуты вперед и соединены ладонями. В такой позе нужно продержаться одну или полторы мину. Затем нужно поменять ноги.yoga
  2. Поза 30/60/90. Выполняя этот прием нужно лечь на спину, и поднять прямые ноги под углом 30, затем 60, а после 90 градусов. В каждом из этих положение нужно сделать 4 вдоха и выдоха. Эта поза тренирует мышцы ног и пресса.yoga2
  3. Поза Капалабхати, даже не поза а пранаяма или огненное дыхание. Подтягивает мышцы живота, убирает бока и дряблую кожу. Стоя на твердой поверхности, следует расставить ноги на ширине плеч, а затем втягивать живот, будто прижимая его к позвоночнику, на каждом выдохе через нос. Выдохи должны быть резкими. Начать стоит с трех подходов по 30 выдохов, далее следует 2 подхода по 50 и три по 70 выдохов.yoga3
  4. Васиштхасана. Такая поза укрепляет все мышцы тела, а также кости. Нужно лечь на левый бок, оперившись на согнутую в локте руку, весь корпус тела нужно оторвать от земли. Другую руку нужно вытянуть вверх, а ноги сложить одну на другую. Таким образом, земли должен касаться лишь локоть согнутой руки и левая ступня. Простояв так минуты, нужно поменять позу и точно так же лечь на другой бок.yoga4
  5. Поза стула. Эта поза идеально подходит для укрепления и придания тонуса всем мышцам тела. Так же лечит и питает организм достаточным количеством кислорода.Следует встать прямо соединить ноги и руки вместе. Сложенные руки нужно вытянуть вверх. Затем нужно опускаться вниз, будто вы пытаетесь сесть на стул, опускаться стоит пока ваши ягодицы не коснуться пола, садиться и вставать в таком положение следует не менее семи раз.yoga5
  6. Поза Посоха. Подтягивает кожу и тонизирует мышцы.Одна из самых сложных поз. Её выполнения похожи на известные всем отжимания, отличия лишь в том, что отжиматься стоит медленно, опустившись на 10 сантиметров от пола, нужно задержаться в такой позе на 30-50 секунд, а затем медленно подниматься обратно. Выполнять эту позу следует не менее трех раз.yoga6

 

 

 

Выполняя все асаны, нужно постараться максимально расслабить тело, взгляд должен быть устремлён в одну точку, прямо перед глазами. Если вы почувствовали сильную усталость, передохните в течение нескольких минут, просто сев на пол, закрыв глаза и не думая ни о чем.

Вот такие не хитрые упражнения, чем то напоминают упражнения из фитнеса, но очень эффективные и кто занимается активно йогой с ними знаком. Делитесь своими упражнениями и асанами для важнейшей части тела, не только мужчин но и девушек. Намасте друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх