Йога для беременных

Рубрика: Йога

Намасте друзья. В этой статье пойдет речь можно ли заниматься йогой беременной девушке или лучше поостеречься. Думаю будущим отцам статья тоже может быть интересна. По крайней мере можно будет убедить свою половину в принятии решения заниматься йогой во время беременности, как и когда.

 Любой беременной женщине необходимы физические нагрузки и прекрасным дополнением к пешим прогулкам и зарядке по утрам могла бы стать йога для беременных. Подобные тренировки очень полезны для женщин в положении, помимо основного комплекса упражнений вас научат правильным техникам дыхания, покажут основы медитации и расслабления, плюс — это прекрасная возможность пообщаться с другими беременными женщинами.

Основой йоги является стремление к полному равновесию, достижение гармонии между человеком и природой, а не попытки принять какую-то абсолютно невероятную позу и уж совершенно точно, никто не станет вас заставлять сидеть на битом стекле или на стуле с гвоздями.
yoga-3

Женщина, которая вынашивает ребенка безусловно не сможет на протяжении всей беременности выполнять все асаны, поэтому тренер по йоге скорректирует и адаптирует программу под девушек в положении. Все упражнения, которые потребуют высоких физических затрат будут представлены в первом триместре, потому как к концу третьего триместра с объемным животик женщинам не рекомендуется перегружаться, да и некоторые асаны выполнить станет крайне проблематично или просто невозможно.

Чем больше срок беременности, тем упражнения станут проще, будет больше дыхательных практик, которые улучшают приток кислорода в кровь, повышают иммунитет, а оставшиеся асаны будут направлены на улучшение физического состояния женщины, на достижение внутренней гармонии и улучшение тонуса мышц. Женщины, которые во время беременности практикуют йогу реже сталкиваются с отеками, болями в мышцах и позвоночнике, им проще правильно регулировать свое дыхание во время родов.

yoga-2
Важно подходить к занятиям йогой системно. Беременная женщины не должна забывать все то, чему ее научил тренер, как только она выходит из центра для занятий йогой. Необходимо так же продолжать контролировать свое дыхание, следить за режимом дня, рационом питания, ведь йога учит не только контролировать свое тело, но и стремиться гармонизировать тело и разум. Учитесь так же думать оптимистично, быть ответственными за свои мысли, действия, старайтесь быстрее избавляться от негатива и контролируйте свои эмоции.

Йога для беременных — теория:

Врачи считают, что начинать занятия по йоге можно в любой срок беременности, но понято, чем раньше вы начнете, тем больших успехов вы добьетесь и тем больше пользы будет для вас, вашего здоровья и здоровья вашего малыша. Единственное, что не рекомендуется беременной женщине — это посещать общий класс йоги, для беременных есть специальные, в которых тренером, по понятной причине, чаще всего являются женщины.

Постарайтесь выбрать себе опытного и умелого инструктора и первым делом расскажите ему о том, что вы в положении, сообщите ему срок беременности и уровень вашей подготовки, ведь от всего этого зависит какую программу он вам предложит. Ясно, что для каждой беременной женщины свой предел возможностей и поэтому только вы сможете на основе своих ощущений выбрать какие асаны и дыхательные практики подходят именно вам.

Во время самих занятий внимательно прислушивайтесь к своему организму, и при малейшем дискомфорте прекращайте упражнение, особенно это касается перевернутых поз. Во второй половине беременности инструкторы посоветуют вам выполнять больше упражнений в положении стоя, потому что такие асаны укрепляют позвоночник, уменьшают вероятность отечности и судорог, улучшают кровоснабжение.

yoga
Запретными являются асаны, которые выполняются из положения лежа на спине и требующие прогибов, а так же не рекомендуется принимать позы, при которых животик будет сильно напряжен или скручен.

И вот когда ребеночек родится, йога поможет вам вернуться в прежнюю форму, правда, не стоит торопиться возвращаться на тренировки, подождите хотя бы месяц и примерно через 4-6 месяцев женщины, родившие ребенка, начинают тренироваться в полную силу, а значит снова двигаются в сторону гармоничного развития и прекрасной физической формы.

Намасте друзья. Делитесь опытом с читателями о своем опыте йоги во время беременности.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх