Хатха-йога для начинающих. Что нужно знать?

Рубрика: Йога

Намасте друзья. Сегодня пойдет речь о самом распространенном направлении в практике. Йога Хатха йога – это древнее философское учение о гармонии тела, разума и духа. Йогин занимается постоянной духовной практикой, неотъемлемой частью которой является забота о теле. Хатха-йога – практика асан (позы) и пранаям (техники дыхания). Она направлена на оздоровление и укрепление физического тела для дальнейшей медитации и постижения высшей истины, как конечной цели йоги.

«Хатха» в переводе с санскрита (литературный язык древней Индии) означает «усилие», а йога «единение». Термин «хатха» также трактуется как единение мужского «ха» и женского «тха» начала. Таким образом, это практика силовой йоги, которая призвана уравновешивать противоположные начала в человеке.

Суть занятия хатха-йогой заключается в последовательном выполнении асан. Находясь в позе, йогин контролирует дыхание и концентрирует внимание на практике, не отвлекаясь на посторонние мысли. В конце занятия отводится время на расслабление и медитацию.

С точки зрения йоги, здоров тот человек, в теле которого не нарушены потоки праны (жизненной энергии). Движение этих потоков можно восстановить при помощи асан и пранаям. Благодаря дыхательным техникам организм насыщается кислородом, а асаны оказывают оздоровительное действие на все тело человека, ведь в их выполнение вовлечены как мышцы, так и органы. Практика должна проходить в комфортном режиме, не нужно перенапрягаться. В застывшей позе йогин ощущает приятную усталость, в таком состоянии прана свободно проникает в тело, насыщает и оздоравливает его.

Медитация – важная часть практики, это полное расслабление, отключение любых эмоций и мыслей, наблюдение за потоком сознания. Она соединяет наш дух с высшим началом. В чем польза медитации? В том, что она учит отвлекаться от стресса и негативных мыслей, верить в высший смысл существования. Жизнь современного человека наполнена заботами, беспокойствами, бесконечными делами, все это порой приводит к ощущению усталости, бессилию и разочарованию. Медитация позволяет возвыситься над сиюминутными проблемами и видеть ситуацию шире, мыслить более отстраненно и четко.

yoga
Начинать заниматься йогой можно как дома, так и в фитнес-клубе. Лучше всего практиковаться под контролем опытного тренера, в этом случае эффективность практики будет выше. К тому же на групповых занятиях в специально оборудованных под йогу залах присутствует приятная возвышенная атмосфера, располагающая к практике. Воссоздать такую обстановку дома сложно.

4 правила, которые должны знать новички:

1. Правильное дыхание. Это очень важная часть практики, можно использовать технику полного дыхания: вдох осуществляется глубоко через нос, последовательно заполняется воздухом область живота, грудной клетки, затем ключиц, выдох осуществляется плавно, до последней капли.

2. Подготовка к практике. Важно сконцентрировать внимание на занятии, расслабить ум, отпустить назойливые мысли.

3. Постепенное увеличение нагрузки. Начинающим рекомендуется использовать простые базовые асаны (собака мордой вниз, дерево, поза воина, прогиб кобры, треугольник, полулотос, бабочка, наклоны с прямыми ногами и др.)
yoga-mix
4. Расслабление в Шавасане. Завершать занятия нужно лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Важно отпустить мышечное напряжение и позволить энергии войти в тело, далее возможно погружение в медитацию.

yoga2
Хатха-йога доступна каждому, здесь нет ограничений по здоровью, возрасту или полу. Регулярная практика не менее 3 раз в неделю поможет обрести гармонию с самим собой, успокоит нервную систему, оздоровит тело, сделав его красивым и стройным.

Всем мира и гармонии. Пишите, какое направление вам больше всего нравится и почему.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх