Что такое Бикрам йога

Рубрика: Йога

Намасте друзья. Хотите ощутить себя в Индии, вернее испытать что такое 40 градусов в тени, при  влажности воздуха 80%, тогда вам нужно посетить занятие по Бикран йоге. Сегодня я расскажу об истории создания этого направления в йоге, какие асаны из Хатки используются в практике,  и для кого она полезна в первую очередь.Корни йоги уходят вглубь сотен, а то и тысяч лет назад, сейчас точно никто не знает где, когда и кем был придуман этот комплекс упражнений, нацеленных на обретение гармонии между телом и душой. Сегодня, принято считать, что изобретена йога была именно Индийскими монахами, которые пытались найти просветление и гармонию, между своим внутренним миром и телом при помощи этой методики, и судя по всему нашли, не знаю, как насчет просветления, но о благоприятных влияниях йоги на человеческий организм сейчас пишут много статей и книг, снимают видео уроки.

Так же, в наше время существует множество студий для занятий йогой, где опытные мастера научат понимать свое тело, укрепляя и развивая его. Много людей по всему миру убедились в положительном влиянии йоги на их здоровье. Так же у этой методики существует множество отраслей и направлений, благодаря чему каждый может выбрать стиль, подходящий именно для себя.
bikran5

Сегодня хотелось бы поговорить об одном из таких направлений, которое называют — Бикрам йогой или горячей йогой. Свое название этот стиль получил благодаря своему создателю Бикраму Чоудхури, который занимался йогой с юного возраста, но однажды серьезно повредив ногу и потеряв возможность самостоятельно передвигаться ему пришлось делать выбор. Из-за сильных болей в ноге юноша не мог заниматься привычной для него методикой, и тогда он вместе с учителем решил видоизменить свои занятия.

bikram2 Дело в том, что все упражнения в йоге (асаны), делаются на предварительно разогретые мышцы тела, так как в противном случае они будут вызывать у вас болевые ощущения и дискомфорт в мышцах, суставах, и сухожилиях, либо что еще хуже, приведут к травмам. Бикрам же, начал проводить свои занятия при температуре воздуха в 40 градусов, что позволяло ему притупив боль в ноге заниматься и дальше любимым делом. Спустя несколько месяцев таких тренировок, боль в ноге отступила, возвратив Бикраму способность ходить. Юноша понял, что о своей чудодейственной методике стоит рассказать всем, и стал практиковать свою школу, которая в дальнейшем получила название – Бикрам йога. Сейчас же основателю уже 70 лет, и он прекрасно себя чувствует, продолжая передавать свой опыт молодому поколению. bikram3

Бикрам йога для новичков.

Хотелось бы выделить сразу, что в йоге, как и в любом другом виде спортивной деятельности, в первую очередь все зависит от самого человека и его стремлений. Учителя Бикрам йоги говорят, что если человек будет систематически, хотя бы три раза в неделю, заниматься упражнениями, вкладывая в них всю силу, то уже через пару месяцев станут видны первые результаты.

Но опять же, не стоит сильно утруждаться и выполнять асаны сквозь боль, потому как это может спровоцировать травмы, так же в первую очередь нужно делать акцент на технику выполнения упражнений, и научиться выполнять их технически правильно, поэтому новичкам в этом виде спорта советуют сначала потренироваться с инструктором, и уже потом переходить на индивидуальные тренировки. Так что если у вас есть желание познать что-то новое для себя, и тем самым оздоровить свой организм, придав мышцам тонус и жизненную силу то занятия йогой прекрасно подойдут для вас.

Нужно соблюдать последовательность асан,  так как каждая предыдущая поза подготавливает тело к последующей.

Ниже привожу список из 26 асан Бикрам йога, каждую позу необходимо выполнять минимум по 2 раза, и длительность практики составляет около 90 минут:

  1. Пранаяма, дыхательное упражнение (при запрокидывании головы вдох, при опускании выдох)
  2. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Падахастасана (поза аиста)
  3. Уткатасана (поза стула)
  4. Гарудасана (поза орла)
  5. Дандаямана Джануширасана (баланс на ноге, наклон головы к колену)
  6. Дандаямана Дханурасана
  7. Туладандасана (поза весов)
  8. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана
  9. Триканасана (поза треугольника)
  10. Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
  11. Тадасана (поза горы)
  12. Падангуштасана (поза лежа с захватом стопы)
  13. Шавасана (поза трупа)
  14. Паванамуктасана (половинная поза очищающего огня)
  15. Подъем
  16. Бхуджангасана (поза кобры)
  17. Шалабхасана (поза саранчи)
  18. Пурна Шалабхасана (полная поза саранчи)
  19. Дханурасана (поза лука)
  20. Супта ваджрасана (алмазная поза)
  21. Ардха курмасана (поза получерепахи)
  22. Уштрасана (поза верблюда)
  23. Сасангасана (поза кролика)
  24. Джануширасана и Пашчимоттанасана
  25. Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
  26. Капалабхати («Сияние черепа»), дыхательное упражнение заключается в том, что вдох естественный, а выдох происходит за счет напряжения и втягивания пресса живота, а затем снова естественный вдох. За минуту делается порядка 100 циклов (вдохов и выдохов). Можно практиковать через две ноздри, а так же последовательно закрывая одну из ноздрей, дышать правой, а затем только одной левой ноздрей.

bikram

Эту практику так же можно делать у себя дома, добившись определенной влажности и температурного режима, за счет ванны например. Считается так же, что  во время выполнения асан ,через поры уходят все шлаки и происходит естественное очищение организма не хуже чем в бане.

Так как я её никогда не практиковал, а упражнения в бане и хамаме на растяжку, это не то. То было бы интересно услышать мнения практикующих Бакрам йогу, действительно ли такие удивительные и оздоровительные эффекты имеет данная практика. Намасте друзья.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх