Намасте друзья. Хотите ощутить себя в Индии, вернее испытать что такое 40 градусов в тени, при влажности воздуха 80%, тогда вам нужно посетить занятие по Бикран йоге. Сегодня я расскажу об истории создания этого направления в йоге, какие асаны из Хатки используются в практике, и для кого она полезна в первую очередь.Корни йоги уходят вглубь сотен, а то и тысяч лет назад, сейчас точно никто не знает где, когда и кем был придуман этот комплекс упражнений, нацеленных на обретение гармонии между телом и душой. Сегодня, принято считать, что изобретена йога была именно Индийскими монахами, которые пытались найти просветление и гармонию, между своим внутренним миром и телом при помощи этой методики, и судя по всему нашли, не знаю, как насчет просветления, но о благоприятных влияниях йоги на человеческий организм сейчас пишут много статей и книг, снимают видео уроки.
Так же, в наше время существует множество студий для занятий йогой, где опытные мастера научат понимать свое тело, укрепляя и развивая его. Много людей по всему миру убедились в положительном влиянии йоги на их здоровье. Так же у этой методики существует множество отраслей и направлений, благодаря чему каждый может выбрать стиль, подходящий именно для себя.
Сегодня хотелось бы поговорить об одном из таких направлений, которое называют — Бикрам йогой или горячей йогой. Свое название этот стиль получил благодаря своему создателю Бикраму Чоудхури, который занимался йогой с юного возраста, но однажды серьезно повредив ногу и потеряв возможность самостоятельно передвигаться ему пришлось делать выбор. Из-за сильных болей в ноге юноша не мог заниматься привычной для него методикой, и тогда он вместе с учителем решил видоизменить свои занятия.
Дело в том, что все упражнения в йоге (асаны), делаются на предварительно разогретые мышцы тела, так как в противном случае они будут вызывать у вас болевые ощущения и дискомфорт в мышцах, суставах, и сухожилиях, либо что еще хуже, приведут к травмам. Бикрам же, начал проводить свои занятия при температуре воздуха в 40 градусов, что позволяло ему притупив боль в ноге заниматься и дальше любимым делом. Спустя несколько месяцев таких тренировок, боль в ноге отступила, возвратив Бикраму способность ходить. Юноша понял, что о своей чудодейственной методике стоит рассказать всем, и стал практиковать свою школу, которая в дальнейшем получила название – Бикрам йога. Сейчас же основателю уже 70 лет, и он прекрасно себя чувствует, продолжая передавать свой опыт молодому поколению. 
Бикрам йога для новичков.
Хотелось бы выделить сразу, что в йоге, как и в любом другом виде спортивной деятельности, в первую очередь все зависит от самого человека и его стремлений. Учителя Бикрам йоги говорят, что если человек будет систематически, хотя бы три раза в неделю, заниматься упражнениями, вкладывая в них всю силу, то уже через пару месяцев станут видны первые результаты.
Но опять же, не стоит сильно утруждаться и выполнять асаны сквозь боль, потому как это может спровоцировать травмы, так же в первую очередь нужно делать акцент на технику выполнения упражнений, и научиться выполнять их технически правильно, поэтому новичкам в этом виде спорта советуют сначала потренироваться с инструктором, и уже потом переходить на индивидуальные тренировки. Так что если у вас есть желание познать что-то новое для себя, и тем самым оздоровить свой организм, придав мышцам тонус и жизненную силу то занятия йогой прекрасно подойдут для вас.
Нужно соблюдать последовательность асан, так как каждая предыдущая поза подготавливает тело к последующей.
Ниже привожу список из 26 асан Бикрам йога, каждую позу необходимо выполнять минимум по 2 раза, и длительность практики составляет около 90 минут:
- Пранаяма, дыхательное упражнение (при запрокидывании головы вдох, при опускании выдох)
- Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Падахастасана (поза аиста)
- Уткатасана (поза стула)
- Гарудасана (поза орла)
- Дандаямана Джануширасана (баланс на ноге, наклон головы к колену)
- Дандаямана Дханурасана
- Туладандасана (поза весов)
- Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана
- Триканасана (поза треугольника)
- Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
- Тадасана (поза горы)
- Падангуштасана (поза лежа с захватом стопы)
- Шавасана (поза трупа)
- Паванамуктасана (половинная поза очищающего огня)
- Подъем
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Шалабхасана (поза саранчи)
- Пурна Шалабхасана (полная поза саранчи)
- Дханурасана (поза лука)
- Супта ваджрасана (алмазная поза)
- Ардха курмасана (поза получерепахи)
- Уштрасана (поза верблюда)
- Сасангасана (поза кролика)
- Джануширасана и Пашчимоттанасана
- Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
- Капалабхати («Сияние черепа»), дыхательное упражнение заключается в том, что вдох естественный, а выдох происходит за счет напряжения и втягивания пресса живота, а затем снова естественный вдох. За минуту делается порядка 100 циклов (вдохов и выдохов). Можно практиковать через две ноздри, а так же последовательно закрывая одну из ноздрей, дышать правой, а затем только одной левой ноздрей.
Эту практику так же можно делать у себя дома, добившись определенной влажности и температурного режима, за счет ванны например. Считается так же, что во время выполнения асан ,через поры уходят все шлаки и происходит естественное очищение организма не хуже чем в бане.
Так как я её никогда не практиковал, а упражнения в бане и хамаме на растяжку, это не то. То было бы интересно услышать мнения практикующих Бакрам йогу, действительно ли такие удивительные и оздоровительные эффекты имеет данная практика. Намасте друзья.
