Тренировки на велосипеде

Рубрика: Велоспорт

Здравствуйте друзья. Сегодня пойдет речь о правильной организации тренировки на велосипеде. Как экипироваться, где заниматься, сколько потреблять воды. Какая скорость будет оптимальна, для нагрузок. Как избежать неудобств при длительном сидении.Современный мир человечества подвержен гиподинамии как никогда. Ритм жизни способствует тому, что редкое исключение составляют те, кто ведет активный образ жизни. Одним из приятных занятий для улучшения физической формы и поднятия общего тонуса будет езда на велосипеде. Важно при покупке «железного коня» обезопасить себя и приобрести также защитный шлем.

Полезность велопрогулок заключается во многих факторах. Одним из них будет то, что, задействуются практически все группы мышц. Нагрузка во время велотренировки и продолжительность занятия могут быть отрегулированы самостоятельно. При желании сбросить вес или просто подкачать ноги оптимальным режимом тренировок будет скорость не более 15 км/час и продолжительность поездок до двух часов.

Велосипедные прогулки будут полезны при беременности. Исключение составляет беременность в третьем триместре. А первые шесть месяцев, если нет особых состояний, катание на велосипеде будет облегчать неприятные симптомы.bike

Несколько моментов, на которые нужно обратить внимание при выборе велосипедных тренировок. Стоит продумать маршрут заранее и выбрать места, удаленные от автомагистралей. Нагрузка на легкие увеличивается соразмерно сложности дороги. Соответственно для большего положительного эффекта выбираются дорожки в лесу, парке или по берегу речки. Вдыхая свежий, не отравленный выхлопными газами воздух, происходит очищение дыхательной системы.

Выбор нагрузки соразмерно состоянию организма позволит улучшить работу сердца и сосудистой системы. Если нет противопоказаний от кардиолога, езда на велосипеде способна обезопасить человека от риска развития болезней сердца, таких как аритмия или ишемический синдром. Также при езде на велосипеде тренируются глаза. Активная стимуляция глазных мышц происходит во время ориентировки на местности, перевода взгляда с отдаленных предметов на близкие.

Стоит отметить, что неверно подобранный велосипед, сидение или одежда могут стать причиной недомоганий или возникновения проблем со здоровьем. Велосипед – один из самых опасных видов транспорта для человека, а измененная в угоду внешнего облика формы сидения приводит к болевым ощущениям в позвоночнике.bike3

При появлении чувства онемения следует подумать о смене сидения. Нарушение кровотока в нижней части туловища по причине сдавливания сосудов, проходящих через таз, вызывает неприятное ощущение бесчувственности. Также возможно сдавливание нервных окончаний. Это приводит к плачевным последствиям – расстройству работы половых органов. Особенно часто проблема с нарушением эрекции возникает у мужчин-велосипедистов. Так что правильное сидение – залог к оздоровлению без потерь.

Одежда для прогулок должна быть удобной, из натуральных тканей, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Нужно исключить обувь на жесткой подошве, подобрав комфортные мокасины или кроссовки.

Производители велосипедов не зря акцентируют внимание на специальных бутылках, прикрепляемых к раме. Достаточное количество воды должно быть доступно в течение всей велопрогулки. Так как увеличивается нагрузка на организм, потоотделение тоже становится более интенсивным. Важно сохранять баланс жидкости. Для небольшого расстояния достаточно будет около литра питьевой воды.bike2

Приняв во внимание рекомендации по обеспечению безопасной, оздоровительной велопрогулки, можно начинать тренировки. Всем пока. Пишите, как изменилась ваша жизнь, с началом тренировки на велосипеде.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх