Триатлон Бронницы 2.07.2017, полужелезная дистанция глазами участника, часть 1

Рубрика: Триатлон

Моя первая  половинка в Бронницах.

Приветствую дорогие друзья. В этой  статье я расскажу о  соревновании по триатлону на длинную дистанцию (1,9 км  плавание+90 км вел+21 км бег), которое традиционно прошло в г Бронницы. Подготовка, как проходило это мероприятие, какие я увидел недочёты и достоинства в этой трассе. А также сравню его с точки зрения организации, ауре и природы, с соревнованиями по триатлону в Клёново и по забегу в Мещерском парке.

 

  • Подготовка

Месяц назад я прошел  олимпийскую дистанцию в Клёново, о чем уже писал ранее, и решил, а почему бы не пройти и дистанцию подлиннее,   надо же нарабатывать соревновательные навыки прохождения дистанций, не все же время тренироваться, плюс всегда можно чему то научиться у других участников триатлона.

Оплатив участие в соревновании, взнос составил порядка 7 тысяч, я решил учесть ошибки предыдущего старта, и направил усилие на плавание. Единственное меня смущала погода в Москве, в этом году её просто нет, поэтому навык движения и накат на велосипеде был очень низок, а ехать 90 км, это уже расстояние.  Многие склоняются к выводу,  что сиденья практически все одинаковы, просто проще привыкнуть к той сидушке, которое у тебя есть, и со временем пятая точка не так болезненно будет реагировать на длительные расстояние.

Плюс к этому у меня совпал отпуск,  в котором я отправился в Тунис на все включено. Но сдерживать себя в питании и возлиянии намного проще, когда есть цель. Поэтому конечно я ограничивал себя в еде, ел только овощи, фрукты, рис,  мясо-рыбу, изредка сладенькое и алкоголь легкий. Про поездку в Тунис я написал  отдельную статью, плюс на ютубе выложил порядка 10-ти роликов, так что, кому интересно велком.

В Тунисе я вставал в 5 утра и бегал до завтрака, от 10 до 15 километров в режиме 6 минут километр, и перед обедом я устраивал заплывы по морю,  порядка 2,5 километров, по времени  у меня занимало в общей сложности около часа на эту дистанцию.

Но всё-таки преобладал больше брасс в моем случае, так как море было не спокойное, и плюс я дышу на одну сторону, и поэтому против волны дышать  нереально. Надо конечно учится дышать на две стороны, если кто-то собирается проходить морские этапы.

С велом был косяк, там я его не смог найти, и поэтому как класс он у меня в подготовке отсутствовал.  И этот вид программы меня и смущал. Каданс в Клёново у меня был низок, а его полюбому надо было поднимать до 90 оборотов в минуту.

  • Перед стартом

По приезду с отпуска в четверг, а старт был в воскресенье, я уже ничем не занимался, только прогулки по 5-6 километров, вот и вся нагрузка.  Ну и как обычно три дня углеводной загрузки до субботы.  В ночь перед стартом традиционно спал плохо, проигрывал в голове соревнование и другие мысли. Надо  с бессонницей в этот период что-то делать, а таблетки я не пью, поэтому всякие снотворные не мой вариант, думаю когда наберется стартов  под сотню, я уже не так буду загонятся перед сном.

Приехали в Бронницы  к 6 утра, за пару часов до старта, судя по количеству авто на стоянке, участников уже было не мало. Пошли в стартовый городок, где прошёл регистрацию для получения номера,  и заодно  разузнали, где, что располагается. Времени уже мало оставалось, так как за пол часа до старта закрывалась транзитная зона, и начинался брифинг по правилам проведения соревнования и  как надо двигаться в ходе гонки.

Но как в дальнейшем оказалось, я видимо плохо слушал, потому, как некоторые моменты в пылу гонки не вспомнил, плюс у меня по ходу гонки возникли вопросы к организаторам, так как в организации мероприятия я заметил некоторые пробелы, думаю, Титан сам уже про них знает. Я же напишу как новичок еще не замыленным взглядом и не избалованным стартами Ironman, хотя я уверен у иностранных коллег  и своих косяков навалом.

Итак, участники размялись в воде и  расположились перед стартовыми воротами в ожидании первого плавательного этапа.

  • Плавание

Что понравилось на старт запускали пачками по пять человек с интервалами в  5 секунд. Поэтому когда я поплыл после старта, ни я не мешал,  не мне плыть. В Кленово меня от воды, почему то тошнило, и я не смог толком плыть, так как при опускании головы меня начинало подташнивать, я это списываю все-таки на болезнь. А тут вообще мне показалось, что вода как в бассейне мягкая и приятная.titan17

 

Я на радостях рванул и уже через метров 300 поднял голову и увидел, что правая рука у меня загребает сильнее, потому как я четко направлялся к берегу, уйдя с основной траектории уже довольно таки далеко, мне пришлось резко сменить угол, чтобы не плыть лишние метры.

Хотя когда я вернулся в косяк участников, были люди которые плыли строго зиг-загами, с одним участником мы постоянно сталкивались, даже несмотря на то, что я плыл по прямой, а он штамповал лишние метры, и он по ощущениям проплыл больше чем надо раза в три. При этом плывя быстрее меня, мы все равно с ним сходились, то правым, то левым бортом. Ему бы прямолинейность настроить, цены бы ему не было.titan7

Да это и мне не помешает, вода конечно была чистая, но не как в бассейне в котором видишь траекторию и плывешь вдоль дорожки, или на море где даже на расстоянии метров 350 от берега я видел дно, видимо там не глубоко, но на дне лежал песок с барханами от волн, как в пустыне и я плыл поэтому параллельно барханам, и поэтому держал прямолинейность, хотя если плывешь и волна справа от тебя ты забираешь  сильнее в лево и наоборот.titan4

Но видимо прямолинейность надо тренировать только на открытой воде, в бассейне это не реально, если только глаза закрыть, но это чревато  столкновением с пластиковой дорожкой, хотя я периодически и так налетаю, когда техника через пол часа плавания теряется, и кисти иногда с синяками от этого. Или можно налететь на встречных пловцов, что в бассейне не очень хорошо, на состязаниях  на тебя никто не в обиде, а в бассейне этого от тебя никто не ожидал.

Интересно если кто знает как научится прямолинейности делитесь. Но подозреваю, что даже профессионалы которые  каждые пять гребков поднимают голову и корректируют свою  траекторию   движения не могут решить на 100% этот вопрос.

Ну пока вы читали, я уже доплыл до финиша, правда немного поторопился, предположил, что дно уже рядом, принял вертикальное положение. Ан нет, до дна не достал и потерял на этом секунды, пока еще несколько гребков доплывал.

Буду знать, что на озере глубоко  начинается практически сразу, ну это мой косяк, я должен был потренироваться перед стартом и промерить глубину фарватера, или при заходе в воду это понять, но в горячке этот момент упустил.

Итак,  через 47 минут и 13 секунд я вышел из воды, практически не чувствуя усталости, как мне показалось.titan12

  • Т1

В первой транзитной зоне я провел почти 4 ре минуты, что в принципе прогнозируемо, снять гидрик, вытереть ноги,  напялить носки и  велотуфли, плюс  шлем с очками, и не забыть  выпить  воды, вот эти все действия у меня съело время. Конечно же, можно было бы и по дороге выпить, но боялся, что воды с разведенной таблеткой электролита в двух бутылкам  может мне не хватить на весь вело этап.

Кто же знал про дождь, который многим смешает все карты. Даже Яндекс погоду не прогнозировал такую. А без носков боялся на длинной дистанции мозолей себе заработаю.titan

На этом до завтра прерву свой рассказ, коротко у меня не получается, а длинно времени не хватает на всё.

Кстати визуалистам будет интереснее смотреть,  ниже я выложил свой видео обзор с ютуб там всё наглядно (есть тайм код), но нет конструктива, так как после гонок голова не соображает и мысли связывать трудно. Плюс погода не позволила растекаться мыслию по древку,  после гонки остыл и стал бить озноб под дождем то. Так что с трудом подытожил гонку. А чтобы не смотреть все три часа репортажа, я там оставил метки на значимые моменты в гонке.

Завтра вас ожидает продолжение соревнования, а именно велоэтап. А вы можете пока оставить комментарий по вышесказанному.  Все до завтра друзья!

 

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Комментарии

8 комментариев к: «Триатлон Бронницы 2.07.2017, полужелезная дистанция глазами участника, часть 1»
  1. Сергей

    У меня была жуткая траектория плавания в прошлом году.

    Дико в право забирал.

    Сейчас плыву ровнее 90%, приятно вылезать раньше тех кто плывет быстрее но зигзагами.

    Помогло:

    1. Смена очков на очки с более светлой линзой, стал лучше видеть ориентиры на воде, буи цветные элементы берега.

    2. Поставил технику бросать короткий взгляд на буй В КОНЦЕ 3-5 гребка, перед самым погружением лица обратно в воду, доля секунды, в фазе опускания лица в низ как бы уже.

    3. Делал в бассейне плавание «Аллигатор стайл», когда ты плывешь все 25 метров с глазами НАД водой, ртом под водой. Так больше нагрузка на шею и верх, но надо уметь.

    4. С тренером за 5 занятий проработали равномерность гребка левой и правой рукой, что бы не плыть в сторону за счет того что одна рука загребает лучше.

    5. Когда плывешь представляй что ты карабкаешься вверх по скале, подтягивая себя руками поочередно, так будет ровнее траектория.

    6. Гребок каждой рукой — у самой поверхности, не веди руки на глубину, это не нужная нагрузка.

    7. Веди каждую руку с момента зацепа по самой поверхности ДО КОЛЕНА, только потом доставай из воды и перекидывай вперед.

    Ответить
    • Сергей

      Да, на тренировках на Озере всегда плыл с ориентиром как на соревнованиях — каждый 3-5-7 гребок короткий взгляд на ориентир вдали (человек в яркой куртке на берегу, цветная палатка, какая-нибудь реклама и т.п.)

      Ответить
      • Андрей Брагин

        Это правильно, я тренирую каждые 5 гребков смотреть, сразу скорость теряю, так как низ как якорь срабатывает. И вторая дилемма забываюсь, плыву себе, бац задумался, пока очухался уже далеко вне оптимальной траектории.

        Ответить
        • Сергей

          Смотреть не должно быть паузой в плавании, это должно быть частью плавания как бы. Очень беглой частью в конце гребка 0,1 сек только что бы поймать очертания буйка, как взгляд водителя по зеркалам.

          Что бы не тонули ноги тренер давал упражнения: 1. на тренировках можно поплавать очень медленно давя лицом на воду, 2-3 минуты, упражнение на ощущения 2. так же медленно 2-3 мин поплавать давя легкими на воду, что бы прочувствовать, что легкие это пузырь которые выдавливает водой наверх. таким образом ноги поднимаются в противовес вашему движению верхней части тела вглубь воды, как качели. 3. плавать упражнение «ножницы» с доской или без — акцент на работе вытянутых как струна максимально прямых ногах, которые как два лезвия ножниц режут воду, с максимальной амплитудой насколько позволяет гибкость тазобедренного сустава)) тяжелое короткое упражнение, по 1-2 бассейна ч/з отдых.

          Ответить
          • Андрей Брагин

            Надо попробовать, а то я тупо плаваю дорожки по 2 км., за 2 минуты на 100 м. Вот вчера проплыл 4 км за 2:05 на 100 м., но с калабашкой. Я с ней плаваю через раз, без нее у меня скорость медленнее, на 8 секунд на 100 м. Заметил, что в гидрике вообще грудь как поплавок себя ведет, прям её из воды выталкивает, но с ногами такого не случается, надо было брать гидрик с поддерживающим слоем в районе бедер, но они дороже в несколько раз.

            Как то мне не охота, плавая с трех лет и прозанимавшись 10 лет в плавании, опять делать всякие упражнения как новичок, но надо. Спасибо Сергей. Кстати, наблюдая за тренерами, которые тренируют триатлетов, они такие упражнения не дают, видимо Ваш тренер, собаку съел в триатлоне.

            Ответить
          • Сергей

            Нет, он от триатлона далек) Но «стаерское плавание» знает, МС по плаванию.

            Вот эти моменты что бы ноги не тонули как я понял общие какие-то и для пловцов на короткую дистанцию и на длинную. А вот что касается гребка, это да! Специально заставлял длинными экономичными гребками плыть по-стаерски, постоянно поправлял что молочу ими как спринтер. Тоже плавал больше 20 лет, а потом пошел в 1й класс)) на 3 месяца.

            Ответить
          • Андрей Брагин

            Во во, я сейчас вообще практически ногами не работаю, чтобы сэкономить их на вел и бег. Но не работая ими, ноги как раз и идут ко дну. А как то недавно, 3 км плыл и на последних 100 метрах решил ускорится, стал молотить ими, и мне как свело одну икру, мне так не сводило даже в детстве когда подводным плаванием занимался в ластах, в общем, даже пришлось остановиться, чтобы подтянуть носок и снять напряжение с икры.

            А сводит как раз из-за плохой гибкости в ногах, может не хватать микроэлементов таких как калий или магний, ну и еще в бассейне когда сильно отталкиваешься ногами от бортика, то тоже чувствую тенденцию к сведению икры. И поэтому вообще перестаешь двигать ногой, или подтягиваешь носок, чтобы «отпустило», что тоже тормозит крейсерскую скорость.

            Ответить
    • Андрей Брагин

      Спасибо большое, Аллигатора надо попробовать, видел видео где Попов так тренировался, хотя не пойму, что именно это тренирует.

      Гребок у поверхности, мне кажется сила отталкивания меньше и соответственно скорость, в общем надо пробовать, а то как научили 35 лет назад, так и на автомате и плаваю.

      Благодарю Сергей за ценные советы!

      Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх