Здравствуйте друзья. Тут недавно посмотрел и понял, что я не писал отдельно статью о пользе плавания. Конечно практически в каждой тематической статье, я пишу о пользе плавания, но вскользь. Почему плавание — польза? Вы узнаете об этом в этой статье, ну и конечно нельзя не сказать и о противопоказаниях плавания. А так же приведу схему тренировок на выносливость и время. И расскажу с помощью чего можно правильно научится плавать.
О пользе водных процедур все слышали неоднократно. Акваупражнения рекомендуют врачи, массажисты и тренеры. Плавание разрабатывает лёгкие, укрепляет мышцы всего тела и заряжает позитивом. Если человек нуждается в отличной физической форме, идеальный вариант для него – бассейн.
- Плюсы плавания
Акваупражнения имеют большее количество преимуществ. Именно поэтому, люди всё чаще обращают внимание на этот вид тренировок.
1.Занятия в бассейне помогает решить множество проблем со спиной. Различные остеохондрозы и сколиозы прекращают беспокоить при регулярных занятиях в бассейне. Ослабленные мышцы укрепляются, дряблые участки тела подтягиваются. Также, водные процедуры оказывают хорошее влияние на суставы, делая их гибкими и работоспособными.
2.Огромным преимуществом плавания является повышение иммунитета и развитие лёгких. Постоянное закаливание помогает повысить устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, увеличивает сопротивляемость организма.
3.Тренировки в воде улучшают работу сердца и сосудов. Выбирая определённый уровень интенсивности, можно обеспечить себе полноценную кардионагрузку. Многие отмечают повышение работоспособности, общего тонуса и стрессоустойчивости.
Особенно результативны эти занятия для тех, кто страдает вегетососудистой дистонией, частыми неврозами и депрессивными состояниями.
4.Плавание довольно часто является помощником в снижении веса и коррекции фигуры. Это более щадящий способ привести фигуру в порядок, чем бег или прыжки.
Но в плане травмоопасности плавание наиболее предпочтительнее чем бег. Поэтому не надо гнаться за цифрами. Хотя по своему опыту и по счетчику калорий плавание за час сжигает 700 килокалорий, а при беге 1100 килокалорий, но здесь надо учитывать и свой вес (мой например за 90 кг.), и интенсивность тренировок (я плаваю только кролем и бегаю не медленнее 10 км/ч или 6 мин/км).
Так что просто не спеша брасом, как я вижу многие плавают толком то калории не тратят. Чтобы похудеть, надо двигаться интенсивно.
Несколько дорожек разогрелись и погнали. Конечно сразу вы не сможете без остановок и передышек проплыть километр, но это вопрос времени. А для того, чтобы развить навык выносливости нужно тренировать рваный темп. То есть плывите 100 метров кролем с максимальным темпом, затем 400 метров отдыхаете брасом, со временем отдых сократите до 200 метров. И таких сетов можете провести от 3 до 5.
И следите за техникой, без нее вы не будете прогрессировать и снимать секунды со своих рекордов, при контрольных заплывах на дистанцию. Старайтесь плыть по поверхности водной глади, не давайте тонуть пятой точке, иначе она будет тормозить и служить якорем.
А это ощущение плавания на поверхности, дает работа с колобашкой, которая выглядит как поролоновая восьмерка (вид сверху), которая зажимается между ног в районе бедер, чем выше тем лучше. Вот тогда вы и почувствуете, что значит скользить по поверхности.
Так же при работе с лопатками, которые надеваются на руки, вы учитесь правильно ставить технику, для более эффективного плавания кролем.
Так, что то статья о пользе плавание переросла в тренировочную. Продолжаем, теперь скажу пару слов кому стоит воздержаться от плавания или по крайнем мере проконсультироваться со спортивным врачом — спортивным это ключевое слово!
- Противопоказания
От занятий в бассейне лучше отказаться, если поставлен следующий диагноз:
— туберкулёз;
— стенокардия;
— заболевания мочевыводящих путей;
— онкология;
— хронические болезни;
— поражение кожи (дерматиты, грибки и прочее);
— патологии беременных.
Простуда, воспаления глаз и переутомление – также являются противопоказаниями для посещения занятий.
- Недостатки бассейна
Хлорированная вода, к сожалению, не щадит кожу, волосы и глаза. Рекомендуется носить шапочку, пользоваться защищающими кремами и надевать специальные очки при подводном плавании. Если хлор вызывает аллергию, от бассейна лучше отказаться.
Сейчас современные бассейны переходят с очистки хлора на ультрафиолет, которые не вредит нам. Но они более дорогие в плане покупки абонемента да и лампы надо своевременно менять, хотя это уже должно волновать руководство бассейна.
У девушек водные упражнения вызывают боязнь из-за чрезмерного развития плечевого пояса. Неженственные пропорции могут возникнуть только в результате усиленных и интенсивных занятий. И можно за это не переживать когда вам уже за 20, и уже костный аппарат сформировался, вам большие плечи не грозят.
Если человек впервые приходит в бассейн, наличие тренера – обязательное условие. Он сможет составить правильную программу, сделать занятие интересным и плодотворным. Занятия спортом должны приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому к выбору места тренировок нужно отнестись ответственно.
Да и при каждом фитнесе сейчас есть бассейн, который сделает вас стройнее. Пишите как вам помог бассейн, в вашем стремлении похудеть или добиться своих целей. Удачи друзья!
