Спортивное питание: когда, что, а главное, зачем?

Рубрика: Питание

Здравствуйте дорогие друзья!  В этой статье пойдет  речь о том, что представляет собой спортивное питание, кому и зачем оно предназначено. Правило приема спортивного питания и чего не стоит делать в начале своей спортивной карьеры в фитнес клубе.

Каждый человек заходя в спорт зал обращал внимание на огромный стеллаж с ярко разукрашенными банками, манящих к себе ярким внешним видом. Протеин, гейнер, BCAA... от разнообразия просто разбегаются глаза! Но что из этого бесчисленного множества продуктов действительно полезно и нужно, а главное кому? Прежде чем приобретать спортивное питание, необходимо помнить несколько главных правил:

sport1

  • Правило 1.

Ничего не будет работать без качественных тренировок!

Например, баночке написано, что это чудо-средство поможет избавиться от жировых запасов и нарастить мышечную массу. Так вот, средство это не поможет никак, если запивать им чипсы, сидя на диване. Все обещанные результаты, которые указаны в инструкции к товарам будут достигнуты лишь при упорных и качественных тренировках!

  • Правило 2.

Они не просто так называются добавками.

Спортивное питание, это всего лишь добавки к вашему основному рациону. Они не способны сделать из обычного человека нового Шварцнеггера. Единственное, что действительно способно дать толчок к росту и прогрессу в тренировках – правильное, сбалансированное питание. Все элементы, которые есть в спортивных добавках, содержатся и в обычной еде и гораздо лучше усваивается организмом именно из продуктов питания.

  • Правило 3.

Не скупать все подряд после недели тренировок.

Первые полгода необходимость в употреблении спортивного питание отсутствует полностью. Организм новичка, адаптируется к нагрузкам и получает все необходимое из потребляемой пищи. Не нужно забывать, что атлеты золотой эры на которых равняется большинство, не имели в своем распоряжении такого обилия добавок, которое имеет сегодня рядовой член любого современного фитнес клуба.

sport3

И все-таки, какой же спортпит необходимо покупать в первую очередь. Ниже представлен топ три добавки для улучшения результатов в спорте.

  1.  Мультивитамины.
    Самая главная добавка. В условиях современной жизни, людям не достает огромного количества витаминов. А современная пища, не имеет то качество, которые было много лет назад. В условиях промышленного роста, многие продукты лишаются большинства питательных веществ. Поэтому мультивитамины – первое, на что стоит потратить деньги.
  2.  Протеин.
    Про протеин было напето немало дифирамбов. Всем уже давно прекрасно известно, что мышцы строятся из белка, поэтому при регулярных физических нагрузках, необходимо повышать потребление белка. Существует несколько видов протеина: сывороточный, казеин изолят и т.д. но на начальном этапе стоит обратить внимание именно на комплексный протеин. Он будет стоить дороже обычного сывороточного, но если обратить внимание на состав, то можно заметить, что комплексный протеин включает себя также огромное количество дополнительных аминокислот о комбинирует в себе несколько видов порошковых протеинов. Поэтому, в пересчете, такая добавка получается даже дешевле.
  3.  BCAА  Три незаменимы аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин.
    Незаменимые они, потому что не вырабатываются организмом и получить их можно лишь с пищей или же в виде добавки. Улучшают восстановление после тренировок и предотвращают мышечный катаболизм, то есть разрушение мышечной ткани. Но и здесь есть одна важная деталь. ВСАА действительно начнут действовать если употреблять их от 20 грамм в сутки, а не 5-10 как написано на упаковках. Именно при таких дозах можно почувствовать реальный эффект добавки. 

sport2

Эти три добавки я считаю основным, мультивитамины эффективнее всего употреблять весной, когда организму не хватает витаминов или тому, кто редко употребляет фрукты и овощи. А протеин и БЦАшки эффективнее всего употреблять до и после тренировки. В любом случае у всех организмы разные, поэтому тут надо с ними поэкспериментировать.

Кто имеет трудности с лишним весом, тому возможно хорошо подойдет L-carnitine, которая не только может сжигать лишний жир, но и дает энергию организму. Хотя на меня Карнитин особо не действует. Я считаю, что кардио и сбалансированное питание, намного эффективнее влияет на толщину подкожного жира.

Эти  добавки являются основными как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. Но не стоит забывать самое главное. Добавки — это лишь помощники, не стоит ожидать мгновенного эффекта или чудо-результата. Самое главное – качественный рацион питания и интенсивные тренировки.

sport4

Но в наш век рекламы и видя как в раздевалке спортсмены напропалую пьют порошочки, то как удержатся от такого соблазна, поэтому это надо делать с умом и не забывать читать инструкцию и дозировку.

Пишите в комментариях, какое вы употребляете спортивное питание и как оно повлияло на ваши спортивные результаты.  Всем крепкого здоровья друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх