Правильное питание для похудения

Рубрика: Питание

Здравствуйте друзья. Сегодня мы поговорим о том, что правильном питание это и есть лучшая диета для похудения. А так же вы узнаете из чего состоит правильное питание, какой баланс белков, жиров и углеводов должны быть по мнению врачей и диетологов. Приведу основные примеры правильного питания.

Для современного человека стало очень важно, как правильно питаться, чтобы избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и способность организма противостоять различным заболеваниям, сохранить молодость на долгие годы.

Полезная пища должна содержать в себе необходимый набор витаминов и микроэлементов, иметь правильное сочетание углеводов, жиров, белков. Эти правила лежат в основе здорового питания. Их необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.pitanie2

Чтобы организм быстрее адаптировался на здоровое питание нужно переходить поэтапно. Не стоит забывать и о регулярных физических занятиях.

Правильное сочетание продуктов по своему химическому составу оказывает положительное влияние на биологические процессы в организме человека.

Для правильного питания необходимо употреблять такие продукты как фрукты, овощи, мясо, различные крупы и злаки, молоко и кисломолочные продукты. Полностью отказаться от колбасных изделий, сдобы, полуфабрикатов, кондитерских изделий, чипсы, газировки и разных консервов.

Разнообразное и сбалансированное питание из натуральных продуктов должно стать неизменной, устойчивой привычкой.

Это не сложно соблюдать ежедневно усвоив несколько важных правил.

 

  • Основные условия правильного питания.

 

1. Поводом поесть должно стать только чувство голода. И не нарушать это правило, постепенно оно войдёт в привычку.

2. Употреблять в день не меньше, чем половина килограмма свежих овощей, фруктов и зелени. Ведь в них содержится огромное количество минеральных солей, клетчатка, витамины и другие полезные организму биологически активные вещества, помогающие сохранить молодость и здоровье.pitanie

3. Регулярно вводить в рацион бобовые культуры, такие как чечевица, бобы, фасоль и горох. Эти продукты оказывают подщелачивающее действие на организм человека. Окисление сопровождается развитием воспалительных процессов в суставах, мышцах, сосудах. Кислотная пища — это яйца, рыба, мясо, молочные продукты, все виды масла и жиры, а так же мучные изделия, картофель, зерновые. Для здорового человека соотношение кислотной и щелочной пищи должно быть в равных пропорциях. При таком подходе образуется слабощелочная среда, идеальная для организма.

4. Простые и натуральные продукты — это основа правильного и здорового питания. Чтобы в организме не концентрировались токсины и шлаки еда должна быть свежеприготовленной.

5. Для сохранения в пище максимального содержания витаминов не стоит подвергать её длительной обработке.

6. Ежедневный рацион должен содержать все необходимые вещества и витамины. Правильное соблюдение соотношений белков, жиров и углеводов. Примерно 1:1:4 для взрослого человека со средними физическими нагрузками.

7.Как уже описывалось выше — для переваривания белков необходима кислая среда и больше времени для завершения процесса усвоения, чем для углеводов. При одновременном приёме белков и углеводов нарушается кислотно-щелочная среда. Следовательно, пища значительно труднее переваривается и хуже усваивается. Вот в том-то и причина образования шлаков в организме.

Хотя полное раздельное питание это тоже не хорошо. Привыкший к смешанному питанию организм отреагирует стрессом. Идеальное соотношение белков к углеводам 1: 5 для нормального обмена веществ и комфортного самочувствия.

8. Мёд и кисломолочные продукты, курятина и куриные яйца, лососина и орехи, черника, чеснок и яблоки — это чемпионы по содержанию биологически активных веществ. А значит, употребление этих продуктов должно быть регулярным.

9. С возрастом лактоза, содержащаяся в молоке, перестаёт усваиваться, загрязняя организм слизью. Только кисломолочные продукты должны быть на столе, в том числе сыр и творог.

10. Сахар, в том виде (сахароза), который мы привыкли употреблять, очень вреден, а при чрезмерном употреблении и опасен. А любителям сладкого желательно перейти на мёд и фруктовый сахар.

11. Лучше отказаться от приёма в пищу красного мяса в пользу мяса курицы и рыбы. Это поможет снизить риск образования раковых клеток в таких органах как молочная железа, матка, поджелудочная железа, толстая и прямая кишка.pitanie4

12. Отказ от модифицированных продуктов поможет предотвратить сбой в работе иммунной системы организма. Колбасные изделия и полуфабрикаты напичканы ГМО.

13. Выбирая алкогольные напитки, следует отдать предпочтение красному вину. Клеткам организма для нормального роста и развития необходимы витамины, аминокислоты, содержащиеся в красном вине. Качественное красное сухое вино при умеренном потреблении повысит иммунитет, и снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей. Кстати хорошее качественное домашнее красное вино практически по своему химическому составу сродни с кровью, единственная только разница, что в крови нет алкоголя и градусов.

Правильно питаться — это значит укрепить здоровье, наладить правильное функционирование всей системы человеческого организма, увеличить его защитные силы в противодействии со многочисленными заболеваниями. И, в конце концов, не будет необходимости в изнурительных диетах для поддержания стройности.

Так что диета это только разминка перед правильным питанием, которая дает легкий переход к здоровому образу жизни. До свиданья друзья. Не забываем комментировать и добавлять пункты по правильному питанию.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх