Здравствуйте друзья. Сегодня мы с вами поговорим о том, что такое питание спортивное. А так же, кому стоит его принимать, а кто может обойтись и без него. Даже если вы давно занимаетесь и никогда не пользовались спортивным питанием или спортивными добавками, как его по другому называют, вам будет интересна эта статья.
Вы давно уже занимаетесь или только начали заниматься в тренажерном зале и желаете поскорее добиться накаченного спортивного тела, но никогда не пользовались спортивным питанием, то у вас может возникнуть множество вопросов. Ну что ж, благодаря этой статье вы разберетесь, нужно ли вам ввести в свое меню спортивное питание или это будет лишним.
- Что же такое спортивное питание?
Спортивное питание (сокращенно СпортПит) – это специальные продукты, созданные для людей, практикующих интенсивные физические нагрузки. Чаще всего питание спортивное содержит витамины, пищевые элементы (белки, жиры, углеводы), аминокислоты, энергетики и т.д. Спортивное питание помогает человеческому организму восстанавливаться при тяжелых нагрузках, а также помогает повысить силовые показатели.
- Существует несколько видов спортивного питания:
- Протеиновые смеси и порошки – продукты, содержащие повышенное количество белка. НО: чрезмерное употребление протеина ведет к проблемам с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, обезвоживанием и потерей кальция.
- Гейнеры – смеси, которые содержат увеличенное количество белков и углеводов. Они предназначены для более быстрого роста мышц и лучшего отдыха организма после активной физической деятельности.
- Аминокислоты – продукты распада белков, которые моментально усваиваются в организме. Они служат «строительным» материалом для мышечных волокон.
- Энергетики – вещества, которые повышают физическую выносливость организма
- Жиросжигатели различного рода действия
- Тестостероновые бустеры – биологические комплексы, которые чаще всего содержат натуральные компоненты, стимулирующие выработку тестостерона. НО: юношам до 23 лет (а может и до 40 лет) не рекомендуется употреблять данные добавки во избежание гормонального дисбаланса.
- Другие специальные добавки (витамины, энергетические комплексы и т.д.)
- Нужно ли употреблять спортивные добавки начинающим атлетам?
С самого начала вам будет достаточно 2-2,5 гр белка на 1 кг веса, а получать это количество белка вы можете из самой обычной пищи.
Наиболее богатые белком продукты:
1.Куриные яйца
2.Творог
3.Куриная грудка
4.Рыба
5.Кисломолочные продукты
Первые полгода-год вы можете не задумываться об употреблении спортивных добавок.
- Вред от употребления различных спортивных добавок:
— В первую очередь стоит сказать, что употребление спортивных добавок имеет некую степень риска, так как никто не уверен, как на вас подействует та или иная добавка.
— Также эти добавки оказывают пагубное влияние на процессы жизнедеятельности организма
— Нарушает естественный биологический механизм организма
Большинство врачей считает, что людям, тренирующимся не более 3 раз в неделю, лучше не употреблять спортивное питание, а необходимо это лишь профессионалам, которые занимаются часто и долго.
А вот стероиды и прогормоны особенно вредны. Из-за их употребления может развиться повышенная агрессивность, болезни, связанные с центральной нервной системой, проблемы с запоминанием и концентрацией внимания. Кроме того очень вредны и жироблокираторы, прием которых не дает жирам всасываться в организм. Это равносильно простому голоданию, что мешает развитию и росту мышечной массы.
- Возможные последствия чрезмерного употребления спортивного питания:
Аллергия кожных покровов
Изжога
Тошнота
Рвотные рефлексы во время тренировки
Вздутие живота
Диарея или запор
В заключении нужно сказать, что ко всякому делу нужно подходить с умом и совсем не обязательно пить различные препараты и добавки, чтобы ваши мышцы начали свой рост или приобрели красивые очертания.
Может просто достаточно до тренировки съедать банан, а после кушать белковую пищу. А если все таки вам кажется не хватает спортивного питания. То думаю идеально будет перед тренировкой выпивать предтреник для энергии, во время тренировки аминки с БСА, и после выпивать протеин с процентным содержанием белка не более 30 грамм. И на ночь тоже принять казеинового белка долгоиграющего, так как известно что мышцы растут во время отдыха.
Всем хороших тренировок. Пишите если возникнут вопросы по данной статье. Удачи!
