Питание спортивное

Рубрика: Питание

Здравствуйте друзья. Сегодня мы с вами поговорим о том, что такое питание спортивное.  А так же, кому стоит его принимать, а кто может обойтись и без него. Даже если вы давно занимаетесь и никогда не пользовались спортивным питанием или спортивными добавками, как его по другому называют, вам будет интересна эта статья.

 Вы давно уже занимаетесь или  только начали заниматься в тренажерном зале и желаете поскорее добиться накаченного спортивного тела, но никогда не пользовались спортивным питанием, то у вас может  возникнуть множество вопросов. Ну что ж, благодаря этой статье вы разберетесь, нужно ли вам ввести в свое меню спортивное питание или это будет лишним.

food

  • Что же такое спортивное питание?

 

Спортивное питание (сокращенно СпортПит) – это специальные продукты, созданные для людей, практикующих интенсивные физические нагрузки. Чаще всего питание спортивное содержит витамины, пищевые элементы (белки, жиры, углеводы), аминокислоты, энергетики и т.д. Спортивное питание помогает человеческому организму восстанавливаться при тяжелых нагрузках, а также помогает повысить силовые показатели.

 

  • Существует несколько видов спортивного питания:

 

  1. Протеиновые смеси и порошки – продукты, содержащие повышенное количество белка. НО: чрезмерное употребление протеина ведет к проблемам с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, обезвоживанием и потерей кальция.
  2. Гейнеры – смеси, которые содержат увеличенное количество белков и углеводов. Они предназначены для более быстрого роста мышц и лучшего отдыха организма после активной физической деятельности.
  3. Аминокислоты – продукты распада белков, которые моментально усваиваются в организме. Они служат «строительным» материалом для мышечных волокон.
  4. Энергетики – вещества, которые повышают физическую выносливость организма
  5. Жиросжигатели различного рода действия
  6. Тестостероновые бустеры – биологические комплексы, которые чаще всего содержат натуральные компоненты, стимулирующие выработку тестостерона. НО: юношам до 23 лет (а может и до 40 лет) не рекомендуется употреблять данные добавки во избежание гормонального дисбаланса.
  7. Другие специальные добавки (витамины, энергетические комплексы и т.д.)

food5

  • Нужно ли употреблять спортивные добавки начинающим атлетам?

 

С самого начала вам будет достаточно 2-2,5 гр белка на 1 кг веса, а получать это количество белка вы можете из самой обычной пищи.

Наиболее богатые белком продукты:

1.Куриные яйца

2.Творог

3.Куриная грудка

4.Рыба

5.Кисломолочные продукты

Первые полгода-год вы можете не задумываться об употреблении спортивных добавок.

 

  • Вред от употребления различных спортивных добавок:

 

— В первую очередь стоит сказать, что употребление спортивных добавок имеет некую степень риска, так как никто не уверен, как на вас подействует та или иная добавка.

— Также эти добавки оказывают пагубное влияние на процессы жизнедеятельности организма

— Нарушает естественный биологический механизм организма

Большинство врачей считает, что людям, тренирующимся не более 3 раз в неделю, лучше не употреблять спортивное питание, а необходимо это лишь профессионалам, которые занимаются часто и долго.

А вот стероиды и прогормоны особенно вредны. Из-за их употребления может развиться повышенная агрессивность, болезни, связанные с центральной нервной системой, проблемы с запоминанием и концентрацией внимания. Кроме того очень вредны и жироблокираторы, прием которых не дает жирам всасываться в организм. Это равносильно простому голоданию, что мешает развитию и росту мышечной массы.

food3

  • Возможные последствия чрезмерного употребления спортивного питания:

 

Аллергия кожных покровов

Изжога

Тошнота

Рвотные рефлексы во время тренировки

Вздутие живота

Диарея или запор

В заключении нужно сказать, что ко всякому делу нужно подходить с умом и совсем не обязательно пить различные препараты и добавки, чтобы ваши мышцы начали свой рост или приобрели красивые очертания.

Может просто достаточно до тренировки съедать банан, а после кушать белковую пищу. А если все таки вам кажется не хватает спортивного питания. То думаю идеально будет перед тренировкой выпивать предтреник для энергии, во время тренировки аминки с БСА, и после выпивать протеин с процентным содержанием белка не более 30 грамм. И на ночь тоже принять казеинового белка долгоиграющего, так как известно что мышцы растут во время отдыха.

Всем хороших тренировок. Пишите если возникнут вопросы по данной статье. Удачи!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх