Основные правила диеты «Блюдечко»

Рубрика: Питание

Приветствую вас, дорогие друзья. В этой статье я расскажу о простой диете, даже не диете, а питании по правилам. Которую с легкостью может применять любой человек. Единственная трудность которая вас подстерегает, это поиск блюдец и метрической линейки. В последнее время в кругах худеющих девушек, весьма распространена диета с интересным названием «Блюдечко». Она очень проста в применении, не требует подсчета калорийности и пищевой ценности рациона, а также строгого временного режима питания. В то же время, диета является весьма эффективной и быстродействующей.

Суть диеты заключается в том, чтобы умещать каждую порцию приема пищи в обыкновенное блюдце диаметром от десяти до четырнадцати сантиметров. Всего предусмотрено четыре приема пищи:

1. Завтрак;

2. Обед;

3. Перекус;

4. Ужин.

plate

Независимо от времени приема пищи, размер порции не должен выходить за допустимые пределы. Такой тип питания поможет уменьшить вес и параметры, а также уменьшить объем желудка. По завершению диеты, аппетит будет ниже обычного, а физический голод не будет докучать между основными приемами пищи. Помимо прочего, диета поможет сформировать культуру питания. После нее не захочется устраивать мелкие перекусы во время работы или объедаться на праздниках.

Вся диета длится тридцать дней и делится на два этапа:

  • Этап первый (с первого по пятнадцатый день диеты). В этот период единственным правилом будет основная суть диеты — умещать каждую из четырех порций в размеры блюдечка. На этом этапе можно есть что угодно, никаких ограничений по продуктам нет. Можно хоть весь день есть торты и шоколадки, это не повлияет на цель этапа — привыкание к маленьким порциям и количеству приемов пищи. Но все же, не стоит забывать о собственном здоровье. Рекомендуется хотя бы один или два приема пищи сделать богатым витаминами, белком и микроэлементами. Помимо этого, стоит следить, чтобы калорийность не слишком сильно менялась от одного дня к другому.
  • Этап второй (с пятнадцатого по тридцатый день диеты). В этот период нужно перейти не только на умеренное питание, но и учесть потребности организма. Лучшим вариантом будут принципы правильного питания. Утром рекомендуется есть углеводы. Отличным вариантом для завтрака станет каша или другие злаковые продукты с добавлением фруктов. В обед нужно съедать порцию, которая наполовину состоит из белков, а на вторую половину из углеводов. В перекус желательно употреблять что-то легкое. Например, овощи, фрукты или орехи. В вечернее время, стоит отдать предпочтение белковым продуктам с добавлением небольшого количества сырых или вареных овощей. Помимо этого нужно следить за количеством жиров в рационе.

Многие худеющие боятся их употреблять, полагая, что они помешают похудению. Но это не так. Жиры крайне важны для здоровья ногтей, кожи и волос. Если добирать нужное количество жиров из еды не выходит, то каждое утро можно выпивать одну столовую ложку льняного масла. В этом случае, масло за прием пищи не считается. Помимо прочего, следует следить за количеством потребляемой воды. Норма у всех разная и завесит от веса, роста и соотношения жира с мышцами, но большинству девушек требуется полтора-два литра чистой воды в день.plate1

Кофе и чай тоже не считаются отдельным блюдечком. Без сахара и молока эти напитки можно употреблять неограниченно. Супы, готовые завтраки с молоком и калорийные напитки считаются приемом пищи, если их объем составляет 250 мл.

Вот и все, это даже не диета, а обычное питание которое подойдет, для тех, кто не ведет уж совсем подвижный образ жизни, и вы удивитесь как мало оказывается надо организму, чтобы насытиться энергией. Если у вас нашлось блюдце в 14 см., вам повезло, но не засиживайтесь на нем, постепенно переходите на блюдце диаметром до 10 см.

Да и не надо выкладывать на него горы, я понимаю, что салат оливье, в определенной консистенции, можно выложить высотой, больше диаметра блюдца,  но мы же  с вами  не стремимся  выстроить пирамиду, а научится правильно питаться. Смотрите за организмом, если видите и чувствуете, что какого то  микроэлемента не хватает организму, то делаете упор на него в питании.

Всем приятного аппетита, пишите каких результатов вы добились, и кто выложил самую высокую горку, на тарелочке.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх