Набор массы питание для мужчин

Рубрика: Питание

Здравствуйте друзья. Сегодня мы поговорим  о наборе массы, а что для этого надо, тренировки с весами которые должны соответствовать количеству повторений от 8 до 12 в упражнениях, и питание. Вот сейчас о питании, в зависимости от телосложения спортсмена, я  вкратце и расскажу.

Занимаясь в тренажёрном зале, у некоторых людей возникает вопрос. Нужно ли правильно питаться для того, чтобы набрать мышечную массу? Ответ очевиден.

Многие выступающие спортсмены твердят о том, что без подходящей диеты не набрать массу. Но всё равно остаются люди, которые считают, что правильное питание при наборе мышечной массы соблюдать не нужно. Просто ешь всё подряд, будешь большим. Да, ты будешь крупным, но не в плане мышечной массы. Правильно составленная диета должна присутствовать во всех этапах подготовки физической формы.

Очень многие спортсмены во время меж сезона, забывают про диету и едят всё подряд, многие новички, желая стать в размерах хоть чуть похоже на своих кумиров, начинают следовать их планам диеты и тренировок. Но это абсолютно неверный подход.protein

Не нужно питаться и тренироваться как атлеты, прибегающие к использованию фарм. поддержки. Но есть всё же моменты, которых должны придерживаться люди, занимающиеся в тренажёрных залах.

  • Типы телосложения

Стоит помнить о том, что все люди разные, отличаются по телосложению. Существует три типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Каждый тип имеет свои особенности.

  • Эктоморфы — это люди стройные от природы, им очень трудно даётся набрать вес, но легко удерживать небольшой уровень подкожного жира в организме.
  • Эндоморфы — люди, склонные к полноте, у данного типа очень медленный обмен веществ. Их диета должна быть очень строгой.
  • И наконец, мезоморфы — что-то среднее. Это самый лучший тип телосложения с взгляда культуризма. Людям с данным типом телосложения достаточно легко набирать мышечную массу, и в сравнении с полными людьми, достаточно легко удерживать невысокий уровень подкожного жира в организме.

 

Питание на массу, должно быть высоко углеводным. Это значит, что человек, человек в день должен съедать высокое количество медленных углеводов: гречки, риса, бобовых, овсянки. Каши — это единственное спасение для худощавого человека. Сложные углеводы дают энергию на весь день.protein2

Людям с лишним весом, стоит ограничить количество углеводов, а худым людям, наоборот повысить. Причём, эктоморфам иногда можно баловать себя быстрыми углеводами-сладостями, есть бананы, когда полным людям это категорически запрещено.

В рационе так же должно присутствовать много нежирной белковой пищи, в районе 2-2,5 грамм на килограмм веса тела. Животные жиры есть не рекомендуется, в отличие от растительных. Исключение — рыбий жир, но даже от них придётся отказаться людям, склонным к полноте.

Самое важное в этой диете — постоянство. У вас должен быть режим питания, который не должен нарушаться.

Не стоит и забывать и про спортивные добавки, потому как углеводов и так можно легко набрать, а с белками  так не получится. И потом так называемое белковое окно, это период времени который обычно наступает сразу после тренировки и длится в течении полу часа. В это время организм с легкостью усваивает белки и строит из них новые мышцы. А уж растут они обычно ночью и в период отдыха.protein5

Но сейчас не о том, и успеть помыться и доехать до дома и перекусить практически не реально, поэтому и рекомендуются употреблять белок или протеин, как кому нравиться для увеличения мышечной массы.

Так же не стоит и забывать про аминокислоты которые способствуют легкому усвоению белков и восстановлению баланса минералов в организме и тд, писать об этом можно долго.

Стоит помнить, что результатов добивались спортсмены с разными телосложениями, просто взгляните на фотографии их в детстве и вы увидите какими жиробасами или тощими они были. Главное в этом процессе характер и голова,и знать для чего тебе все это надо.protein4

Как обычно с каждым продуктом или спортивной добавкой надо экспериментировать, так как не каждая может вам подойти или работать. Дерзайте друзья. Задавайте вопросы, не стесняйтесь. Удачи!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх