Кремлёвская диета, меню на неделю

Рубрика: Питание

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня я расскажу в свое время очень популярной диетой. Обычно диетами пользуются в основном девушки.  Очаровательные представительницы женской половины человечества мечтают выглядеть очаровательными и стройными, кому- то посчастливилось не прилагать к этому особых усилий, а некоторым приходится пробовать разные диеты и, в итоге, найти для себя наиболее подходящую.

Кремлёвская диета хороша тем, что она не предполагает в рационе только лишь сырые или варёные овощи, как в некоторых диетах, разрешается употреблять в пищу яйца, мясо, рыбу.

Эту диету ещё трактуют как «диета для астронавтов», так как, принципы питания были разработаны из расчёта рациональности и энергетической ценности продуктов для военных и астронавтов в Америке. А «кремлёвской» её стали называть из-за секретности, так как долгое время её рецепт не разглашали.

Соблюдая эту диету, люди худеют за неделю килограмм на 5-6, а за месяц- на 8-10 килограмм.

Сущность диеты

Действует кремлевская диета таким образом: когда в организм начинает попадать резко ограниченное количество углеводов (в этой диете под запретом именно они), он начинает тратить резервы энергии, которые содержатся в жировых отложениях. И поэтому, даже употребление в пищу мяса не сдерживает процесс похудения.

В первую неделю диеты снижение углеводов до 20 грамм за сутки, затем можно ввести до 40.

Под запретом: сладкие, картофельные блюда, хлебо-булочные изделия и, конечно, сахар. В первые недели необходимо, по возможности, отказаться от фруктов, соков (можно томатный). diet

Самое важное условие – нельзя ничего подслащивать. Как уже говорилось выше, можно есть рыбу, мясо нежирных сортов, сыр, яйца. Колбасные изделия с осторожностью, так как натурального мяса в них немного, а остальное- соя, крахмал и пищевые добавки. Лучше их потребление свести к минимуму. Питаться нужно в меру, причём желательно вести учёт не только количества поглощаемых углеводов, но ещё и калорий. Стоимость того или иного продукта учитывается в баллах или очках, т.е. 1балл =1 грамму углеводов на 100 грамм продукта. Существует специальная таблица очков «кремлёвской диеты». Человеку, который находится на первом этапе диеты, не нужно в первые блюда вводить крупы, картофель, макаронные изделия, и в качестве гарниров они не подходят. Мясо или рыбу нужно совмещать с овощами.

Но если человек из числа сладкоежек, ему будет трудно придерживаться данной диеты, т.к. сахар по таблице имеет 99 баллов за 100 грамм. Сахар и конфеты можно заменить фруктами, ведь диета даёт хороший результат для похудения. В кремлёвской диете немаловажную роль отводят соблюдению питьевого режима. Как известно, вода поддерживает в организме человека нужный водно-солевой баланс и помогает выведению шлаков. Каждый день надо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Но у диеты существует такой недостаток, как возникновение запоров. От этой неприятности можно избавиться, употребляя в пищу отруби.

Есть ошибки, которые допускают во время диеты, и поэтому результативность диеты снижается. Допустим, человек привык редко и мало кушать- при данной диете это неправильно. Нужно питаться полноценно и порциями достаточно объёмными, два раза за день кушать полноценно и два раза перекусывать. Регулярное питание улучшает пищеварение и насыщает организм энергией. Завтрак ни в коем случае не должен быть пропущен, иначе произойдёт сбой всего режима питания.

Ещё во время кремлёвской диеты не рекомендуется исключать жиры, допустим, оливковое масло придаст блюдам изысканный вкус и одновременно благотворно отразится на состоянии ваших волос и кожи.

Занятия физкультурой и спортом (без излишнего усердия), безусловно, помогут достижению результатов похудения и созданию хорошего самочувствия и настроения.diet2

Но как у всех диет, у данной диеты также существуют ограничения. У кремлёвской диеты есть ряд противопоказаний для тех, кто страдает хроническими болезнями сердца, сосудов, почек и кишечника. Прежде чем начинать следовать кремлёвской диете, обязательно нужно проконсультироваться с диетологом и врачом.

Всем пока. Пишите какие результаты у вас после применения этой диеты. А кто не пробовал, внизу привожу таблицу  кремлевской диеты. Для похудения нужно в день набирать не более 40 у.е., для поддержания от 40 до 60 у.е. Дерзайте милые дамы.

Раскрыть таблицу
Молочные продукты (100 г)очки, усл. ед.
Брынза0-0,5
Ацидофилин4
Варенец4
Йогурт несладкий 1,5% жирности5.9
Йогурт несладкий 3,2% жирности3.5
Йогурт несладкий 6% жирности3.5
Йогурт сладкий8.5
Йогурт плодово-ягодный14
«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)53
Кефир нежирный4
Кефир 1% жирности4
Кефир 2,5% жирности4
Кумыс из коровьего молока6.3
Кумыс из кобыльего молока5
Майонез столовый3
Маргарин1
Масло сладко — сливочное несоленое «33 коровы»0.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»0.8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»1
Масло сладко-сливочное соленое «Крестьянское»1.3
Масло сливочное «Бутербродное»1.7
Масло топленое0
Молоко пастеризованное нежирное4.9
Молоко 1,5% жирности4.8
Молоко 2,5 % жирности4.8
Молоко 3,2% жирности4.7
Молоко топленое нежирное5
Молоко топленое 1% жирности4.8
Молоко топленое 4% жирности4.7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности45
Молоко сухое 25% жирности39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)10
Простокваша нежирная3.8
Простокваша 1% жирности4.1
Простокваша 2,5 % жирности4.1
Ряженка4.2
Сливки 8 — 10% жирности4.5
Сливки 20% жирности4
Сливки 25 % жирности3.9
Сливки 35% жирности3.2
Сливки сгущенные с сахаром (консерв.)47
Сливки сухие 42% жирности30
Сметана 10% жирности3.9
Сметана 15% жирности3.6
Сметана 20% жирности3.4
Сметана 25% жирности3.2
Сметана 30% жирности3.1
Сыр домашний нежирный1.5
Сыр домашний 4% жирности1.5
Сыры (100 г)очки, усл. ед.
Адыгейский1.5
Бийский0
Голландский0
Колбасный (копч.)4
Костромской0
Костромской (плавл.)2.5
Латвийский0
Пошехонский0
Прибалтийский0
Рокфор0
Российский0
Российский (плавл.)2.5
Сулугуни0.5
Угличский0
Швейцарский0
Чеддер0
Ярославский0
Сырки творожные сладкие 8% жирности12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности9.5
Сырки творожные детские 23% жирности19
Сырки глазированные с ванилином33
Тан (айран)2
Творог нежирный3.3
Творог мягкий диетический нежирный3.3
Творог 2% жирности3
Творог 5% жирности3
Творог 18% жирности2.8
Творог мягкий диетический 4% жирности3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности9.5
Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности12
Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 20% жирности15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности27
Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы»29
Тофу мягкий2
Тофу твердый3
Тофу по-русски3
Хлеб, мука (100 г)очки, усл. ед.
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)51
Бородинский40
Диабетический38
Зерновой43
Лаваш армянский56
Паляница50
Пшеничный хлеб50
Ржаной34
Рижский51
Украинский40
Мука пшеничная высший сорт71
Мука пшеничная первый сорт69
Мука пшеничная второй сорт65
Мука обойная62
Мука из зародышей пшеницы33
Мука ржаная сеяная64
Мука гречневая71
Мука кукурузная70
Мука рисовая80
Мука соевая необезжиренная18
Мука соевая обезжиренная22
Булочки молочные50
Булочки сдобные56
Булочки столичные54
Баранки сдобные60
Бублики58
Лапша яичная68
Лепешки ржаные44
Макароны69
Печенье затяжное70
Печенье миндальное67
Печенье овсяное73
Печенье сахарное74
Печенье сдобное69
Пряники заварные75
Рожки к чаю57
Сушки68
Сушки ванильные71
Соломка сладкая69
Сухари сливочные67
Сухарики «Кириешки»62
Сухарики «Три корочки»64
Толокно65
Хлебцы докторские46
Хлебцы хрустящие60
Крахмал картофельный79
Крахмал кукурузный85
Крупы в сухом виде (100 г)очки, усл. ед.
«Геркулес»50
Гречневая (ядрица)62
Гречневая (продел)66
Горох (зерно)50
Горох лущеный48
Кукуруза (зерно)60
Кукурузная крупа71
Манная67
Маш35
Нут61
Овес (зерно)55
Овсяная49
Перловая66
«Полтавская»68
Пшеница (зерно)57
Пшено шлифованное67
Рис (крупа шлиф.)74
Рис «Басмати»77
Рис дикий70
Рис длиннозерный78.5
Рис «Мистраль» коричневый72
Рис «Онтарио» дикий черный68
Рис пропаренный78
Рис «Техас»82
Рожь (зерно)55
Соя (зерно)17
Фасоль47
Чечевица46
Ячмень (зерно)56
Ячневая65
Мясо, субпродукты (100 г)очки, усл. ед.
Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина,телятина0
Китовое мясо0
Мясо диких животных0
Мясо ластоногих0
Ветчина0
Жир говяжий, свиной0
Корейка0
Мозги1
Ножки свиные0
Печень5
Почки2
Окорок0
Сало0
Сердце2
Язык2
Птица (100 г)очки, усл. ед.
Курица, Гуси, Дичь, Индейка0
Яйца в любом виде (штука)0.5
Колбасы (100 г)очки, усл. ед.
Вареная2.5
Диабетическая0
Диетическая0
«Для завтрака»2.5
«Докторская»1.5
Молочная0.2
Отдельная1.5
Русская1.5
Свиная0.5
Столовая2
Чайная1.5
Варено-копченые,полукопченые, сырокопченые колбасы0.5
Армавирская0.3
Брауншвейгская0.2
Московская0.2
Одесская0.3
Охотничьи колбаски0.3
Сервелат0.2
Сардельки говяжьи1.5
Сардельки свиные2
Сосиски говяжьи1
Сосиски молочные0.5
Сосиски русские1.5
Сосиски столичные0.5
Рыба, морепродукты (100 г)очки, усл. ед.
Рыба0
Икра черная0
Икра красная0
Кальмары4
Крабы (натуральные)0
Крабовые палочки15
Крабовое мясо (искусств.)12
Креветки0
Лангуст0.5
Мидии5
Морской гребешок1
Омары0.5
Раки речные1
Устрицы7
Морская капуста1
Овощи, бахчевые, бобовые (100 г)очки, усл. ед.
Арбуз9
Баклажаны4.5
Икра из баклажан5
Бобы8
Брюква7.5
Горошек зеленый8
Дайкон (китайский редис)1
Дыня7.5
Кабачок4.5
Кабачковая икра7.5
Капуста белокочанная5
Капуста квашеная3
Капуста отварная4.5
Капуста брюссельская3
Капуста кольраби8
Капуста краснокочанная5
Капуста пекинская4
Капуста цветная4
Капуста цветная отварная3.5
Картофель16
Картофель отварной16
Картофель пюре15
Картофель жареный брусочками24
Картофель жареный во фритюре30
Картофельные драники19
Лук зеленый3.5
Лук-порей6.5
Лук репчатый9
Морковь7
Огурец парниковый2
Огурец свежий3
Огурец соленый2
Пастернак (корень)9
Помидоры4
Помидоры консерв. с кожицей3.5
Помидоры консерв. без кожицы2.5
Перец зеленый сладкий5
Перец красный сладкий5
Петрушка (зелень)7.5
Петрушка (корень)10
Ревень2.5
Редис3.5
Редька6.5
Репа6
Салат листовой2
Свекла9
Сельдерей (корень)6.5
Сельдерей (зелень)2
Спаржа3
Топинамбур13
Тыква4
Укроп (зелень)6
Фасоль стручковая3
Хрен11
Черемша6
Чеснок5
Шпинат2
Щавель3
Фрукты (100 г)очки, усл. ед.
Абрикос9
Авокадо3
Айва8
Алыча8
Ананас12
Апельсин8
Банан21
Гранат11
Грейпфрут6.5
Груша9.5
Гуява10
Инжир12
Киви8
Лимон3
Мандарин7.5
Нектарин13
Папайя9
Помело7
Персик9.5
Слива9.5
Терн9.5
Фейхоа9
Финики69
Хурма15
Шелковица12.5
Яблоки9.5
Ягоды (100 г)очки, усл. ед.
Актинидия10
Брусника8
Виноград15
Вишня11
Голубика7
Ежевика4.5
Земляника садовая7.5
Клюква4
Крыжовник9
Малина8
Морошка7.5
Облепиха5.5
Рябина красная9
Рябина черноплодная11
Смородина белая8
Смородина красная7.5
Смородина черная7.5
Черешня11
Черника8
Шиповник свежий10
Шиповник сушеный21.5
Сухофрукты (100 г)очки, усл. ед.
Груша сушеная49
Изюм66
Инжир сушеный58
Кишмиш66
Курага51
Персик сушеный58
Чернослив58
Урюк53
Яблоки сушеные45
Грибы (100 г)очки, усл. ед.
Белые1
Белые сушеные9
Вешенки0.5
Грузди свежие1
Лисички свежие1
Маслята свежие0.5
Опята свежие0.5
Подберезовики1
Подберезовики сушеные14
Подосиновики свежие1
Подосиновики сушеные13
Рыжики0.5
Сморчки0.2
Сыроежки1.5
Шампиньоны0.1
Орехи, семена (100 г)очки, усл. ед.
Арахис10
Арахис жареный13.5
Грецкие12
Кедровые10
Кешью22.5
Кокос20
Лещина9
Миндаль13
Миндаль жареный12
Фисташки15
Фундук9.5
Мак14.5
Подсолнечные семечки18
Кунжут12
Тыквенные семечки12
Оливки (консерв.)5
Пряности, приправы (100 г)очки, усл. ед.
Горчица столовая13
Горчичный порошок33
Дрожжи прессованные8.5
Желатин0.7
Маринад овощной11
Соус белый4
Соус горчичный15
Соус грибной5
Соус клюквенный13
Соус красный6
Соус луковый6
Соус молочный7
Соус песто6
Соус сметанный6
Соус соевый7
Соус томатный8
Соус с хреном4
Соус черносмородиновый68
Соль0
Уксус столовый0
Уксус яблочный5
Масло ратительное0
Консервы (100 г)очки, усл. ед.
Зеленый горошек6.5
Кукуруза десертная20
Кукуруза сладкая22
Оливки5
Огурцы3
Икра кабачковая8.5
Икра баклажанная5
Икра из свеклы2
Салат с морской капустой4
Рыба натуральная в масле0
Рыба в томатном соусе6
Перец, фаршированный овощами11
Печень трески1.2
Томат-паста19
Томат-пюре12
Фасоль стручковая2.5
Фасоль красная13
Шпроты в масле0
Сладости (100 г)очки, усл. ед.
Сахар99
Баунти55
Вафли обычные65
Вафли фруктовые80
Гематоген75
Грильяж в шоколаде65
Драже сахарное98
Жевательная резинка63
Зефир80
Зефир в шоколаде68
Ирис82
Карамель глазированная93
Карамель леденцовая96
Карамель с молочной начинкой91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой87
Конфеты-помадка83
Мармелад76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде64
Мед75
Ментос90
Пастила80
Пастила в шоколаде71
Пирожное слоеное51
Пирожное бисквитное63
Пирожное песочное52
Пирожное воздушное с кремом61
Пирожное миндальное63
Пирожное заварное (трубочка)49
Пирожное вафельное55
Рахат-лукум88
«Сластена»75
Сникерс52
Твикс63
Фрутелла84
Халва подсолнечная55
Халва тахинная50
Шоколад горький48
Шоколад молочный52
Классическое мороженое20
Мороженое «Снегурочка»26
Мороженое «Экстрем»34
Мороженое Maxi Bon36
Конфеты шоколадные (100 г)очки, усл. ед.
Альмонде64
Арриеро55
Баунти52
Бонбонетти54
Вечерний звон49
Вдохновение55
Визит51
Вишня в ликере62.5
Грильяж в шоколаде65
Гурман55
Дары моря54
Дуэт70
Зефир в шоколаде68
Золотая нива54
Золотые купола51
Золотая марка54
Комильфо48
Комплимент53
Красный бархат58
Мерси49
Мишка косолапый57
Моцарт52
Нестле классик54.5
Осенний вальс49
Райский орешек54
Райский коктейль52
Раффаэлло39
Родные просторы47
Синий бархат56
Третьяковская галерея57
Чудный вечер58
Трюфель45
Чернослив в шоколаде36
Черный бархат56
Ферреро32
Шарм60
Торты (фабричные) (100 г)очки, усл. ед.
Зимняя вишня47
Йогурт-маракуйя59
Клюква56
Королевский47
Медовая сказка55
Медовик51
Наполеон20
Отелло55
Подарочный60
Прага53
Причуда54
Сливки с фруктами39
Творожный36
Трюфель51
Чародейка57
Шоколадница47
Ягодка51
Варенье (100 г)очки, усл. ед.
Абрикосовое72
Айвовое71
Грушевое71
Клубничное74
Малиновое70
Мандариновое76
Персиковое67
Сливовое75
Черносмородиновое73
Напитки (100 г)очки, усл. ед.
Вода0
Чай, кофе без сахара0
Чайный гриб7
Квас хлебный5
Кола диетическая0
Кока-Кола10,6
Лимонад7,5
Спрайт10,2
Компот15
Соки (100 г)очки, усл. ед.
Абрикосовый13
Ананасовый12
Апельсиновый13
Вишневый11
Грейпфрутовый8
Морковный13
Персиковый14
Томатный3
Яблочный10
Крепкие напитки (100 г)очки, усл. ед.
Водка0
Виски, Джин, Коньяк, Ром, Текила0
Шампанское сухое0,5
Шампанское полусухое2,5
Шампанское полусладкое5
Шампанское сладкое8
Вино сухое (красное, белое)1
Вино полусухое (красное, белое)2,5
Вино полусладкое (красное, белое)5
Вино сладкое (красное, белое)8
Крепкие вина12
Десертные вина20
Мартини14-16
Джин с тоником7
Пиво4-5
Некоторые готовые блюда (100 г)очки, усл. ед.
Борщ4-6
Окрошка4-6
Солянка1,5
Суп6-7
Рагу8
Голубцы8
Блины, Оладьи32
Вареники14-16
Макароны20
Запеканка14-20
Сырныки творожные18
Макароны20
Макароны20

[Свернуть]

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх