Здравствуйте друзья. В этой статье описывается осенняя диета, советы по ее использованию. Так же приведу пример пятидневного плана питания, разработанный в соответствии с этими рекомендациями. И поговорим о преимуществах и недостатках осенней диеты.
Для тех, кто отдыхал летом от тяжелой работы, устраивал пикники, игнорировал спортзал, грелся под солнечными лучами и ослабил контроль за своим весом встает вопрос: можно ли похудеть осенью? Диетологи отвечают на этот вопрос положительно. Кроме того, они утверждают, что осень самое благоприятное время для начала снижения веса и перестройки привычной системы питания.
Да, осень для человека является довольно не простым временем. В этот период происходит подготовка организма к зиме, становиться меньше солнечных лучей. Также это время года по мнению многих людей опасно из-за более высокого уровня риска набора лишних килограмм.
Это связано с тем, что количество холодных дней начинает увеличиваться и человек пытается согреться повысив употребление высокоуглеводных блюд. Людям свойственно увлекаться горячим сладким какао, пирожными, осенними шарлотками и пирогами, различными хлебобулочными изделиями и конфетами. Однако при должном построении питания можно не только избежать увеличения цифры на весах, но и понизить ее до желаемого результата.
Также, осенняя погода может стать источником вдохновения для активных людей. Это идеальное время года, чтобы гулять в парках или откусывать хрустящее, вкусное и главное низкокалорийное яблоко. Даже просто вдыхая свежий осенний воздух человек начинает чувствовать себя здоровее.
Осенняя система похудения рассчитана на долгосрочный период равный тридцати дням. Однако его можно как уменьшить, так и увеличить. За установленный срок человек в среднем может избавиться от 3 килограмм. Итак, чтобы снизить вес осенью, необходимо руководствоваться несколькими советами.
- Во-первых, важно изменить культуру питания. Исключить из списка покупаемых продуктов нужно:колбасы и соленые сыры, копчености, белый рис, пшенную кашу, молочный и белый шоколад и другие сладости, сладкие напитки, алкоголь, хлебобулочные изделия (кроме тех, которые можно готовить самостоятельно по диетическим рецептам), макароны быстроразвариваюшихся сортов, варенье (но можно джем), сало, жирное мясо, финики, фаст-фуд, маринованные продукты и консервы.Но не стоит паниковать, все самые вкусные и полезные продукты находятся в разрешенном списке: нежирное мясо (особенно мясо птицы), орехи, коричневый рис,фрукты, гречневая крупа и овсянка, сухофрукты, морепродукты, мед, сливочное масло, овощи, макароны качественных сортов, бобы, кефир, молоко, творог и другие похожие продукты с невысоким уровнем процентной жирности (до трех процентов), оливковое масло, свежевыжатые соки, домашняя выпечка, мюсли без сахара, ягоды и семена.
- Во-вторых, диетологи рекомендуют следить за количеством используемой энергии.Чтобы выполнить эту рекомендацию необходимо в течение двух недель отслеживать то, что худеющий ест каждый день. Это легко сделать с помощью журнала питания или же онлайн калькулятора килокалорий. В среднем диетологи рекомендуют употреблять от 1100 до 1350 килокалорий в сутки.
- В-третьих, похудение осенью непосредственно связано с повышением активности.
Не обязательно записываться в спортзал или проводить жесткие тренировки каждый день. Наоборот, диетологи отмечают, что важно наслаждаться процессом похудения. Поэтому они предлагают побольше гулять в осенних парках и вообще больше проводить времени на свежем воздухе, делать зарядку или устраивать в течение недели 2-3 пятнадцатиминутные тренировки.
Далее целесообразно привести вариант пятидневного меню осенней методики снижения веса.
- Завтрак должен состоять из: овсяных блинов с яблоком и бананом, чая; сырников с ягодами и кофе; льняной каши с фруктами, тоста со сливочным маслом и чая; сэндвича с яйцом, помидорами и зеленью и зеленого чая; запеченных груш с творогом, медом и специями и яблочного чая с корицей.
- Во время второго завтрака можно приготовить: горсть фисташек; тост с паштетом и зеленью, чай; яблоко; стакан овощного смузи; творог с цукатами и бананом.
- Во время обеда можно съесть: гуляш с овощами и тост с арахисовой пастой, чай; рыбный суп, кусочек яблочной шарлотки, чай; бургер с куриной котлетой, помидором и зеленью, ягодный морс; овощной суп с брокколи, запеченную в фольге курицу, яблочный сок; пасту с грибным соусом и свининой, апельсиновый сок.
- В полдень диетологи рекомендуют употребить: рулет из рисовой бумаги с курицей, сыром и овощами; стакан ягод; кусочек арбуза или несколько слив; кусочек горького шоколада и кофе; стакан питьевого йогурта с нарезанными туда кусочками фруктов и ягод.
- На ужин следует приготовить: овощную запеканку с сыром, апельсиновый сок; творог с персиковым джемом, чай, овсяное печенье; конвертики из лаваша с запеченной рыбой и овощами, чай; пасту с томатным соусом, отбивную, ягодный морс; гречневую кашу с грибами и свининой, яблочный сок.
- Плюсы и минусы данного рациона
В целом, данный план понижения веса обладает рядом существенных преимуществ: ее рацион богат и полезен для организма, она безопасна, осенняя диета поможет привить правила правильного питания, и, следовательно, худеющему в дальнейшем легче будет следить за своим питанием и за цифрой на весах, и конечно же, данная диета является высоко результативной.
Но конечно же, она имеет и небольшие недостатки, так, большое разнообразие блюд приводит к большей трате времени на приготовление пищи. Кроме того, перед применением данного курса понижения веса рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Ведь каждый организм уникален и важно заранее знать подойдет ли эта система питания худеющему или же нужно выбрать что-то другое.
Наслаждайтесь золотой осенью, занимайтесь спортом, не набирайте лишнее и будьте счастливы. Делитесь своими рецептами в осеннюю пору. До свиданья друзья!
