Как правильно худеть. Физкультура и правильное питание

Рубрика: Питание

Приветствую уважаемые читатели. Сегодня пойдет речь, о том, что нельзя отделять правильное питание от подвижного образа жизни. Многие думают, вот я похудею и хорошо, а спорт мне и не нужен, это далеко не так, большая тема, и тема не одной статьи, а поэтому мой совет не отделять одно понятие от другого.

На сегодняшний день свыше 35% населения всего мира страдают проблемами избыточной массы тела. Если задуматься, то 35% — это больше 2 миллиардов людей. Это ошеломляющая цифра. Два населения Китая страдают из-за полноты, если возможно допустить такое сравнение. Каждый отдельно взятый человек из этой статистики просто мечтает похудеть, лишиться этого отягощающего груза. Ведь линий вес прямым образом разрушительно действует на суставы ног и позвоночника. Как всем известно, позвоночник – это основа нервной системы человека. Из-за разрушительного действия лишнего веса на позвоночник, страдает и вся нервная система.

Человек, страдающий ожирением, часто испытывает головокружения, потемнения в глазах, повышенное сердцебиение и потоотделение, отдышку и т.д. Излишний вес также негативно влияет на все внутренние органы человека, на любые системы организма. Количество жировых клеток в организме человека заложено еще при рождении. То есть, когда человек полнеет, он прибавляет в весе не за счет появления новых клеток, а за счет роста последних. Рост таких клеток обусловлен, в основном, нарушением количества и качества питания, образом жизни (сидячий, малоподвижный).

proper-nutrition-1

Бывают, конечно, люди, у которых лишний вес развивается путем генной предрасположенности, особенностями конституции тела, следствием болезней, но таких людей, на самом деле, очень и очень маленький процент. Дело в том, что проблемой №1 в нашем суетливом мире, на сегодняшний день, является время. Его всем всегда катастрофически не хватает…даже на прием пищи. Поэтому, для экономии времени, производители все время работают над производством пищи, максимально экономящею время. Быстрые завтраки, обеды, ужины. Практически не требуют приготовления. Все быстро и вкусно. Люди, конечно, пользуются такими предложениями, почему нет.

Но быстрая еда далеко не всегда качественная. Состоящая в основном из различных химических примесей, усилителей вкуса и аромата, такая еда продуцирует в человеке все сильнее и сильнее аппетит. Человек ест, ест…и жиры, как на дрожжах: тут как тут. И, если набрать лишний вес, в принципе, не составляет особого труда, то избавиться от него ой как не просто.

proper-nutrition-2

Для начала каждый человек должен сам себя психологически мотивировать, настроить на достижение цели избавления от надоедливых килограммов. Если человек действительно сам этого захочет, у него все непременно получится. Самым первым и основным этапом будет кардинальное изменения образа жизни и питания. Каждому человеку необходима физическая нагрузка, а людям страдающим ожирением в первую очередь.

В процессе работы, мышцы сжигают большое количество энергии. И если в организме, на момент физической нагрузки не хватает калорий, организм начинаем генерировать их из своих естественных запасов, то есть из жиров. Сразу давать большую нагрузку на тело не рекомендуется, так как это чревато проблемами с сердцем, артериальным давлением и возможностью травмировать мышцы, ведь последние зачастую находятся в дистрофическом состоянии. Для начала подойдет бег в медленном темпе, или ускоренная ходьба (кому даже бегать тяжело, можно совершать простые пешие прогулки).

Через несколько дней, когда организм перестает чувствовать усталость, можно добавлять еще одно или несколько упражнений. К примеру, можно просто ухватиться за перекладину турника и повисеть какое-то время. Кто-то сможет 5 секунд, кто-то больше, кто-то меньше, значения не имеет, ведь для того, чтобы мышцы росли, а, следовательно, сжигали энергию, их необходимо растягивать. Далее так же: тело уже не чувствует усталости – еще упражнение, затем еще и еще.

screenshot-1

Перед тем, как переходить непосредственно к силовым упражнением, следует сначала несколько дней (а лучше недель) делать комплекс упражнений утренней зарядки, чтобы “встряхнуть”, расшевелить мышцы, подготовить их к работе и росту. Силовые упражнения лучше начинать с базовых (тех, в которых участвуют несколько мышц или групп мышц), к таким относятся: отжимания, подтягивания, приседания, становая тяга, жим штанги (гантелей) лежа. При выполнении базовых упражнений, работает больше мышц, а значит, сжигается больше калорий, больше жиров. Для правильной работы мышц по работе и сжиганию калорий, необходимо еще и изнутри поддерживать такой процесс. В этом поможет правильная диета.

Нельзя отказываться от еды, голодать. Голодовка может напротив, усугубить процесс и килограммы будут лишь нарастать. Хотя когда я голодал этого не произошло, но здесь все индивидуально, и требует большой самодисциплины, и в случае срыва, вес возрастет, даже больше чем был.  Так как организм в целом – это как производственный агрегат: для его работы необходимо топливо – еда.

Еда должна быть разнообразна, не монотонна. Обязательно должны быть фрукты и овощи, крупы и каши, хлеб из отрубей, макароны из твердых сортов. И самое главное – это белок. Много белка: яйца, рыба, творог, не жирное мясо. Дело в том, что для переработки белка организму необходимо очень много энергии. Хотя из самого белка организм практически не получает калорий. Исходя из этого, можно заметить, что организм больше тратит, чем получает.

screenshot

Выходит такая схема: человек просто ест, а организм истощает жировой запас для переваривания еды, чтобы восполнить не достающее количество калорий. И надо питаться так, чтобы потреблять (съедать) меньше калорий, нежели организм тратит их, в процессе жизнедеятельности. Тогда незаметно без усилий, организм начнет терять жиры за счет восполнения энергии из жировой ткани, и постепенно мы приведем свое тело в нужную форму.  Удачи, думайте, экспериментируйте с питанием, с нагрузкой, подписывайтесь на новые статьи, будут много интересного. Делитесь своими интересными опытами , в области похудения и спорта. Пока, пока.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх