Диета Дюкана: фазы, плюсы и минусы

Рубрика: Питание

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня я расскажу о диете Дюкана. Основные ее принципы, плюсы, минусы. На что обращать внимание при нахождении на ней. На данный момент, эта диета является самой популярной, давайте разбираться почему. Каждая девушка хоть раз в жизни пробовала похудеть. Почти все девушки начиная с подросткового возраста, а то и раньше, недовольны своей фигурой и постоянно пытаются ее изменить. Конечно, зайдя в Интернет и увидев множество разных диет, не сразу понимаешь их преимущества и недостатки, а иногда и, вообще, не видно разницы между ними. Давайте рассмотрим одну из популярнейших диет, покорившую многих представительниц прекрасного пола по всему миру – диета Пьера Дюкана.

dieta-2
Основные фазы диеты Дюкана

Наверное, это самая прославленная диета, ведь даже те, кто никогда на ней не сидел, обязательно слышали о ней. Продолжительность диеты Дюкана достаточно большая – несколько месяцев, но именно это помогает организму привыкнуть к новому режиму питания.

Ее основная теория состоит в том, что нужно пройти четыре стадии: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация».

  • На первой фазе, которая длится примерно от двух до семи дней, уходит большая часть объемов, но именно в это время меню является самым строгим. На этом этапе в рацион в основном входят только белки.

dieta-4

  • На стадии «Чередования», на которой исчезает основное количество лишних килограммов, поочередно меняется два вида питания: белковое и белки+овощи. На этом этапе организм приобщается к обычному питанию.

dieta-6

  • Цель фазы «Закрепления» — стабилизация достигнутого веса. Длительность этапа зависит от потерянных килограммов – десять дней на каждый килограмм. Меню становится все более гибким и похожим на привычное нам питание. Но не стоит набрасываться на все подряд. Кусок цельно зернового хлеба,  фрукты в первой половине дня, и кусок сыра, это то, что вам надо. Раз в неделю, в один из видов приема пищи можете побаловать свои вкусовые рецепторы, каким нибудь десертом.
  • И последняя стадия, «Стабилизация», не что иное, как привыкание к правильному питанию на всю жизнь. Шесть дней в неделю можно питаться как угодно, но придерживаясь некоторых правил диеты, которые были даны на предыдущем этапе. Один день – белковый четверг, помогающий сохранить привычку правильного питания и не набрать снова те килограммы, от которых все это время избавлялись.

Есть также требования, которые необходимо выполнять на протяжении всей диеты. Например:

• Обязательно нужно выпивать полтора литра воды в день, простой воды – супы и чай не считаются;

• В зависимости от этапа диета каждый день необходимо употреблять определенное количество овсяных отрубей;

• Кроме режима питания, которого нужно будет придерживаться, от худеющего также требуется выполнение небольших физических упражнений – минимум двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе и зарядка по утрам.

Какие же плюсы и минусы этой диеты можно отметить?

Плюсы:

1) достаточно гибкое меню – на последних этапах уже можно есть любимую пищу. Также все разрешенные ингредиенты могут смешиваться в течение дня как угодно;

2) достаточно быстрый эффект, который держится очень долго;

3) употребление здоровой пищи, которая не вредит организму;

4)четкие предписания, когда и на какой стадии можно есть определенные продукты.

Минусы:

1)достаточно дорого;

2)уже на первом этапе многие чувствуют слабость и снижение активности;

3) диета не является сбалансированной, в ней отсутствуют жиры. Кроме того, врачи советуют принимать витамины в течение всей диеты.

dieta-5

Методика похудения Пьера Дюкана помогла многим девушкам и женщинам избавиться от лишних килограммов. В Интернете всегда можно найти множество рецептов, в том числе и от самого создателя этой методики по потере лишнего веса, которые дают худеющим почувствовать разнообразие этой диеты, чего нет во многих других подобных режимах питания. Поэтому такое стремительное похудение не будет проблемным для организма, не считая небольшого недомогания на первой стадии. Кроме того, эта диета не является малоуглеводной, поэтому следовать своему обычному ритму жизни и следовать этой диете очень просто.

dieta-7

Вот тезисно, я вам рассказал об этой диете. В любом случае, надо прислушиваться к организму. Жиры так же отвечают, за чистоту кожи, поэтому если у вас проблемы с кожей, то она может вам и не подойти.

Так же, организму нужно выработать привычку брать энергию из  внутренних жиров, а на это  нужно время. В любом случае, если уж решили попробовать, надо идти до конца, а уж потом решать подходит она вам или нет.

Счастливо. Пишите в комментариях, насколько сильно вы смогли снизить и стабилизировать вес. Удачи.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх