Вакуум живота

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. Данная статья на тему, о том, как добиться тонкой талии без сильных нагрузок и большой траты времени. Вы узнаете как делать вакуум и какая существует польза от упражнения. В каких позициях упражнение вакуум наиболее эффективен. А так же какие есть противопоказания.

  • Красота и красивая фигура.

vacuum4
Выглядеть красиво хочет каждая девушка, в борьбе за этим они используют всяческие методы, тратят много времени и денег на всяческие процедуры. Особенно их волнует фигура, в особенности тонкая талия. Многие не отказались бы иметь осиную талию и красивые формы. Но как же этого добиться? Из-за неправильных диет, тело худеет полностью, грудь тоже уменьшается. Кроме этого возможны проблемы со здоровьем.

  • Как добиться тонкой талии?

У многих людей не хватает времени на себя из-за гибкого графика. Но все же иметь подтянутую фигуру хочется. Существует методика, с помощью которой можно убрать несколько сантиметров в области талии и улучшить состояние всего здоровья.

Вакуум — это упражнение было распространено среди людей, занимающимися бодибилдингом, им его заимствовала йога. В йоге тоже часто используется вакуум для поддержания в тонусе всего тела и улучшения дыхательных путей.

Этим упражнениям пользовался знаменитый актёр Арнольд Шварценеггер, благодаря постоянным занятием этого упражнения, он являлся обладателем прекрасной формы и идеальной талии.
vacuum2

  • Как  делать вакуум правильно?

Это несложное упражнение можно выполнять каждый день. Вакуум делается в нескольких позах: в позе лежа. В таком положении легче даётся упражнение новичкам, благодаря гравитационному притяжению будет лучше удаваться упражнение; в положении стоя, в этом состоянии тоже несложно выполнять вакуум, подходит для начинающих; в положении сидя упражнение не сразу удаётся выполнять в первый раз, поэтому лучше это делать после нескольких разов стоя или лежа; стоя на четвереньках упражнение тоже удаётся не сразу, поэтому лучше начинать с другой позы, так как это самая сложная поза.

Для людей, которые только начали заниматься этим упражнениям, лучше всего для начинания использовать позу стоя или лежа. В таком состоянии легче удаётся упражнение. Затем, после трех или четырех дней, можно начинать делать это в других, более сложных позициях и с увеличением времени задержания дыхания.

  • Как делать вакуум в положении лежа?

Для правильного выполнения упражнения, необходимо быть в лёгкой одежде или топе, лечь на спину, согнуть ноги. Руки поставить чуть ниже колен, придерживая. После чего необходимо расслабиться и вывести весь воздух из легких и втянуть живот как можно сильнее, чтобы он был близко к позвоночнику.

В таком состоянии необходимо продержаться около 15-20 секунд. Упражнение стоит выполнять по два или три подхода в день. Желательно приступать к выполнению вакуума после утреннего или вечернего туалета, на пустой желудок. Даже если в животе окажется стакан воды, при его выполнении будет ощущаться дискомфорт.

Также необходимо по мере выполнения упражнения увеличивать время нагрузки и доводить до минуты. Через некоторое время, когда упражнение будет более легко удаваться, можно перейти на другой уровень и делать то же самое стоя, сидя, на четвереньках. Перед выполнением в других позициях, лучше всего сначала сделать вакуум стоя в течении одной минуты. Затем приступать к другим.

В первые дни, после того, как человек начал делать вакуум, в области живота могут ощущаться боли. В этом нет ничего опасного и угрожающего здоровью. Наоборот, это значит, что упражнение действительно работает. Боли не являются причиной, чтобы не заниматься этим. Постепенно, выполняя задание, тело привыкает и постоянное напряжение для него уже становиться естественным.
vacuum

  • Какие противопоказания имеет вакуум?

Вакуум можно делать всем людям, за исключением некоторых:

— если имеются заболевания связанные с ЖКТ;

— заболевания легких;

— период после недавней операции;

— имеющие сердечно-сосудистые заболевания;

— грыжа живота;

— при частых болях в голове;

— во время цикла менструаций;

— в состоянии беременности.

 

  • Польза от упражнение вакуум.

Полезными свойствами вакуума является то, что без посещений тренажерного зала, можно подтянуть мышцы живота, привести талию в красивый вид, избавиться от складок на животе и стать обладателем плоского. Кроме того, осанка становится более ровной и благодаря этому, можно избежать множества болезней, связанных с ней.

Помимо этого, все состояние внутренних органов пищеварения приходит в норму и исчезает жир вокруг них.

А для наглядности, чуть ниже, вы можете посмотреть как я выполняю это упражнение.

 

А на этом пока по упражнению вакуум всё, занимайтесь спортом, укрепляйте мышцы, ведь если вы не потратите время на спорт, то в последствии возможно вы это же время потратите на восстановление здоровья. Всего хорошего друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх