Упражнения для брюшного пресса

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. Сегодня речь пойдет, наверное о самом легком, в то же время, далеко не благодарном занятии как накачка пресса. Но не достаточно накачать его, с помощью правильного питания, его надо выделить на фоне тела. Даже если  у девушки, если у нее видны кубики, га животе, то любые адепты естественной красоты не станут говорить фуу, как бы например если бы это относилось к  перекаченным плечам. Занятия для качания пресса являются эффективными действиями в протест дряблому животу и обвисшей коже на нем. Частенько вы видите по телевизору или в журнале красивое накачанное тело и думаете: «Мне бы такое!».

А ведь это не за гранью реальности и все вполне достижимо. Достаточно постоянных тренировок и ваш живот, ягодицы и ноги будут иметь вид, достойный обложки журнала.

Не стоит сидеть и предаваться мечтам, а нужно заняться спортивными упражнениями. Конечно, не всегда появляется возможность наведываться в фитнес клуб и   работать над прессом, в том числе и с  тренером. Выполнять тренировку возможно и самостоятельно дома. Хватит три-четыре дня в неделю. Но важным обстоятельством представляется то, что заниматься нужно постоянно, чтобы достичь желаемых результатов.

Так какие упражнения для пресса необходимо осуществлять?

В действительности наиболее популярными и распространенными являются:

— Подъем туловища из состояния лежа;

— Поднятие прямых ног, располагаясь лежа;

— «Ножницы» — упражнение, выполняемое поднятыми ногами лежа;

— «Велосипед» — имитация ногами движения на велосипеде;

—  «Планка» — горизонтальная стойка на предплечьях и носках

press5

Эти упражнения знает собственно всякий, кто владеет представлением о прессе и старается поддерживать мышцы в отличном виде. Но, чтобы достичь идеального пресса, зачастую рекомендуется 8 упражнений для пресса:

— На поднятие туловища: лежа, согнуть ноги, сцепить на шее сзади руки. Поднимать корпус на выдохе.

— Лежа, вместе приподнять выпрямленные ноги и руки.

— Поднять выпрямленные ноги вверх и поочередно опускать вправо, затем влево.

— Стоя, наклониться слегка вперед, ненадолго задержаться. Это упражнения служит для расслабления мышцы спины.

— Лежа поднимать выпрямленные ноги и опускать.

— Стоя, попеременно подтягивать и расслаблять живот.

— Поднятие туловища и касание локтем противоположного колена.

— Наклоны вбок, при этом вытягивая руку над головой в сторону.


presspress4

На первоначальном этапе Вы можете  выбирать упражнения которые Вам наиболее предпочтительны, и которые Вы можете выполнить, исходя из своих возможностей.  Достаточно делать от 10 повторений и доводя это значение до тридцати, и количество подходов на каждом упражнении от 3 до 5-ти.

Занятия для мышц живота.

Существует определенная двухуровневая методика. Упражнения для пресса уровень 1 состоят из 8 упражнений. Этот уровень предназначен в основном для новичков, которые пребывают в первоначальной стадии накачки мышц живота. Данная система практична тем, что не отбирает значительного времени, но приносит должную нагрузку на все необходимые мышцы, задействованные в настоящих упражнениях. Они предложены в видеороликах и можно легко освоить этот комплекс. При регулярных тренировках результат почувствуется в недалеком времени. И будет возможность перейти к упражнениям второго уровня.

Особенностью данной методики представляется то, что упражнения проводятся с перерывом, два упражнения по 30 раз, 30 секунд перерыв:

— Лечь, согнуть ноги, приподнимать туловище и касаться прямыми руками пяток.

— Лечь, приподнимать туловище и касаться локтями колен наискосок.

— Приподнимать туловище и тянуть прямые руки вперед между колен.

— Поднимать вверх поочередно выпрямленные ноги.

— Согнуть ноги, приподнимать голову и плечи, скользя руками по бедрам.

— Поднять вверх выпрямленные ноги, поднимать туловище, касаясь руками голеней.

— Лечь, согнуть ноги, руки расположить на груди, приподнимать голову и плечи.

— Одновременно поднимать корпус и согнутые ноги.

Вспомогательные тренажеры для пресса.

Имеется несколько достаточно элементарных тренажеров, помогающих наиболее результативно и быстро укрепить мышцы живота. Например, гимнастический ролик или колесо. Упражнения с колесом для пресса воздействуют на все мышцы живота. Они изрядно просты и действенны.

Достаточно популярное и обычное упражнение: встать на колени, взять колесо и катить его вперед, пытаясь постепенно достичь горизонтального положения тела.

Другим не менее результативным тренажером представляется скамья. Упражнения для пресса на скамье позволят достичь максимального избавления от жировых отражений и сделать живот упругим:

— Лечь на скамью, зафиксировать ноги и поднимать корпус тела.

— Лечь на скамью, руками схватиться за упор и поднимать выпрямленные ноги.

Причем, данный тренажер, помимо мышц живота, одновременно отлично влияет на мышцы спины и ягодиц.

Как известно, пресс живота складывается из нескольких мышц. И для конкретной мышцы предусмотрены определенные упражнения. Занятия с колесом эффективно влияют на нижний пресс. Упражнения для верхнего пресса сводятся к подъему туловища из горизонтального положения. Нужно несильно приподняться и зафиксироваться на 5-10 секунд. При осуществлении этого упражнения задействованы мышцы именно верхнего пресса.

press6

Укрепление пресса.

Вообще, упражнений для укрепления пресса довольно много. Их можно проделывать на тренажерах в фитнес-клубах, можно самостоятельно дома посредством подручных средств или без. Необходимо просто подобрать себе систему упражнений.

Можно воспользоваться услугами специалиста, который посодействует выбору упражнений, объяснит, как их точно выполнять и подробно объяснит, какое упражнение и как воздействует на ту или иную мышцу пресса.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх