Здравствуйте друзья. Сегодня речь пойдет, наверное о самом легком, в то же время, далеко не благодарном занятии как накачка пресса. Но не достаточно накачать его, с помощью правильного питания, его надо выделить на фоне тела. Даже если у девушки, если у нее видны кубики, га животе, то любые адепты естественной красоты не станут говорить фуу, как бы например если бы это относилось к перекаченным плечам. Занятия для качания пресса являются эффективными действиями в протест дряблому животу и обвисшей коже на нем. Частенько вы видите по телевизору или в журнале красивое накачанное тело и думаете: «Мне бы такое!».
А ведь это не за гранью реальности и все вполне достижимо. Достаточно постоянных тренировок и ваш живот, ягодицы и ноги будут иметь вид, достойный обложки журнала.
Не стоит сидеть и предаваться мечтам, а нужно заняться спортивными упражнениями. Конечно, не всегда появляется возможность наведываться в фитнес клуб и работать над прессом, в том числе и с тренером. Выполнять тренировку возможно и самостоятельно дома. Хватит три-четыре дня в неделю. Но важным обстоятельством представляется то, что заниматься нужно постоянно, чтобы достичь желаемых результатов.
Так какие упражнения для пресса необходимо осуществлять?
В действительности наиболее популярными и распространенными являются:
— Подъем туловища из состояния лежа;
— Поднятие прямых ног, располагаясь лежа;
— «Ножницы» — упражнение, выполняемое поднятыми ногами лежа;
— «Велосипед» — имитация ногами движения на велосипеде;
— «Планка» — горизонтальная стойка на предплечьях и носках
Эти упражнения знает собственно всякий, кто владеет представлением о прессе и старается поддерживать мышцы в отличном виде. Но, чтобы достичь идеального пресса, зачастую рекомендуется 8 упражнений для пресса:
— На поднятие туловища: лежа, согнуть ноги, сцепить на шее сзади руки. Поднимать корпус на выдохе.
— Лежа, вместе приподнять выпрямленные ноги и руки.
— Поднять выпрямленные ноги вверх и поочередно опускать вправо, затем влево.
— Стоя, наклониться слегка вперед, ненадолго задержаться. Это упражнения служит для расслабления мышцы спины.
— Лежа поднимать выпрямленные ноги и опускать.
— Стоя, попеременно подтягивать и расслаблять живот.
— Поднятие туловища и касание локтем противоположного колена.
— Наклоны вбок, при этом вытягивая руку над головой в сторону.
На первоначальном этапе Вы можете выбирать упражнения которые Вам наиболее предпочтительны, и которые Вы можете выполнить, исходя из своих возможностей. Достаточно делать от 10 повторений и доводя это значение до тридцати, и количество подходов на каждом упражнении от 3 до 5-ти.
Занятия для мышц живота.
Существует определенная двухуровневая методика. Упражнения для пресса уровень 1 состоят из 8 упражнений. Этот уровень предназначен в основном для новичков, которые пребывают в первоначальной стадии накачки мышц живота. Данная система практична тем, что не отбирает значительного времени, но приносит должную нагрузку на все необходимые мышцы, задействованные в настоящих упражнениях. Они предложены в видеороликах и можно легко освоить этот комплекс. При регулярных тренировках результат почувствуется в недалеком времени. И будет возможность перейти к упражнениям второго уровня.
Особенностью данной методики представляется то, что упражнения проводятся с перерывом, два упражнения по 30 раз, 30 секунд перерыв:
— Лечь, согнуть ноги, приподнимать туловище и касаться прямыми руками пяток.
— Лечь, приподнимать туловище и касаться локтями колен наискосок.
— Приподнимать туловище и тянуть прямые руки вперед между колен.
— Поднимать вверх поочередно выпрямленные ноги.
— Согнуть ноги, приподнимать голову и плечи, скользя руками по бедрам.
— Поднять вверх выпрямленные ноги, поднимать туловище, касаясь руками голеней.
— Лечь, согнуть ноги, руки расположить на груди, приподнимать голову и плечи.
— Одновременно поднимать корпус и согнутые ноги.
Вспомогательные тренажеры для пресса.
Имеется несколько достаточно элементарных тренажеров, помогающих наиболее результативно и быстро укрепить мышцы живота. Например, гимнастический ролик или колесо. Упражнения с колесом для пресса воздействуют на все мышцы живота. Они изрядно просты и действенны.
Достаточно популярное и обычное упражнение: встать на колени, взять колесо и катить его вперед, пытаясь постепенно достичь горизонтального положения тела.
Другим не менее результативным тренажером представляется скамья. Упражнения для пресса на скамье позволят достичь максимального избавления от жировых отражений и сделать живот упругим:
— Лечь на скамью, зафиксировать ноги и поднимать корпус тела.
— Лечь на скамью, руками схватиться за упор и поднимать выпрямленные ноги.
Причем, данный тренажер, помимо мышц живота, одновременно отлично влияет на мышцы спины и ягодиц.
Как известно, пресс живота складывается из нескольких мышц. И для конкретной мышцы предусмотрены определенные упражнения. Занятия с колесом эффективно влияют на нижний пресс. Упражнения для верхнего пресса сводятся к подъему туловища из горизонтального положения. Нужно несильно приподняться и зафиксироваться на 5-10 секунд. При осуществлении этого упражнения задействованы мышцы именно верхнего пресса.
Укрепление пресса.
Вообще, упражнений для укрепления пресса довольно много. Их можно проделывать на тренажерах в фитнес-клубах, можно самостоятельно дома посредством подручных средств или без. Необходимо просто подобрать себе систему упражнений.
Можно воспользоваться услугами специалиста, который посодействует выбору упражнений, объяснит, как их точно выполнять и подробно объяснит, какое упражнение и как воздействует на ту или иную мышцу пресса.
