Тренировочные принципы. Принцип прогрессирующей нагрузки и шока. Часть 1

Рубрика: Фитнес

Привет друзья! Сегодня я хотел бы с вами поговорить об основных принципах тренировок в спортзале или на улице. В этих роликах, я расскажу о принципах и методах, о которых вы даже может и не слышали или не применяете в своем арсенале бодибилдера.

Многие начинающие спортсмены, приходя в зал даже не представляют, как они будут заниматься, но есть и люди которые хоть и тренируются в зале годами, но в основном делают одно и тоже, ничего не  меняя в тренинге, а потом удивляются, почему у меня ничего не растет.

 

Хотя еще в середине прошлого века Джо Вейдер создал и опробовал на лучших культуристах мира принципы тренировок в бодибилдинге.

screenshot

  • Теория

Немного расскажу теорию, а потом сразу перейду к принципам.

 

Считается, что, что мышца не растет в объеме бесконечно и количество мышечных волокон генетически запрограммировано, да еще  с прекращением роста организма останавливается и рост мышц.

А наша с вами задача добиться гипертрофии мышечных волокон, т. е. их утолщения, которое и создает эффект роста мышцы. А гипертрофия происходит только в ответ на силовой стресс. И под действием нагрузок мышечные волокна утолщаются.

Физиологи придерживаются теории заторможенного катаболизма. То есть происходит распад старых, клеток, процесс, который непрерывно идет в нашем организме,  а в противовес этому процесса происходит анаболизм, то есть рост новых клеток.

metabolism

И в организме эти два процесса сбалансированы, и тело, (если его не пичкать вредной едой и другой ерундой) стремится оставаться в одном весе. А тренировки с тяжестями не увеличивают анаболизм, а снижают катаболизм, что, в конечном счете и приводит к увеличению объема и силы мышц. Это одна из теорий роста мышц, благодаря которой и родился основополагающий принцип в бодибилдинге.

Теперь к принципам.

  • Принцип прогрессирующей нагрузки.

Если вы постепенно увеличиваете нагрузку на  мышцу от тренировки к тренировке, то она делается сильной, а ее объем увеличивается. Постоянное увеличение веса отягощений — лучший способ увеличить мышечную массу, но со временем мышцы адаптируются к возрастающем нагрузкам и их рост резко замедляется и рано или поздно перед культуристами встает вопрос: как  еще подтолкнуть мышцу на рост?

screenshot3

Отсюда вытекает второй принцип.

  • Принцип шока

Принцип  шока, то есть, надо не давать привыкать мышце к однообразной работе. Обязательно   нужно менять упражнения, подходы, повторения и ваши мышцы будут испытывать стресс, который и будет стимулировать рост новых мышечных тканей.

 

А на базе этих двух базовых принципов и были разработаны  около 15-ти различных тренировочных программ, которые судя по тому что я вижу в зале многие о них даже  не догадываются. Благодаря этим принципам вы сможете преодолеть  плато, перетренированность, застой и тд, а может  даже эта вас упасет от употребления анаболических стероидов. Так же не стоит забывать и про технику выполнения упражнений, и о сбалансированном питании.

 

В следующем ролике я расскажу принципе пирамиды, изоляции и многое другое. Каждое свое видео я буду подкреплять видео рядом для наглядности, чтобы постараться избежать формат говорящей головы.

 

Если вам нужен мой совет по тренировкам, питанию или задать вопрос, вы всегда можете обратиться ко мне в комментариях или на страницах социальных сетей. Ссылки смотрите в описании к этому ролику. Всем удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх