Привет друзья! Сегодня я хотел бы с вами поговорить об основных принципах тренировок в спортзале или на улице. В этих роликах, я расскажу о принципах и методах, о которых вы даже может и не слышали или не применяете в своем арсенале бодибилдера.
Многие начинающие спортсмены, приходя в зал даже не представляют, как они будут заниматься, но есть и люди которые хоть и тренируются в зале годами, но в основном делают одно и тоже, ничего не меняя в тренинге, а потом удивляются, почему у меня ничего не растет.
Хотя еще в середине прошлого века Джо Вейдер создал и опробовал на лучших культуристах мира принципы тренировок в бодибилдинге.
- Теория
Немного расскажу теорию, а потом сразу перейду к принципам.
Считается, что, что мышца не растет в объеме бесконечно и количество мышечных волокон генетически запрограммировано, да еще с прекращением роста организма останавливается и рост мышц.
А наша с вами задача добиться гипертрофии мышечных волокон, т. е. их утолщения, которое и создает эффект роста мышцы. А гипертрофия происходит только в ответ на силовой стресс. И под действием нагрузок мышечные волокна утолщаются.
Физиологи придерживаются теории заторможенного катаболизма. То есть происходит распад старых, клеток, процесс, который непрерывно идет в нашем организме, а в противовес этому процесса происходит анаболизм, то есть рост новых клеток.
И в организме эти два процесса сбалансированы, и тело, (если его не пичкать вредной едой и другой ерундой) стремится оставаться в одном весе. А тренировки с тяжестями не увеличивают анаболизм, а снижают катаболизм, что, в конечном счете и приводит к увеличению объема и силы мышц. Это одна из теорий роста мышц, благодаря которой и родился основополагающий принцип в бодибилдинге.
Теперь к принципам.
- Принцип прогрессирующей нагрузки.
Если вы постепенно увеличиваете нагрузку на мышцу от тренировки к тренировке, то она делается сильной, а ее объем увеличивается. Постоянное увеличение веса отягощений — лучший способ увеличить мышечную массу, но со временем мышцы адаптируются к возрастающем нагрузкам и их рост резко замедляется и рано или поздно перед культуристами встает вопрос: как еще подтолкнуть мышцу на рост?
Отсюда вытекает второй принцип.
- Принцип шока
Принцип шока, то есть, надо не давать привыкать мышце к однообразной работе. Обязательно нужно менять упражнения, подходы, повторения и ваши мышцы будут испытывать стресс, который и будет стимулировать рост новых мышечных тканей.
А на базе этих двух базовых принципов и были разработаны около 15-ти различных тренировочных программ, которые судя по тому что я вижу в зале многие о них даже не догадываются. Благодаря этим принципам вы сможете преодолеть плато, перетренированность, застой и тд, а может даже эта вас упасет от употребления анаболических стероидов. Так же не стоит забывать и про технику выполнения упражнений, и о сбалансированном питании.
В следующем ролике я расскажу принципе пирамиды, изоляции и многое другое. Каждое свое видео я буду подкреплять видео рядом для наглядности, чтобы постараться избежать формат говорящей головы.
Если вам нужен мой совет по тренировкам, питанию или задать вопрос, вы всегда можете обратиться ко мне в комментариях или на страницах социальных сетей. Ссылки смотрите в описании к этому ролику. Всем удачи друзья!
