Тренировки с собственным весом тела

Рубрика: Фитнес

Всем привет. Сегодня речь пойдет, о тренировках с собственным весом, что очень удобно, когда можно не выходя из дома, прокачать все группы мышц при наличии турника и пару приспособлений.

При первом взгляде на скульптуры атлетов античных времен с развитой мускулатурой трудно поверить, что таких результатов можно было добиться, используя только тренировки с собственным весом тела. Ведь только последние несколько десятков лет люди получили возможность тренироваться на разнообразных тренажерах и снарядах, а раньше, чтобы получить стройное и рельефное тело были доступны лишь тренировки с собственным весом.
home3
Сейчас многим некогда ходить в тренажерный зал или нет возможности тратить деньги на абонемент, но есть большое желание быть здоровым, стройным и сильным. Если главной целью женщин является обычное похудение, то с этим все проще: шейпинг, танцы, пилатес, йога или аэробика не требуют никаких снарядов и приспособлений. Этими видами фитнеса можно с большим успехом заниматься и дома. Куда сложнее мужчинам, которым хочется иметь рельефное тело: накаченные бицепсы, широкую спину и кубики в области пресса. Тренировки с собственным весом не менее эффективны, чем занятия с гантелями или штангой, если правильно составить комплекс упражнений и иметь большое упорство в достижении цели.

Сколько нужно тренироваться, чтобы достичь результата?

На этот вопрос я не могу  дать однозначного ответа, все зависит от цели тренировок. Надо понимать, что ежедневные длительные занятия приведут к развитию выдержки и выносливости, а тяжелые, на пределе сил кратковременные тренировки два раза в неделю помогут добиться мускульной силы и будут способствовать наращиванию мышечной массы.

Я советую выбирать программу в соответствии с уровнем подготовки и целей тренировки. Думаю, оптимально заниматься три раза в неделю по 40-60 минут.

Что нужно для тренировок с собственным весом?

Чаще всего удобная одежда и обувь – это все что нужно. Но для более эффективных занятий лучше бы иметь несколько приспособлений:

• турник,

• брусья (можно заменить парой стульев),

• экспандер,

• длинное полотенце ли палку,

• две толстые книги или два деревянных бруска.

С этим минимальным набором оборудования можно выполнять 5 основных упражнений.

1. Подтягивание на турнике. Меняя хват от широкого к узкому, можно эффективно проработать все мышца спины, предплечья, а также мышцы груди и бицепсы.
home6
2. Отжимания. Можно отжиматься просто от пола, а можно с использованием брусьев (или стульев) либо подложив под руки книги или бруски. Упражнение отлично прорабатывает мышцы груди, дельтовидную мышцу и трицепсы. Хороший эффект дают также взрывные отжимания, а более продвинутым можно посоветовать отжимания вниз головой, стоя у стены или отжимания на одной руке.
home
3. Приседания. При выполнении этого упражнения задействованы все мышцы ног, а также ягодиц. Для увеличения нагрузки можно делать приседания на одной ноге поочередно.
home2
4. Подъемы ног или корпуса. Упражнение выполняется лежа на полу или в висе на турнике. При его выполнении работают все мышцы корпуса, а также ног.
home4
5. Мостик. Это упражнение отлично прорабатывает разгибатели спины и ягодичные мышцы.

home5
Программу тренировок нужно составить так, чтобы упражнения чередовались между собой в течение недели, тогда у мышц будет больше времени восстановиться.

Тренировки с собственным весом обязательно дадут впечатляющий результат, важно только идти к своей цели и не сдаваться на пути к сильному и здоровому телу.

Так же если есть турник, можно приобрести к нему кольца, для отжиманий на них, это гораздо более эффективнее, чем просто отжимание от брусьев, но начинать нужно с брусьев, чтобы создать мышечный корсет.

Пока пока, пишите какие еще вы упражнения используете в домашних условиях, и как они повлияли на вашу фигуру.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх