Здравствуйте друзья. Данная статья предназначена для того, чтобы помочь спортсменам увидеть свои промахи. В этой статье я расскажу о самых распространенных ошибках в спорт зале, отвечу на вопросы почему не растут мышцы. Ну и дам пару рекомендаций, чтобы избежать ошибок новичкам.
Могу сказать сразу, что в первое время мышцы растут как на дрожжах, когда я начинал у меня бицепс был 32 сантиметра, через год уже 35, ого подумал я, через пять лет у меня будет под пятьдесят, уже представляя как я выступаю на Мистер Олимпия, ан нет, не все так просто.
Первый год тренировок в тренажёрном зале, в большинстве случаев является самым результативным. Даже если не придерживаться своей программы, всё равно атлет будет прогрессировать. Особенно если тренирующийся — человек лет пятнадцати.
В этот период человек растёт, появляется лживое ощущение, что он прибавляет именно в мышечной массе, на самом же деле, кости растут в толщину и длину, кажется, что вес подростка увеличивается из-за работы в зале, но это не так.
После того, как прошёл этом бурный момент роста, подросток не может понять, из-за чего он уже несколько месяцев остаётся в одной и той же кондиции. Атлет не прогрессирует, думает, что он не предрасположен к этому спорту генетически и бросает попытки улучшить своё дело. Но это в корне неправильное решение. Более или менее здравомыслящий человек начнёт искать загвоздку, и вскоре её находит и устраняет.
- Первая ошибка заключается в несоблюдении одной схемы тренировок, постоянное изменение методик тренировок.
Так делать категорически нельзя. Заниматься по одной схеме следует не меньше 3-4 месяцев, если по истечению данного срока вы до сих пор прогрессируете, то не стоит отходить от данных канонов, если же роста не наблюдается, смело менять программу или искать свои оплошности и недочёты.
Таковым в первую очередь является неправильная техника упражнений. Прежде чем выполнять какое-либо движение, посмотрите видео или спросите знающего человека, как всё-таки его выполнять. Иначе можно в худшем случае получить тяжёлую травму. Не пренебрегайте базовыми упражнениями, они должны составлять 70% от вашей тренировки. Не делайте каких-либо изощрённых, выдуманных вами упражнений.
- Никогда не копируйте тренировки выступающих спортсменов!
Во первых эти атлеты занимаются с фармакологической поддержкой, они восстанавливаются гораздо быстрее, тем более эти атлеты, будучи профессионалами имеют огромную мышечную массу, им просто необходимо улучшать её, не портить пропорции, у этих спортсменов за спиной есть огромный опыт, они знают о своём теле очень многое, они испробовали множество различных схем, и используют самую эффективную лично для них.
- Ни в коем случае не стоит брать очень тяжёлые веса.
При работе с данными снарядами вы будете помогать себе другими мышцами, частично убирая нагрузку с целевой группы.
- Разминка, разминка и еще раз разминка.
В любом случае тщательно разминайтесь, пусть даже с малыми весами, так вы уже будучи зрелым спортсменом, на автомате будете разминаться и разогреваться перед большими весами. И избежите травм и других неприятностей.
Главное, для достижения определённого результата является вера в собственные силы и возможности. Только в таком случае у вас получится увидеть в зеркале своего идеала. И поверьте время бежит быстро, через пол года вы не узнаете себя в зеркале.
Дерзайте друзья! Пишите, если возникнут какие вопросы. Удачи!
