Тренировка на массу

Рубрика: Фитнес

 

Здравствуйте друзья, в этой статье я расскажу  как можно быстро набрать мощную мышечную массу.  Каждый человек мечтает о шикарном теле. Каждый мечтает быть сильным и приковывать к себе взгляды окружающих. Но не каждый добивается своей мечты, из-за того, что просто не знает с чего же начать. Сейчас вы узнаете, как же добиться желанной мышечной массы наиболее быстрым путём.

  • ПРИНЦИПЫ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:

weight4

  1. Главный залог успеха как в построении тела своей мечты, так и в жизни в целом, — это мотивация. Когда у тебя есть цель, то все трудности на пути к ней кажутся мелочью. Но что же делать, если не можешь себя заставить тренироваться и соблюдать режим? В этом случае есть одна хитрость: нужно ввести в процесс азартную составляющую.
    Например, ты можешь дать своему другу ощутимую для тебя сумму денег на хранение и попросить не возвращать ни при каких условиях, если ты не добьешься той цели, которую себе поставил. Ну или другой способ про мотивирующий тебя, если ты вдруг олигарх и деньги большого значения не имеют.
  2. Следующим шагом для БЫСТРОГО набора мышечной массы является правильный тренировочный план.Тренироваться стоит 3 раза в неделю, вопреки распространённому мифу «чем больше тренируешься, тем лучше результат». Следует помнить, что мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Поэтому стоит дать своему организму отдохнуть, чтобы подойти к следующей тренировке во все оружии.
    Сам тренировочный процесс может происходить, как в тренажерном зале, так и дома или на улице. Первый вариант, конечно же, предпочтительнее, если у вас есть возможность купить абонемент.На каждой тренировке вам стоит прорабатывать 2 мышечные группы.
    Всего мы будем работать над 6: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс и трицепс. Разделите эти мышечные группы на 3 тренировочных дня, как вам удобнее. На каждую мышечную группу стоит делать 3 упражнения по 4-5 подходов.
    Тренироваться стоит в диапазоне повторений от 6 до 12. Но не стоит зацикливаться на числах. Каждый подход должен делаться в мышечный отказ, то есть до того момента, пока вы не сможете сделать еще одного повторения. Главное — правильно подобрать вес снаряда.weight
    Если у вас нет возможности заниматься с штангами, гантелями или специализированным оборудованием, то вы можете прибегнуть к упражнениям с собственным весом тела или подручными предметами. Это могут быть отжимания, приседания, подтягивания, выпрыгивания, подъем баклажки с водой на бицепс... Дело лишь в вашей фантазии! Остальные принципы остаются неизменными.
  3. 70% вашего успеха в наборе мышечной массы — это правильное питания. В период набора мышечной массы вы должны придерживаться не строгой, но все же диеты. Белок и сложные углеводы — ваши лучшие помощники в наращивании мышц.
    Поэтому основу вашего питания должны составлять такие продукты, как яйца, творог, куриные грудки, индейка, говядина, овсянка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка и морепродукты. Питаться стоит каждые 2 часа маленькими порциями. Да, поначалу это будет сложной задачей, но помните, если у вас есть цель, то вас должно быть все не почем!
  4. Последним аспектом в увеличении мышечной массы является режим и дисциплина. Если вы хотите сделать себе тело своей мечты максимально быстро, то вы должны отнестись к этому пункту со всей серьезностью. Вам придется на время отказаться от алкоголя, жирной пищи и ночных приемов пищи. Все это, конечно же, способствует набору массы, но не мышечной, а жировой.Но самым главным ускорителем вашего прогресса является сон. Длительность сна прямо пропорциональна набранным потом вами килограммам. Проще говоря, чем дольше спишь, тем больше станешь.weight3

Это были основные принципы тренировок для быстрого набора мышечной массы. Уверяю, что если вы будете строго придерживаться советам, то уже через 2 месяца вы станете другим человеком.

Но не стоит отчаиваться, если у вас не получается набрать массу, у всех разные организмы, и то что подходит многим вам может не подойти и наоборот. Обращайтесь и я постараюсь подсказать правильный путь в достижение цели.

Желаю вам удачи и спортивных успехов друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх