Здравствуйте будущие мамы. В этой статье пойдет речь о пользе занятий фитнесом и их противопоказания. Я как то заметил, что после беременности девушки практически перестают посещать фитнес клуб. Причем даже инструктора, адепты здорового образа жизни. Видимо боятся навредить будущему человечку. Давайте развеим некоторые сомненья...
Беременность – очень сложное, но приятное время для женщины. Часто будущая мама, взволнованная и потрясенная необычными ощущениями, забывает о радостях интересного положения, а внимание акцентирует на отрицательной стороне.
Неприятных моментов хватает: токсикоз, боли в спине, хрупкость… Настроить себя на правильный лад поможет одна простая истина: «Беременность – не болезнь». А, значит, не следует ложиться на диван, оставаться там все 9 месяцев. Спорт никто не отменял!
- Польза физической активности
Все, от врачей до опытных мам, в один голос твердят о пользе фитнеса для беременных женщин. Зарождение новой жизни не является поводом к тому, чтобы перестать поддерживать себя в форме. Множество наиполезнейших эффектов могут принести занятия спортом.
- Для контроля перепадов настроения можно освоить принципы правильного дыхания;
- Укрепление мышц живота поможет ускорить процесс родов и уменьшить болевые ощущения;
- Особые упражнения для спины помогут избежать болей в спине, вызванных повышенной нагрузкой на позвоночник;
- Тренировка мышц тазового дна поспособствует быстрому послеродовому восстановлению, а также повышению силы и эластичности тканей, отвечающих за родовую деятельность;
- Нагрузка на стопы многократно возрастает за счет увеличения веса тела, поэтому во время беременности особенно важна профилактика плоскостопия;
- Тренировка координации движений поможет обезопасить себя и малыша от случайных травм, нередко возникающих вследствие изменения центра тяжести.
- Повышение эластичности кожи поможет сохранить привлекательность после рождения ребенка и избавить от проблем, связанных с обвисшей кожей и растяжками;
Укрепление грудных мышц во время беременности поможет организму быстрее адаптироваться к грудному вскармливанию и уменьшит болевые ощущения.
Кроме того, регулярная физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов в организм, а радость для будущей мамы, как известно, невероятно важна. Малышу будет полезно почувствовать насыщение кислородом, а радость и активность мамы поспособствует его гармоничному развитию.
- Противопоказания к фитнесу
Для большинства беременных занятия спортом принесут только пользу, но только в том случае, если нет серьезных медицинских причин отложить физические нагрузки на лучшее время. В каждом индивидуальном случае разрешение на занятия фитнесом может дать только лечащий врач, поэтому консультацию с гинекологом стоит провести как можно раньше.
Важно помнить, что повышенный тонус матки, болевые ощущения в животе, анемия, кровотечения и многоплодная беременность являются абсолютными противопоказаниями к любой физической нагрузке.
Правильно подобранный комплекс упражнений, который выполняется беременной женщиной регулярно, станет отличным способом укрепить здоровье обоих. Чтобы избежать лишних волнений и быть уверенной в безопасности (как своей, так и малыша), необходимо строго соблюдать основные правила и помнить, что в таком особом положении нужен специальный подход к тренировкам.
Не следует заниматься бегом, начиная со второго триместра, а так же упражнения на пресс, и проводить тренировки с большими отягощениями.
Лучше заменить их на легкие аэробные и анаэробные нагрузки, упражнения на растяжку (кроме поздних сроков), практиковать йогу для беременных (следует исключить перевернутые асаны). Идеальный вариант — для беременных эта аквааэробика, там ваше тело находится в невесомости, практически нет нагрузки на позвоночник. И не забываем пить воду и до и после.
Всем спокойной беременности и легких родов. И не забываем подключать своих мужей к упражнениям, им то точно хуже не будет. Пишите, какие занятия и упражнения помогли вам легко родить и быстро восстановиться. Удачи.
