Табата тренировка

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. Сегодня я расскажу про одно удивительную японскую систему. Тренировка по системе  Табата, это  – система упражнений, не имеющая аналогов в мире. Настолько интенсивной и быстрой тренировки попросту не существует. Занятия по этой системе зарекомендовали себя высокой эффективностью и мощным процессом жиросжигания, который начинается в процессе тренировки и продолжается уже после нагрузок.

  • История протокола Табата

Начало одноименной системе упражнений положил японец Изуми Табата – бывший главный тренер японской сборной конькобежцев. В 1996 году, он, вместе с друзьями из Национального института фитнеса и спорта провели исследование, в основе которого лежало наблюдение за показателями двух групп профессиональных спортсменов.tabata3

Тренировки проходили в течение шести недель. Одна испытательная группа проводила пять раз в неделю одночасовые интервальные занятия на велотренажерах с умеренной интенсивностью. Другой группе было предложено использовать те же тренажеры, но уже четыре раза в неделю с высокой интенсивностью и всего по четыре минуты. Существенная разница!

Такими же существенными и не менее поразительными стали результаты исследования. Спортсмены из первой группы практически не увеличили ни выносливость, ни силовые и аэробные показатели. В то же время, участники второй группы добились улучшения всех этих показателей.

  • В чем заключается действенность протокола?

Выполнение упражнений в высокоинтенсивной интервальной технике запускает процесс сжигания жира. Это происходит благодаря тому, что в процессе тренировки человек вынужден двигаться с учащенным дыханием, исключая его задержку.tabata2

Таким образом, частое дыхание позволяет активным кислородным обменным процессам активно сжигать подкожный жир. Процесс сжигания сопровождается выбросом энергии, которую используют мышцы и, как следствие, происходит увеличение силовых показателей и выносливости.

  • Три главных преимущества системы Табата

Первое и основное – это эффективность при минимальных затратах. Многие гуру фитнеса улучшают свои показатели, тренируясь по этой системе всего четыре минуты в день. Первые результаты будут видны уже в течение двух недель тренировок.

Тренировки улучшают действенности и увеличивают скорость метаболических процессов в организме. Хорошо налаженный эффективный и быстрый обмен веществ способствует быстрому похудению именно за счет сжигания жира, а не мышечной массы.

Насыщение кислородом организма предотвращает многие проблемы и улучшает циркуляцию крови. Таким образом, происходит увеличение выносливости, а значит появляется возможность развивать свои способности и с каждым разом все лучше и лучше «строить» свое тело.tabata

Теперь товарищи, по регламенту. Тренировка длиться  4 минуты, в которой будет 8 подходов, каждый подход длится 20 секунд интенсивной работы, после чего следует 10 секунд отдыха. Можно выполнять разные упражнения, как на видео ниже, либо делать одно упражнение. Упражнения могут быть различны, и приседание, и прыжки, и пресс, и отжимания все зависит от того  какую мышцу или зону вы хотите проработать.

Но не стоит начинать протокол Табата, если вы только начали тренировки, сердечно-сосудистая система не позволит вам это сделать и лишь только большая нагрузка на сердце вам навредит. Постепенно втягивайтесь в эту систему.

Скачать музыку вы можете с видео представленного ниже и заодно попробовать пройти с ними кружочек.

Или сейчас можно их скачать с маркета куча таймеров, чтобы не пропустить время.

Пробуйте, потом расскажите как вам протокол Табата. Удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх