Скакалка польза

Рубрика: Фитнес

Всем привет друзья. Сегодня пойдет речь о прыжках, а именно о прыжках через скакалку. Какую пользу приносит это упражнение, его разновидности, сколько калорий можно жечь при этом.

 Мало кому известно, но при помощи скакалки можно существенно снизить вес без каких-либо тренажеров и даже тренеров по фитнесу. Регулярно занимаясь со скакалкой можно довольно за короткие сроки добиться тех же самых результатов, которые достигаются тренировками в спортивных залах за долгие мучительные месяцы.

Первые результаты от прыжков на скакалке можно увидеть уже буквально через несколько недель, при этом в день уделяя хотя бы около десяти минут для занятий. А если со временем дойти до тридцати минут, то результаты смогут даже оказаться более ошеломляющими.
jump4
Также прыжки со скакалкой прекрасно борются с образованием целлюлита, так как в процессе усиливается лимфоток. В итоге ноги становятся изящнее, а ягодичные мышцы упругими.

Однако такого результата можно добиться при условии, когда прыжки будут совершаться правильно и систематически. Но это не значит, что для быстрого результата нужно сразу же до отказа перегружать свой организм в первый же день. Начинать прыжки рекомендуется с небольшой продолжительностью, а со временем можно прибавлять время.

Для того чтобы результат начал проявляться, потребуется прыгать без остановки около тридцати или сорока минут не меньше трех раз за неделю. Конечно, для новичков такое время может быть непосильным, поэтому на первое время допустимо ограничиться пятнадцатью или двадцатью минутами прыжков. И в ближайшем времени уже можно будет заметить, что объемы начинают уходить, а занятия проходят гораздо легче.

Прыжки на скакалке могут быть самых разных вариантов. Здесь можно смело проявлять собственную фантазию. Сначала можно ограничиваться самыми обыкновенными прыжками, а позже начать менять ноги. Также можно придумывать различные интервалы. К примеру, первые двадцать или тридцать прыжков совершить на одной ноге, а затем столько же на другой. Помимо этого также нужно практиковать бег на месте, так как он тоже способствует снижению веса и уменьшению объемов.
jump3

Какими могут быть прыжки:

• сразу на двух ногах,

• из одной стороны в другую,

• двойные или же «скрученные»,

• по очередные прыжки со сменой ног.

Как и говорилось ранее, новичку, который только еще начал осваивать скакалку рекомендуется научиться хотя бы просто прыгать с ней. Для этого нужно отрываться от пола и при этом совершать вращательные движения кистями рук, но вместе с тем удерживаться на носках. Ноги должны словно пружиниться, а приземление стоп должно совершаться на одно место. Локти должны быть прижаты к корпусу, а спина держаться ровной.

  • Сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке?

Если главной задачей занятий является снижение массы тела и уменьшение объемов, то за час можно сжечь примерно до 800 калорий. С точностью узнать количество сожженных калорий можно исходя из своего веса. Вычисляется это из расчетов девяти калорий за час занятий.
jump
Также здесь еще все зависит и от того, какое количество прыжков человек может совершить за минуту. Отсюда следует логичный вывод, что чем больше совершается количество прыжков, то тем больше затрачивается энергии, а значит и активнее сжигаются калории.

Ещё забыл упомянуть, что при прыжках поднимается настроение, тренируется так же и вестибулярный аппарат, стоит еще и упомянуть про пресс, который автоматически укрепляется при прыжках.

Пишите в комментариях о ваших ощущениях от прыжков на скакалке. Всем пока пока!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Комментарии

2 комментария к: «Скакалка польза»
  1. Даша

    Потолки нужны высокие :twisted:

    Ответить
    • Андрей Брагин

      Обязательно нужны, лучше метров 5, и квартиру квадратов на 300 и еще не забыть про мужа олигарха, тоже пригодится. А если серьезно то не обязательно (я про потолки), траектория движения скакалки не такая уж высокая, я в 2.20 с моим ростом 180 вполне себе прыгал и не задевал, единственное не надо около люстры скакать, а то объясняй родным куда люстра делась.

      Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх