Разминка фитнес

Рубрика: Фитнес

Привет друзья. В этой статье указаны причины, по которым необходимо разминаться перед и после упражнений в тренажерном зале, а также описано, как правильно проводить разминочные мероприятия для разных целей, предусмотренных тренировкой.

Цель разминки – обеспечить настрой (как физический, так и психологический) организма на предстоящую нагрузку.
warm3

  • По каким причинам нужно разминаться?

Благодаря разминочным мероприятиям повышается вместимость кислорода в мышечной массе, возрастает поступление его к сердцу, тем самым сводится на нет риск развития инфаркта. Также увеличивается температура в мышцах, тем самым улучшаются обменные процессы. Благодаря этому мышцы гораздо эффективнее работают.

Также разминка обеспечивает правильное распределение крови в тех мышцах, которые принимают участие в тренировке, и тех, которые не задействованы. Причем такое распределение осуществляется более безопасно. Вот почему по окончанию разминки следует осуществить без утяжеления движения, идентичны движениям в процессе тренировки.

Благодаря разминке снижается риск возникновения травм и растяжений.

К основным задачам разминки можно отнести повышение давления, расширение кровеносных сосудов, повышение эластичности мышц и разогрев тела.

  • Как нужно проводить разминку?

Любая разминка должна состоять из двух половин.

Первая нацелена на тренировку сердца и представляет собой активную деятельность не более 10 минут. Сюда можно отнести следующие упражнения:

1) бегать на дорожке или ином кардиотренажере;

2) прыгать на скакалке;

3) махи руками, имитируя бокс;

4) ходить или бежать на месте;

5) бегать по стадиону.

Вторая представляет собой растягивание мышц, причем особое внимание нужно уделить тем, которые будут наиболее задействованы в тренировке. При растяжке нужно избегать болевых ощущений.
warm4

Для того чтобы как следует размяться, нужно около 10 минут осуществлять двигательную активность, для того чтобы мышцы могли получить небольшую, но длительную нагрузку. Для этого нужно каждое упражнение в разминке начинать делать медленно, после добавлять скорость выполнения. При этом пульс должен быть не выше 110. Такой темп следует подержать некоторое время, до появления некого тепла в теле.

Разминочные мероприятия не должны осуществляться интенсивно. Их заданием есть подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Важную роль играет температура в помещении, где проходит разминка. Если там прохладная температура, то необходимо продлить разминку еще на несколько минут. Причем следует одеться для сохранения тепла.

В случае если тренировка будет силовая, то нужно разминку проводить энергично и быстро, так как это приводит к загустению жидкости в суставах, а в дальнейшем – служит профилактикой повреждения их. Если тренировка планируется на гибкость, то разминку нужно совершать плавно, медлительно. Это способствует уменьшению плотности состава жидкости в суставах, что поможет лучше растянуть мышечную массу.

После тренировки нужно также размяться. Только в этом случае целью будет не разогреть мышцы, а расслабить и растянуть после полученной нагрузки. Такая разминка поможет подготовиться организму к отдыху. Здесь актуальными будут сделать упражнения на растяжку, походить или побегать с плавным переходом на ходьбу.
warm2

Основной целью такой разминки является снизить пульс, привести в норму дыхание и постепенно восстановить тело после нагрузки. Нужно особенно качественно потянуть те мышцы, которые были задействованы в тренировке. Это нужно для того, чтобы разогнать молочную кислоту. Разминка после тренировки еще короче по времени, чем до и составляет примерно 7–10 минут.

Таким образом, разминка без сомнений является очень важной составляющей всей тренировки и именно от ее качества зависит исход и результативность всей тренировки. Могу сказать больше, все мои травмы случались из-за недостаточности или отсутствия разминки.

Так что не совершайте моих ошибок, лучше потратить 5 минут времени, чем потом восстанавливаться по несколько месяцев. Удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх