Принципы тренировок.Продолжительного сокращения, изонапряжения, цикличности, инстинктивного тренинга

Рубрика: Фитнес

Привет друзья! А мы тем временем заканчиваем рассматривать тренировочные принципы.

И следующий на очереди у нас принцип пикового сокращения.

  • Принцип пикового сокращения

Этот принцип поможет нам  удержать напряжение при полностью сокращенной мышце. К примеру, на  упражнение на бицепс, когда вы поднимаете штангу в верхнюю точку   - в самом конце подъема ваш бицепс  расслабляется. Чтобы этого не происходило — в конце подъема наклонитесь немного вперед. Еще как вариант не доводить мышцу  до отключения, то бишь не сгибать полностью руку.

 

Отсюда вытекает еще один принцип. Принцип постоянного напряжения или продолжительного сокращения.

 

При быстром выполнении упражнения, мышца не так долго находится в фазе, которая наиболее продуктивна для ее роста. Поэтому следует замедлить движение снаряда когда почувствуете, что мышца уже максимально напряжена.

 

Поэтому, когда вы выполняете любое упражнение, то преодолевайте вес отягощения осмысленно, равномерно и плавно.

 

А так же в конечной фазе старайтесь напрягать мышцу, чтобы она не расслаблялась. Этот принцип  позволит вам качественно проработать  и стимулировать рост мышечных волокон.

 

Данная методика повышает интенсивность занятия, поэтому использовать ее нужно только продвинутым атлетам, при  предсоревновательной подготовке.

 

  • Принцип изонапряжения.

 

Суть этого принципа  такова, в перерывах между подходами,  атлет продолжает напрягать  те мышцы,  с которыми он работает  в данный момент на тренировке.

Это позволяет поддерживать объемы в мышцах.

 

Это напряжение действует вроде изометрического упражнения, причем эта дополнительная нагрузка также положительно влияет на  дальнейший рост результата, как и само упражнение.

К примеру, после каждого подхода на  «отжимание от брусьев» атлет, сводит мышцы груди и трицепса у зеркала, несколько раз исполняет позы с задействованием грудной мышцы, такие, как «аш пэ». А при работе  бицепс, хороша поза двойной бицепс спереди и т.д.

 

  • Принцип цикличности

И один из последних принципов, это принцип «цикличности»

Который заключается в том, что для того, чтобы избежать перетренированности или привыкания мышц к одной нагрузке, надо периодически менять принципы и методы тренировок, в зависимости от времени года.

 

Принцип  заключается в разделении всего тренировочного года на три цикла:

на силу, работа над увеличением силовых показателей и укрепление суставов,

на массу, увеличение мышечной массы

и на  жиросжигательный цикл, или подготовка к пляжному сезону как его я называю. Который заключается в проработке рельефа мышц, за счет снижения жировой прослойки.

 

Я, например, работаю на массу весной, осенью и зимой, периодически вставлял комплексы на силу, а летом готовился к пляжному сезону.

 

Атлеты соревновательного уровня строят свои циклы в зависимости от соревнований, дабы подойти к подиуму уже с хорошей мышечной массой и отличной сепарацией.

 

 

И мы с вами подошли к заключительному  важнейшему принципу инстинктивного тренинга.

 

  • Принцип инстинктивного тренинга

Накопив  достаточный тренировочный опыт, атлет убеждается, что он должен постоянно прислушиваться к своему организму, ведь время не стоит на месте, и организм с годами по разному реагирует на одно и тоже упражнения в зависимости от возраста.

Со временем вы научитесь определять на инстинктивном уровне, какие нагрузки стали для вас привычны, а какие дадут максимальный результат, и будете умело корректировать свою тренировочную программу.

Конечно, чтобы развить в себе это «шестое» чувство, потребуется не только время, но также знания и опыт за плечами.

А с годами вы начнете заниматься по своей собственной программе, составленной под себя, и  питаться по своей диете.

Базовые принципы бодибилдинга подходят для всех, в остальном же надо экспериментировать, ведь каждый человек уникален, и наши тела по-разному отвечают на одни и те же нагрузки.

 

Вот и заканчивается цикл телепередач по принципам бодибилдинга. Я вам рассказал и показал более двадцати тренировочных принципов, которые заслуживают внимания, но если вы еще знаете рабочие способ тренинга, пишите мне об этом, я с удовольствием опробую их на себе.

 

И в заключении я хочу сказать, что накачаться может каждый, а вот удержать форму на долгие годы могут единицы, и для меня наибольшее  уважение вызывают те атлеты, кто перешагнув рубеж в 40-50 лет не растерял форму, здоровье и чувство юмора.

От меня могу сказать, не гоняйтесь за новомодными комплексами, перефразируя крылатую фразу из фильма, все  уже  придумали до нас, следуйте своим курсом. Правильно питайтесь, не форсируйте события в тренировочном процессе и тогда вы избежите травм и перетренированности, это я говорю вам, как человек, который занимается фитнесом с сентября 90го года.

И никогда не надо останавливаться на достигнутом, ведь как гласит жизненный принцип если ты не прогрессируешь, то ты деградируешь

А на этом всё. Подписывайтесь на ютюб канал. Если вам нужен мой совет по тренировкам, питанию или задать вопрос, вы всегда можете обратиться ко мне в комментариях или на страницах социальных сетей.  Всем удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх