Принципы тренировок. Принцип изоляции. ч.3

Рубрика: Фитнес

 

Привет друзья!  А сегодня я расскажу все о принципе изоляции. 

  • Теория

Немного теории. Как вам известно, мышца состоит из нескольких пучков, не зря же назвали трицепс –три с тремя пучками и би — бицепс с двумя пучками.

 

А уж про крупные мышцы я и не говорю, к примеру —  грудная мышца состоит из большой и малой грудной мышцы и передней зубчатой. А Большая грудная в свою очередь имеет три головки Ключичная,  Грудино-реберная, и  Брюшная  головка.

А еще к грудным относятся Подреберные, Межреберные – внутренние и наружные, и Диафрагма, в общем, без бутылки не разберешься.

К чему я все это говорю, а к тому, что для того чтобы развить конкретную мышцу — вам нужно постараться максимально её «изолировать». Т.е. максимально исключить помощь  других мышц в упражнении, а это достигается путем изменения анатомического положения тела во время выполнения упражнения.

К примеру, если вы хотите изолировать бицепс, то выполняйте сгибания рук на скамье Скотта, или стоя у стены, прижимая к ней локти. Так  вы не будете иметь возможность помогать себе в подъёме штанги раскачиванием или спиной, т.е. полностью исключая читинг, вы изолируете ваш бицепс.

Так что можно уже в первые месяцы, применять изолирующие упражнения с небольшим весом, но делать это осторожно, так как еще не полностью укреплены связки и суставы.

  • Принцип  предварительного истощения или предельных нагрузок

Теперь про принцип  предварительного истощения или предельных нагрузок, в разных источниках этот принцип называют по разному. Суть его проста, большие мышцы изначально сильнее, чем малые, поэтому, при выполнении упражнения, малые мышцы при выполнении упражнения устают быстрее, при этом большие мышцы не дополучают нагрузку, а значит не будут расти и развиваться.

 

Например при жиме лежа, руки и в частности трицепс устает раньше, и грудь хронически не дорабатывает, а ведь вся сила и масса у нас и находится в крупных мышцах.

 

Поэтому мы в начале выполняем изолирующее упражнение на грудь, например разводка гантелей лежа, а уж затем делаем базовый жим лежа. И в этом случае, уже предварительно нагруженные мышцы груди будут уравнены, по сравнению со свежими мышцами рук, и вы более качественно проработаете грудные мышцы.

 

Тот же принцип и для ног например, перед качественной проработкой четырехглавой мышцей бедра, я делаю разгибания ног в тренажере сидя. На дельту, перед жимом стоя, делайте разведение гантелей.

 

Таких упражнений великое множество, есть где разгуляться фантазии.

В общем принцип понятен, вначале изоляция, а затем база, все предельно просто, и вы увидите насколько качественнее станут мышцы и веса сами поползут вверх на многосуставных т.е. базовых упражнениях.

 

Заметили, я ввел несколько терминов, таких как читинг, многосуставные, и если вы не в куре, что это такое то  в следующих принципах тренинга, я поговорю о этом подробнее.

А в следующий раз я расскажу о сплите, что это такое и через, какое время его можно начать использовать в своем арсенале.

Для наглядности, ниже вы можете увидеть варианты исполнения

 

А на этом пока все. Не забываем про технику и правильное питание. Подписывайтесь на ютюб канал.  Задавайте любые вопросы по тренингу, питанию и т.д. Всем удачи друзья! До встречи на канале!

 

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх