Принципы тренировок. Непрерывного снижения весов и неполной амплитуды. ч. 10

Рубрика: Фитнес

Привет друзья! Поговорим еще о трех не менее интересных принципов бодибилдинга.

И начнем с принципа  непрерывного понижения гантельных весов.

  • Непрерывного понижения гантельных весов

Суть этого принципа  проста, спортсмен  готовит себе несколько пар гантелей, начиная от большего к меньшему с равномерным шагом. Сейчас практически во всех залах есть такие стойки с гантелями от 1 до 60 кг, как у меня в зале к примеру, так что этот принцип легко реализовать в зале, главное следить, чтобы не растащили твою пирамидку.

Далее все легко, возьмем, к примеру, упражнение разведение гантелей в стороны на дельту. Первый подход выполняется с самой  тяжелой парой гантелей на 12 повторений, сразу после выполнения, без отдыха берет вторую, по легче  пару и продолжает делать повторения, после переходит третьей паре и т.д. Главное правильно рассчитать свои силы, чтобы хватило на 5-6 подходов.

По этому принципу можно работать и с двумя парами, после тяжелых гантелей сразу брать добивочные гантели и выполнять суперсет до отказа.

Есть самый продвинутый вариант 80 уровня.

Это когда атлет, также выполняет понижающую  пирамиду по первому варианту идя  от большого веса к маленьким гантелям, а  потом просто возвращается назад от малого до большого.

Однако такое возможно проделать только культуристам высокого спортивного уровня. Например, как Арни, у которого это один из любимых его тренировочных принципов.

  • Принцип непрерывного понижения весов

Тоже самое можно вытворять и со штангой или в тренажере, просто он называется принцип непрерывного понижения весов.

В мире бодибилдинга его еще называют «стриптиз веса».

Этот принцип впервые реализовал в своем тренинге  Генри Аткинс еще в далеком 1947, а уж потом Джо Вейдер дополнил его и назвал Дроп-Сетом.

Суть тренировочного принципа такая же как и с гантелями, в тренажере это проще реализовать, так как веса идут в среднем по 2,5 кг,  и поэтому  спортсмену легко и  быстро их понижать.

 

Например, я его практикую изредка при упражнении при разгибание рук в тренажере стоя.

Начинаю выполнять упражнение его когда штырь стоит где-то ближе к низу, а напарник, чтобы я не снимал рук и не расслаблялся лишний раз, переставляет штырь на вес полегче, если чую что уже снятие по одному  блоку мне не под силу, то прошу переставить через одну, и продолжаю до полного отказа трицепса.

 

Не забываем тщательно разминаться, дабы избежать травм.

 

Эти два принципа хорошо помогают при  работе на рельеф и качество мышц. Так что его стоит попробовать продвинутому культуристу.

  • Принцип неполной амплитуды

А мы с вами рассмотрим следующий  принцип неполной амплитуды.

Тут все просто, в конце каждого полноценного подхода сделайте 2-3 неполных повторения с небольшой амплитудой движения. То есть к примеру при жиме лежа, когда чувствуете, что уже не сможете в следующем повторении полностью выжать штангу, вы просто делаете неполную амплитуду не переходя мертвую точку, иначе вас придавит.

Старайтесь применять этот принцип со страхующим партнером, дабы избежать вышесказанное.

 

Этот приём помогает увеличить рельеф и венозность мышц за счёт того, что в мышцы будет нагнетаться дополнительная кровь и стенки капилляров будут расширяться, стимулируя при этом рост новых мышечных объёмов.

Во время применения данного метода — в мышцах задерживается молочная кислота и вы будете ощущать жжение. Это хорошо, значит вы на правильном пути.

Не забываем про технику и правильное питание. Подписывайтесь на ютюб канал.  Задавайте любые вопросы по тренингу, питанию и т.д. Всем удачи друзья!

 

 

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх