Принципы тренировок. Негативные повторения. ч.6

Рубрика: Фитнес

Привет друзья! А сегодня мы рассмотрим принцип негативных повторений.

Физиологи научно доказали, что опускание веса, сопровождающееся сокращением мышцы, больше стимулирует ее рост, нежели подъем веса. Этим не преминул воспользоваться  Джо  Вейдер и разработал принцип негативных повторений, который в дальнейшем показал себя достаточно эффективным.

Суть его такова, во время подъема веса, атлет делает «позитивную» роботу, а во время опускания или возврата снаряда он делает «негативную» работу. Для того чтобы негативная часть движения давала пользу для тренирующегося атлета, ее надо исполнять в очень медленном темпе, постоянно контролируя мышцу вовремя работы. Нельзя давать мышце расслабляться и давать снаряду просто «падать».

 

Пик популярности негативных повторений пришелся на начало 70х годов прошлого века, но такие тренировки требовали наличия партнёра, который контролировал бы процесс или помогал преодолеть позитивную фазу без читинга, дабы избежать травмы. Кстати про читинг мы поговорим в следующем ролике.

 

Но иметь партнера по тренировке могли иметь только профессиональные бодибилдеры, и поэтому среди любителей этот принцип сошел на нет. Между тем он прочно обосновался в арсенале «звезд». Как правило фаза негативного движения следует выполнять вдвое медленнее, чем его подъем.

В качестве  примера возьмем упражнение  подъем штанги на бицепс стоя. Возьмем штангу на 30-40% больше рабочего веса с помощью партнера или читинга забрасываем ее наверх и потом подчеркнуто медленно начинаем её опускать вниз. И так несколько повторений.

Так же без помощи партнера можно делать негативные повторения в станке для жима ногами, с помощью ног платформа с грузом выталкивается наверх, а затем одну ногу убираем и начинаем нарочито медленно сгибать, а в нижней точке подключаем вторую ногу, чтобы  снова забросить ногами платформу наверх и проделываем туже операцию со второй ногой.

Упражнения в режиме негативных повторений требуют напряжения всех сил, сопровождающегося жжением и болью, зато можно делать не более одного-двух упражнений, на каждую группу мышц.

 

Существует еще один ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРИНЦИП «НЕГАТИВНЫХ ПОВТОРЕНИИ ЧЕРЕЗ СИЛУ», он отличается, только тем, что при применении этого тренировочного принципа необходима помощь напарника, который будет еще и давить штангу во время плавного опускания снаряда.

 

К примеру, возьмем упражнение  «жим штанги лежа».

При опускании штанги напарник её слегка «давит» вниз, а атлет, исполняющий упражнение, должен не давать штанге произвольный ход вниз, и контролировать ее продвижение до конечной точки, чтобы мышцы не имели расслабления во всей негативной части движения снаряда, а в конечной фазе, атлет самостоятельно жмет штангу наверх.

 

Вот и все, что можно рассказать о этом принципе в культуризме.

Подробнее смотрите на видео:

 

А на этом пока все. Не забываем про технику и правильное питание. Подписывайтесь на ютюб канал.  Задавайте любые вопросы по тренингу, питанию и т.д. Всем удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх